Cos'è la salute mentale e come possiamo prendercene cura?

Hai notato che il termine "salute mentale" viene usato più frequentemente negli ultimi tempi?

Vediamo un chiaro esempio in quello che è successo a luglio, quando Simone Biles, l'atleta americana, ha lasciato i Giochi Giochi Olimpici di Tokyo 2021, e tutti i media hanno dedicato spazi per raccontare le parole del ginnasta. "La salute mentale viene prima di tutto, al di sopra di qualsiasi medaglia che puoi vincere", ha detto Biles.

I dati ci dicono che La Spagna è uno dei paesi dell'Unione Europea che consuma più sedativi, ipnotici e ansiolitici. In particolare, più di due milioni di spagnoli assumono ansiolitici ogni giorno, secondo i dati dell'Agenzia spagnola per i medicinali e i prodotti sanitari a partire da gennaio 2021.

Ci sono invece dati allarmanti sui suicidi: 10 persone si suicidano al giorno e circa 200 lo tentano, essendo la principale causa di morte innaturale in Spagna.

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Ma... Sappiamo cos'è veramente la salute mentale?

Nel 2001 l'OMS ha definito il concetto di salute mentale come "uno stato di benessere in cui l'individuo realizza le proprie capacità, può far fronte alle normali pressioni della vita, può lavorare in modo produttivo e fruttuoso ed è in grado di dare un contributo alla tua vita Comunità".

È divertente come riusciamo a capire con questa definizione che la salute mentale è più della semplice assenza di malattia mentale. Fino a pochi anni fa, la missione dei professionisti della salute fisica e mentale era quella di guarire, ridurre il dolore e diminuire il disagio.

Tuttavia, e in questa definizione lo vediamo chiaramente, ci sono più voci che chiedono di promuovere la cura e il benessere. Il concetto è più ampio, non si tratta solo di evitare stress o ansia, ma anche di poter raggiungere una vita soddisfacente.

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Come possiamo prenderci cura della salute mentale?

Sempre più studi dimostrano che una buona cura della nostra salute mentale ha un impatto diretto sul benessere personale e sulla salute fisica. Vediamo cosa possiamo fare per prendercene cura.

1. Fermare

Così semplice e difficile allo stesso tempo. Fermarsi in tempo è un esercizio enormemente complesso, poiché la società ci impone un ritmo elevato nella nostra quotidianità.

Normalmente svolgiamo compiti su “pilota automatico”, senza essere consapevoli di ciò che stiamo facendo in molti casi, e in molti altri dando per scontato che debba semplicemente essere così.

Per poterci fermare dobbiamo conoscerci molto bene e ascoltare il nostro corpo, e per questo la tecnica di scansione del corpo. Solo allora ci renderemo conto che ci sono parti del nostro corpo che sono stressate, che proviamo disagio e persino dolore; che in molti casi ci è difficile respirare; o forse concentrati. Ma dobbiamo passare alla coscienza tutto ciò che sta accadendo davanti ai nostri sensi e non ce ne rendiamo conto.

Quando iniziamo ad essere consapevoli che qualcosa non va, che abbiamo più fardello di quanto possiamo sopportare, che le richieste sono superiori alle nostre risorseÈ tempo di fermarsi e analizzare ciò che sta accadendo e vedere quali soluzioni possiamo fornire.

2. Relazioni sociali sane

Avere e mantenere relazioni sociali di qualità, sane e non tossiche con i nostri amici, colleghi di lavoro, parenti, figli, genitori, partner, ecc., è uno dei pilastri fondamentali e fondamentali per la cura della nostra salute mentale. Diversi studi dimostrano che è un fattore necessario, anche se non sufficiente di per sé, per vivere il benessere.

Guarda che tipo di relazioni hai e cosa ti porta ognuna di esse. Il saldo è positivo o negativo? Ne valgono la pena? Ti danno fiducia, calma e positività? O, al contrario, sono fonte di conflitto sia con loro che con te stesso? Fino a che punto stai dando più che ricevere? Questi sono esempi di Domande potenti da porsi per valutare se questa parte della tua vita è in equilibrio. Più sane sono queste relazioni, più ti prenderai cura della tua salute mentale.

D'altra parte, e in relazione a questo, c'è un punto molto importante di cui occuparsi e che è l'isolamento sociale. La solitudine è un circolo vizioso dal quale è necessario uscire. Quando mi accorgo di essere solo, comincio ad essere molto attento e vigile a tutte le minacce sociali, in modo tale che qualsiasi delusione o mancanza di fiducia con le altre persone mi mette in allerta e comincio a ricordare tutte le volte che hanno fallito.

Questo a sua volta mi fa comportare in un certo modo, per esempio, non incontrare altre persone per paura che mi deludano di nuovo. Quindi, la possibilità di avere esperienze di relazione positive è sempre meno e questo aumenterà la mia percezione di essere solo. E ricominciare da capo in un loop in cui devi intervenire per fermarlo.

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3. Buona comunicazione

Una buona comunicazione è essenziale per mantenere una vita emotivamente sana. Pensiamo a come ci siamo sentiti se abbiamo mai litigato con qualcuno, volevamo chiarire i punti di vista e questa persona non voleva continuare a parlare. Sentirsi ignorati è un'emozione che ferisce profondamente e lascia il segno anche su di noi.

