Come affrontare emotivamente il ritorno al lavoro dopo le vacanze

Per molte persone la fine delle vacanze è fonte di disagio che va oltre il fatto di non avere molto tempo libero per diversi giorni di seguito.

In non pochi casi, ciò che genera più angoscia o disagio è la necessità di riadattarsi al lavoro quotidiano; Dover adattarsi rapidamente alle esigenze della giornata lavorativa può diventare emotivamente opprimente in una serie di circostanze. Esiste infatti un fenomeno chiamato depressione post-vacanza che, pur non essendo un disturbo psicologico né paragonabile alla depressione maggiore, riflette lo stato di degrado e di malumore generale che si verifica in alcuni lavoratori quando tornano al lavoro dopo la parentesi vacanza.

In questo articolo troverai un riassunto dei principali Consigli da tenere in considerazione affinché il rientro nel contesto lavorativo sia più sopportabile e non diventi troppo in salita.

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Perché tornare al lavoro è emotivamente difficile per noi?

Come abbiamo anticipato, il fattore fondamentale per comprendere quella "flessione" che a volte si verifica quando si torna al lavoro dopo le ferie è il contrasto tra esperienze e abitudini, la forte differenza tra quello che facevamo nei giorni liberi e quello che facciamo quando siamo immersi nelle dinamiche del lavoro.

Non dimenticare quello Lavorare implica molto di più che compiere una serie di azioni concrete durante una giornata lavorativa che ci aspetta.; Normalmente capita anche di adottare una mentalità diversa in cui dobbiamo programmare cosa faremo durante il mese o il settimana, e adeguare le nostre aspettative a determinati obiettivi di produttività, alla prevenzione di possibili inconvenienti, ecc.

In altre parole, la differenza tra essere in vacanza ed essere in vacanza ha profonde implicazioni psicologiche, e Se la nostra mente non si "connette" con le azioni che dobbiamo compiere durante la giornata, nasce l'attrito che produce molto disagio. In effetti, è relativamente comune che ciò accada durante i primi giorni di ritorno al lavoro, poiché funzioniamo ancora con le inerzie psicologiche che abbiamo interiorizzato durante vacanze.

Ad esempio, il fatto di evocare ricordi dei giorni trascorsi in viaggio non ha nulla di male in sé e può anche essere piacevole, ma se lo usiamo durante la nostra giornata lavorativa come un modo per fuggire dal lavoro, non solo avremo prestazioni inferiori (il che porterà a problemi oggettivi per mancanza di produttività) ma ci sentiremo anche peggio, poiché non saremo in grado di concentrarci e sentirci motivati ​​a svolgere i nostri compiti. lavoretti.

In questo modo, il riadattamento emotivo consiste nel transitare adeguatamente quel passaggio dalle abitudini e dai ricordi associati alle azioni, alle azioni strategie di concentrazione, gestione del tempo e automotivazione necessarie per lavorare nel modo più soddisfacente possibile.

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5 consigli per affrontare psicologicamente il rientro al lavoro dopo le vacanze

Tieni a mente queste idee chiave per aiutarti ad adattarti al meglio al ritorno al lavoro.

1. Prima del tuo primo giorno di ritorno al lavoro, riadatta il tuo programma di sonno

Molto di ciò che sentiamo ha a che fare con il nostro grado di attivazione in un dato momento. E questo dipende dai ritmi circadiani, legati al nostro orologio biologico che regola l'alternanza tra sonno e veglia. Se il tuo orario di lavoro non coincide con quello delle ferie, è normale che tu stia male e non ti concentri o riesca a trovare soddisfacente il tuo ruolo di professionista.

Quindi, almeno due giorni prima di tornare al lavoro, assicurati di normalizzare il tuo programma di sonno e di iniziare ad andare a letto alla stessa ora di quando lavori. Se non lo fai, o andrai a lavorare solo assonnato, ma anche il tuo umore scenderà e sarai una persona più incline allo stress e con una peggiore capacità di concentrazione.

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2. Creare una chiara sequenza di attività

Per semplificare la "connessione" con il lavoro, assicurati di essere sempre molto chiaro quale dovrebbe essere la sequenza di attività che hai di fronte a te come parte delle tue responsabilità.

Se non pianifichi in anticipo questo ordine di compiti da svolgere, sicuramente perderai troppo tempo dubitando e dispiaciuto di non avere energia o motivazione non fare niente. Tieni presente che visualizzare chiaramente il prossimo obiettivo a breve termine che raggiungerai sarà un elemento motivante che ti "tirerà" e ti impedirà di cadere in quelle esperienze di angoscia e indecisione.

Per ordinare i compiti che svolgerai durante il giorno, un modo utile per raggiungere questo obiettivo è ordinarli prima per urgenza e poi per semplicità e brevità di tali compiti. Dopo aver creato questi due elenchi, uniscili in modo che le attività con la priorità più alta siano le più urgenti e le più semplici. Una volta che hai iniziato con la cosa più semplice da fare, avrai molta più motivazione e ti costerà molto meno continuare con il resto delle responsabilità.

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3. Assicurati di incorporare abbastanza momenti di riposo nella tua giornata

Se non incorpori momenti di riposo nella tua giornata lavorativa, finirai per perdere molto tempo per pura stanchezza, riposando in modo improvvisato e inefficiente. È meglio aggiungere molte pause brevi piuttosto che non farlo e riposarsi comunque, ma uscendo dal tuo programma.

4. Non trascurare le abitudini alimentari sane

Se non mangi bene, sarà la cosa più normale del mondo che non hai l'energia fisica o mentale per affrontare la sfida di tornare al lavoro. Tienilo a mente, perché è possibile che quando lasci la tua vacanza alle spalle, ti imbatterai in molte più limitazioni per scegliere quando e cosa mangiare.

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5. Non lasciare che il lavoro risucchi tutto il tuo tempo libero

Infine, non lasciare che la fine delle vacanze significhi la fine del tuo tempo libero, perché che ti logorerà psicologicamente molto rapidamente. Assicurati di avere ancora diverse ore alla settimana da dedicare a te stesso e a ciò che ami oltre al lavoro retribuito e alle responsabilità domestiche e familiari.

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