L'eccessiva ansia può causare problemi di concentrazione?

A volte ci capita che le cose che prima facevamo a pieno regime ora le facciamo impiegando il doppio del tempo e, soprattutto, male. Non è difficile concentrarsi e abbiamo anche altri problemi di memoria, perché?

Può darsi che lo siamo, ma così sopraffatti che ciò accada si fa sentire sul piano cognitivo, mostrandosi al lavoro, negli studi e anche nel tempo libero.

L'ansia e i problemi di concentrazione sono biologicamente correlati e poi spiegheremo perché, oltre a dare qualche consiglio su cosa fare se soffriamo di questi due problemi. Non perderlo!

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Ansia e problemi di concentrazione: come sono correlati?

È successo a tutti noi che stiamo attraversando un momento in cui sembra che non riusciamo minimamente a concentrarci. La nostra concentrazione, attenzione, memoria e processo decisionale falliscono, impedendoci di avere una giornata normale. Dimentichiamo cose importanti come l'appuntamento dal dottore in sospeso, il numero della carta di credito o che avevamo il fornello a farci una caffettiera.

Una delle possibili cause alla base dei problemi di concentrazione e di altre funzioni esecutive è l'ansia. Spesso sottovalutiamo l'impatto che questo stato psicologico ha sul nostro cervello, tanto che nonostante lo subiamo, non agiamo per affrontarlo adeguatamente o in tempo. Se è vero che i problemi di concentrazione e di memoria possono avere origini diverse, non vanno mai sottovalutati l'effetto che stati psicologici come depressione, ansia e stress hanno sulle nostre capacità cognitivo.

L'ansia è un'emozione che, nella sua giusta misura, è adattivo. Essere ansiosi è sinonimo di essere in attesa, preparati ad affrontare una possibile minaccia e fuggire se possiamo. Questa emozione amplifica la nostra capacità di attenzione e ha il vantaggio di aiutarci a proteggere la nostra integrità fisica e psicologica. Tuttavia, se raggiunge livelli elevati e diventa cronico, diventa un compagno dannoso, un'emozione che attrae disturbi mentali e problemi psicologici.

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Come faccio a sapere se soffro di mancanza di concentrazione a causa dell'ansia?

Può sembrare controintuitivo, ma non è raro per noi vedere che abbiamo una tale ansia da non rendercene nemmeno conto. Sì, è curioso che uno stato che ci fa preoccupare costantemente, pensando a cosa può andare storto, diventi così alto che non ci accorgiamo nemmeno che lo stiamo presentando. È essenziale differenziare quando si soffre di problemi di concentrazione dovuti all'ansia o ad altri problemi, poiché l'origine è diversa e quindi anche il modo di affrontarlo.

Possiamo scoprire se abbiamo problemi di concentrazione dovuti all'ansia osservando i seguenti sintomi.

1. pienezza mentale

Avere la sensazione di accumulare e procrastinare molti compiti fare o pensieri nella tua testa che ti impediscono di pensare chiaramente. È un'eterna foschia mentale.

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2. Piccole sviste

Dimentica alcuni dettagli della giornata, segno che la nostra memoria comincia a venir meno.

3. Difficoltà a godersi i compiti e gli hobby

Difficoltà a concentrarsi su i compiti e gli hobby che ci piacciono e che ci piacevano prima. Ad esempio, perdiamo il filo del libro che stiamo leggendo o non ci rendiamo conto della trama del film che stiamo guardando e dobbiamo tornare indietro per scoprire di cosa tratta il film.

4. Sensazione di irrealtà

Cominciamo ad avere una sensazione di irrealtà. Vale a dire, ci sentiamo disconnessi da tutto ciò che accade intorno a noi, anche se è un evento per noi piacevole. Ci sentiamo semplici spettatori di eventi di cui dovremmo essere protagonisti o parteciparvi.

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Qual è la causa?

In questo caso specifico, mettendo in relazione i problemi di concentrazione con l'ansia, possiamo affermare che qui la causa è, ovviamente, l'ansia. Tuttavia, qual è la causa più profonda è un'altra domanda. Sembra che la relazione tra ansia e problemi di concentrazione è particolarmente forte nei pazienti con disturbo d'ansia generalizzato.

Questa scoperta è stata infatti fatta in un'indagine del 2017 chiamata "Difficoltà di concentrazione nel disturbo d'ansia generalizzato: una valutazione dell'utilità incrementale e della relazione con la preoccupazione". Il gruppo della dottoressa Lauren Hallion è giunto a diverse conclusioni su come si verificano problemi di concentrazione nei pazienti con questo disturbo d'ansia.