D'altra parte, ci sono momenti in cui abbiamo voluto comunicare e per vari motivi non abbiamo ottenuto il risultato che volevamo. Forse siamo diventati troppo nervosi o ci siamo bloccati. Altre volte potremmo aver comunicato in modo aggressivo... Alla fine, ci siamo sentiti molto turbati dopo questa interazione. Saper comunicare bene, con assertività, esprimendo i nostri diritti, i nostri desideri e le nostre bisogni senza dover calpestare quelli degli altri è fondamentale quando si tratta di prendersi cura della nostra salute mentale.

Esiste un tipo di comunicazione che chiamiamo attivo-costruttivo, che se eseguita è molto efficace quando si tratta di connettersi con altre persone. Ad esempio, quando una persona ci dice qualcosa di importante per lui e gli diamo uno spazio e un tempo. Cioè, fermiamo ciò che stiamo facendo e lo ascoltiamo davvero, facciamo domande al riguardo e reagiamo emotivamente di conseguenza. In questo momento ti connetterai con quella persona. Mettilo alla prova nella tua vita quotidiana, con il tuo partner, i tuoi figli, i tuoi genitori... Funziona veramente.

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4. senso vitale

Le persone che affermano di provare benessere nella loro vita hanno un senso della vita chiaro e definito e si muovono verso di esso. Quando parliamo di significato vitale, ci riferiamo da un lato alla comprensione della vita, del mondo e di se stessi; capire che ci inseriamo in un tutto. E d'altra parte ci riferiamo alle finalità, che sono le aspirazioni a lungo termine in linea con i nostri valori, che sono in definitiva i motori delle nostre azioni.

Possono esserci momenti di mini-sensi quotidiani e/o di sensi più ampi. Hai mai considerato quanto sia vantaggioso condividere almeno uno dei tuoi pasti quotidiani con la tua famiglia, gli amici o le persone con cui vivi? E associarti con persone con cui condividi interessi (Ampa, vicini dello stesso quartiere...)? Questi sono esempi di piccole azioni che possono darci senso e coerenza alla nostra vita.

Un buon modo per prenderci cura della nostra salute mentale è, appunto, cercare questi piccoli sensi nel nostro quotidiano. O forse aiutandoci a percepirli perché li avevamo già, ma non li avevamo realizzati. Come abbiamo detto alcuni punti sopra, è necessario ancora una volta fermarsi, quasi quotidianamente, a fare un autoesame e quindi essere consapevoli. Vedremo che di solito troviamo un significato nelle interazioni con gli altri e nelle esperienze di realizzazione. Ti invitiamo a fare chiarezza e a rendere consapevoli questi momenti che possono generare tanta soddisfazione.

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5. Proponi risultati e obiettivi

Rimanere attivi, insomma, è un altro modo per prendersi cura della nostra salute mentale. Attenzione però alle realizzazioni che proponiamo; Ci sono momenti in cui cadiamo nella trappola che il raggiungimento di questi obiettivi sia ciò che ci fornisce benessere. Niente è più lontano dalla realtà.

Quando raggiungiamo un obiettivo, proviamo emozioni positive come orgoglio o soddisfazione, e questo di per sé è molto buono, ma sono emozioni di breve durata. Affinché, il benessere non è nell'obiettivo in sé, ma nel processo. L'impatto positivo è in arrivo e questo produce momenti di benessere più lunghi.

6. Automedicazione

Questo concetto a sua volta racchiude molti significati. Da un punto di vista più fisico, soddisfa una serie di linee guida come dormire bene (in qualità e quantità), mantenere una dieta sana e fare esercizio fisico, è direttamente correlato al benessere mentale ed è per questo che è un ottimo modo per prendersene cura.

D'altra parte, buona concetto di sé di te stesso, piacerti, accettarti per come sei, essere orgoglioso di te stesso ed essere autonomo sono anche variabili che aiutano a promuovere il benessere.

7. Chiedere aiuto

L'ultimo modo, e non per questo il meno importante, di prenderci cura della nostra salute mentale, è saper chiedere aiuto. Molte persone si sentono molto vulnerabili quando si tratta di chiedere aiuto. Sono stati "forti", come dicono loro stessi, e vedono una grande debolezza nel chiedere aiuto. Nulla potrebbe essere più lontano dalla verità.

Insomma, ci sono tanti modi per prenderci cura della nostra salute mentale. È importante che siamo consapevoli di questi aspetti, se sono presenti nella nostra vita e fino a che punto; o, al contrario, se si fanno notare per la loro assenza o lo fanno ma in misura insufficiente, creando un disagio che fa soffrire la nostra salute mentale.

Prenditi del tempo per vedere dove siamo Può essere di grande aiuto prenderci cura della nostra salute mentale.

Infine, è necessario mettere in tavola la salute mentale e il benessere, e dargli l'importanza che ha è qualcosa che non va ribaltato. I politici, le organizzazioni e le stesse persone devono fare uno sforzo per normalizzarlo, parlatene in modo naturale e non come un tabù.