Le 6 differenze tra meditazione formale e meditazione informale

All'interno del repertorio della pratica meditativa vi sono varie tecniche, tra le quali spiccano le categorie di meditazione formale e informale.

L'obiettivo essenziale di entrambi i tipi di meditazione è vivere il momento presente con piena consapevolezza, senza giudicarlo; tuttavia, ci sono diverse caratteristiche che consentono di distinguerli.

Pertanto, questo articolo spiegherà brevemente le differenze tra meditazione formale e informale, fornendo esempi di ciascuno.

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Principali differenze tra meditazione formale e informale

Questi sono gli aspetti chiave che distinguono i due tipi di meditazione.

1. Contesto in cui si svolgono

Una delle principali differenze tra la meditazione formale e quella informale è che quest'ultima è una modalità di meditazione che può essere praticata in qualsiasi contesto. di giorno in giorno, ad esempio mentre la persona sta mangiando, in modo che tu possa concentrarti completamente sull'assaporare ogni boccone.

La meditazione formale, invece, richiede un luogo tranquillo dove può essere svolta, senza distrazioni che possano interrompere la tua pratica.

2. Tempo necessario per la tua pratica

Un altro aspetto delle differenze tra meditazione formale e informale è che l'informale tende a richiedere meno tempo per essere praticato.

Ad esempio, può essere fatto attraverso un esercizio semplice come mettere a fuoco tutti i sensi nell'atto di mangiare un'arancia; concentrandosi su ogni boccone, il suo colore, l'odore che emana, il suo tocco, ecc.

A differenza di esso, la meditazione formale richiede un tempo minimo per eseguire efficacemente la sequenza di esercizi di cui è composta questa modalità di meditazione (p. ad esempio 10, 15, 30 minuti, ecc.).

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3. Routine e costanza richieste da ciascuno di loro

Per svolgere la meditazione formale è necessario eseguire un piano di routine più strutturato e con maggiore coerenza rispetto alla meditazione informale.

Ciò è dovuto al fatto che si tratta di una modalità di meditazione composta da un numero maggiore di esercizi che si consiglia di eseguire in sequenza. D'altra parte, poiché la durata della pratica formale è più lunga, richiede più tempo per essere svolta in autonomia.

4. Struttura per la sua realizzazione

Qui troviamo un'altra delle differenze tra meditazione formale e informale, dal momento che la meditazione formale richiede il completamento di alcuni esercizi precedenti, Come la scansione del corpo o visualizzazione nell'immaginazione, prima di mettere in pratica questo tipo di meditazione; Mentre la meditazione informale viene solitamente eseguita sul posto, attraverso la consapevolezza in un'attività della vita quotidiana, senza la necessità di alcun esercizio precedente.

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5. Postura da mettere in pratica

Un'altra differenza tra meditazione formale e informale è la postura che dovrebbero adottare le persone che praticano la meditazione formale, poiché richiedono una postura comoda, preferibilmente da seduti o, a volte, da sdraiati.

D'altra parte, la meditazione informale non richiede alcun tipo di postura o posizione concreta da parte di chi Eseguono questa meditazione, poiché è fatta mentre stanno svolgendo qualche attività della vita tutti i giorni (pag. g., mangiare, camminare, fare la doccia, ecc.).

6. Grado di aiuto

Una differenza tra meditazione formale e informale è il grado di aiuto richiesto per metterle in pratica. Ed è che la meditazione formale, come già accennato, richiede più aiuto e viene svolta in modo più strutturato con una serie di esercizi precedenti, dove è necessario un professionista all'inizio per guidare il processo, di persona o tramite un audio registrato.

Va notato che possono essere utilizzate anche pagine o applicazioni specializzate in cui sono presenti audio e video registrati che fungono da guida.

L'aiuto quando si tratta di assistere nella meditazione formale è che un professionista indicherà cosa fare durante il processo, come, ad esempio, indicare la parte in cui devono mettere a fuoco nel body scanner, passare ad indicare quando devono cambiare la parte del corpo in cui devono mettere a fuoco, ecc.

Tuttavia, la meditazione informale, pur richiedendo pratica e insegnamento professionale, è un processo meno costoso da imparare e padroneggiare.

Per comprendere meglio le differenze tra meditazione formale e informale, verrà brevemente spiegato in cosa consiste ciascuna di esse, nonché alcuni esercizi che le compongono.

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Esempi di meditazione formale

La meditazione formale è uno strumento molto utile per conoscere meglio i propri pensieri, nonché le sensazioni e le emozioni che suscitano in noi.

Successivamente, vedremo alcuni esercizi che vengono eseguiti quando si pratica la meditazione formale.

1. Scansione del corpo

Questo esercizio consiste nel percorrere ogni parte del corpo, concentrandosi sulle sensazioni percepite in essa; tutto questo essendo guidato dalla voce di un professionista fino a quando non viene padroneggiato e può essere fatto in autonomia.