Quando l'ansia persiste nella vita dell'individuo e diventa cronica, a livello corticale chi prende il controllo sono le strutture preposte proprio agli aspetti emotivi. Regioni come amigdala riducono l'attività delle zone prefrontali, che sono legate alle funzioni esecutive come la memoria, la riflessione, la risoluzione dei problemi, l'attenzione e la concentrazione. Ecco perché ci sarebbe una relazione così intensa tra ansia e problemi di concentrazione.

Nel caso particolare del disturbo d'ansia generalizzato, c'è preoccupazione cronica. Questo rende lo stato mentale del paziente di forte angoscia, un'emozione che intensifica la attivazione della cosiddetta rete della paura, un circuito neurale costituito dalla corteccia cingolata anteriore dorsale e dal amigdala. Questo crea solo maggiori problemi di concentrazione, minore attenzione e difficoltà di pensiero.

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Come affrontare questi problemi?

Sia l'ansia subclinica che i disturbi d'ansia in generale colpiscono tutte le aree della nostra vita. L'ansia può causarci problemi di attenzione, memoria e concentrazione, problemi legati agli aspetti cognitivi della nostra mente.

Tuttavia, naturalmente, essendo uno stato emotivo negativo ci porta anche problemi affettivi che sarà evidente in aree della nostra vita come il lavoro, la famiglia, gli studi, la vita sociale e tempo libero. L'unica cosa che fa avere troppa ansia è distorcere la nostra vita e con essa perdiamo il controllo della realtà.

La cosa più appropriata è rivolgersi a un professionista specializzato in disturbi d'ansia che ci aiuti a scoprire l'origine profonda del nostro stato emotivo alterato. È un passo che, anche se per noi è difficile da fare all'inizio, porta con sé molti benefici a partire dalla terapia psicologica può aiutarti a sviluppare uno stile di vita più efficace per far fronte agli imprevisti e alle strategie di coping sano.

Ma, oltre ad andare in psicoterapia, possiamo introdurre alcune sane abitudini nella nostra vita che ci aiuteranno ad evitare sia l'ansia che i problemi di concentrazione.

1. Smonta le tue idee irrazionali

Semplice e immediato come prendere una penna e un foglio su cui annotare quei pensieri irrazionali o non funzionali che ci stanno bloccando, causandoci molto disagio.

L'idea è che, scrivendoli, cercheremo di scrivere razionalmente quali sono i motivi per cui pensi che quei pensieri non siano credibili o, se lo sono, quali sentimenti provocano.

2. Pratica tecniche di rilassamento e respiri profondi

Un classico per affrontare l'ansia è praticare tecniche di rilassamento e respirazione profonda. Gli psicologi stessi introducono questo tipo di tecniche nelle loro sessioni cliniche perché, sebbene non siano la cura per i disturbi d'ansia, aiutano a ridurre i loro sintomi e il disagio.

3. Esercitati e sii attivo

Questa pratica di esercizio per regolare il nostro umore è un classico, ed è perché funziona. Svolgere attività fisica con una certa frequenza funge da fattore protettivo contro tutti i tipi di problemi psicologici, compresa l'ansia e la mancanza di concentrazione.

Lo sport è così benefico perché con esso vengono rilasciate le note endorfine, sostanze chimiche che inducono uno stato di rilassamento e benessere psicologico, oltre a ridurre la percezione del dolore. Riducono anche la sensazione di ansia.

Ma è anche che la pratica dello sport influenza direttamente la nostra capacità di concentrazione. Infatti, si è visto che le persone che praticano sport di intensità moderata tra 3 e 5 giorni alla volta la settimana hanno un rendimento scolastico più elevato, legato a una migliore concentrazione e capacità di ritenzione.

Quindi, anche senza avere problemi di ansia o mancanza di concentrazione, la pratica sportiva è un buon alleato per le nostre prestazioni.

conclusione

In conclusione, va detto che queste pratiche, anche se ci aiuteranno, non genereranno un cambiamento immediatamente né faranno scomparire i problemi di ansia e concentrazione come per arte di Magia. Come ogni cosa in questa vita, ci vuole tempo perché il nostro umore e la nostra concentrazione migliorino, oltre a Insistiamo per andare da un professionista della salute mentale per insegnarci come comportarci in modo altamente stressante.

Dobbiamo anche accettare che nella vita è impossibile avere il controllo su tutto. La vita è piena di incertezze e in più di un'occasione succederanno cose che ci cambieranno un po', perché come esseri umani è impossibile per noi avere certi eventi che giocano con il nostro sentimenti. Inoltre, ci vuole molto tempo per cambiare lo schema dei nostri pensieri ma, con calma, con il tempo, la costanza e un po' di pazienza si tratta di migliorare, non perdere la speranza.