Ad esempio, parti da un piede, sali attraverso le sensazioni percepite da ciascuna delle parti della gamba, passando a l'altra gamba fino al completamento, in modo che prosegua attraverso l'addome, il torace, con le estremità e, infine, il testa; continuando a prendere coscienza di tutto il corpo. Tutto questo dovrebbe essere fatto preferibilmente con gli occhi chiusi; Tuttavia, se ti senti a disagio, puoi farlo con gli occhi aperti.

2. Visualizzazione o immaginazione positiva rilassante

Questo è un altro esercizio che, come il body scan, mira a far entrare la persona in uno stato di rilassamento per poter svolgere una meditazione formale.

Fondamentalmente, questo esercizio Consiste nella persona che svolge questa pratica immaginandosi in un luogo tranquillo che trasmette calma, come una spiaggia deserta in modo che tu possa ascoltare con calma le onde del mare e concentrarti su quei suoni, le viste, le sensazioni che suscitano nella persona, ecc.

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3. Mantieni l'attenzione a fuoco

Una volta che sei riuscito ad entrare in uno stato di rilassamento attraverso esercizi come quelli sopra citati, devi scegliere un focus su cui prestare la massima attenzione che va mantenuto per un certo tempo (da secondi a pochi minuti).

L'obiettivo più comune su cui di solito viene mantenuta la consapevolezza è la respirazione. Consiste nell'avere una piena consapevolezza del modo in cui l'aria entra ed esce dal tuo corpo, inspirando ed espirando lentamente e profondamente.

Altri focus molto comuni su cui puoi prestare la massima attenzione durante l'esecuzione di questo esercizio, possono essere l'immagine esterna di un oggetto che sta di fronte alla persona o anche un'immagine ricreata nella mente stessa.

4. Lavoro con i pensieri

Questo esercizio può essere utile in quei momenti in cui una persona è immersa in pensieri ruminativi negativi, per renderti consapevole del modo in cui la tua mente vaga e, in questo modo, capire che lui o lei non è il contenuto di quei pensieri e che quei pensieri sono il prodotto dei suoi immaginazione.

5. Mindfulness focalizzata sulle emozioni

Questo esercizio è un altro chiaro esempio delle differenze tra meditazione formale e informale, essendo una pratica raccoglie risorse da alcuni dei suddetti esercizi di meditazione formale; così, per padroneggiarlo, devi prima imparare a fare gli altri.

È un esercizio utile in quei momenti in cui una persona sta vivendo emozioni negative e cerca di evitarle senza successo. In questa situazione, l'esercizio consiste in lasciare che queste emozioni siano presenti nella tua coscienza da un punto di vista dell'accettazione.

Per fare questo, dopo aver fatto qualche esercizio che induce uno stato di rilassamento e consapevolezza nel momento presente, devi permettere un pensiero che ti dia preoccupazione essere nella tua consapevolezza in modo da poter localizzare le sensazioni che provi come risultato di quella preoccupazione e poi dare un nome a quello stato preoccupante (P. ad esempio, disperazione). Da quel momento in poi, dovresti lasciare che l'emozione che provi sia presente, mentre la persona si concentra sul proprio respiro.

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Esempi di meditazione informale

Per realizzare questo tipo di meditazione, l'idea è di cercare determinati momenti, in cui la persona considera che la tua pratica sarà più produttiva per te, e cerca di viverli con un certo grado di consapevolezza completo.

1. Esercizi di "gustare"

Un altro chiaro esempio delle differenze tra meditazione formale e informale è questo esercizio, il cui compito si basa sullo svolgimento delle attività di routine con un'attenta attenzione ai dettagli (P. ad es. odori vissuti, dettagli visivi di ciò che è intorno, sensazioni provate in quel preciso momento, tra gli altri).

Questo esercizio può essere svolto mentre si mangia, in modo che ogni boccone sia assaporato al meglio, così come in qualsiasi altra attività di routine (pag. g., fare la doccia, cucinare, ecc.).

2. Concentrati sul momento presente

Metti in pratica la meditazione informale Può essere fatto in diversi modi, come fissare e/o descrivere qualcosa di specifico che si trova nell'ambiente che ci circonda quando lo si mette in pratica (Ad esempio, mentre sei in sala d'attesa per un consulto, dovresti notare cinque oggetti che sono trovarli e descriverli mentalmente in base alle loro caratteristiche fisiche e rispetto all'uso che avere).

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3. Camminare consapevolmente

Un esempio di pratica della camminata consapevole sarebbe facendo quanto segue: camminata consapevole sulla strada per il lavoro, in modo che non ti concentri sui problemi che devi risolvere nella tua giornata lavorativa, ma Quello stai focalizzando la tua attenzione su ogni passo che fai, sulle sensazioni e notando cosa sta succedendo intorno a te mentre cammini.

L'obiettivo principale della pratica informale è rimuovere il pilota automatico, durante l'esecuzione di una serie di attività di routine, per essere pienamente consapevoli nel momento presente.

In questo modo, la persona può imparare a scoprire quali sono le situazioni chiave per la comparsa dei pensieri ruminativi. che generano disagio e quindi essere in grado di imparare a tollerare l'esperienza di quel preciso momento e concentrarsi su ciò che accade al loro in giro; in modo che nel tempo questi pensieri ruminativi smettano di causarti quel disagio.