Leticia Martínez Val: «Molto stress lavorativo deriva dalle relazioni»

Quando pensiamo al concetto di lavoro, è facile per noi finire per vedere tutto in termini di calcolo razionale.: Quanto vale l'ora lavorata? Quante attività devono essere svolte in una giornata lavorativa?

Sebbene queste considerazioni siano necessarie, non sono sufficienti per capire come ci si addice un lavoro (o viceversa); ci sono anche variabili psicologiche da tenere in considerazione. E non prenderci cura di loro può costarci una buona parte della nostra salute.

È per questo è fondamentale sapere cos'è lo stress da lavoro; ce lo spiega la psicologa Leticia Martínez Val in questa intervista.

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Intervista a Leticia Martínez Val: stress da lavoro e terapie di terza generazione

Leticia Martínez Val è una psicologa della salute con un consulto a Saragozza e specializzata in terapie di terza generazione. In questa intervista parla dell'applicazione di questi strumenti terapeutici applicati allo stress da lavoro.

Quale elemento comune condividono le diverse Terapie di Terza Generazione?

Le terapie di prima generazione sono state effettuate all'inizio del XX secolo e sono state rivoluzione in quel momento, poiché per la prima volta si cominciò a fare scienza sui disturbi del la mente. Si è cercato il rigore scientifico e lo sviluppo di tecniche basate su leggi di apprendimento convalidate empiricamente.

Fino a quel momento, la cosa normale erano le terapie psicoanalitiche per mano di Freud e i suoi discepoli, dove il suo contributo al campo del pensiero e della cultura generale mi sembra incalcolabile, ma non appartiene al campo della scienza, almeno come la conosciamo oggi.

Le terapie di seconda generazione sono emerse a metà degli anni '50. XX, e sebbene siano ancora mantenute le tecniche di modificazione del comportamento della Prima, il pensiero viene introdotto come la principale variabile per spiegare i disturbi. Non solo i comportamenti osservabili del cane di Pavlov, tra gli altri, sono importanti, ma vengono presi in considerazione anche i pensieri e le credenze delle persone. Questa seconda ondata è stata chiamata cognitivo-comportamentale.

Il Terapie di terza generazione sorgere alla fine della s. XX, sebbene molti di essi abbiano iniziato a essere progettati decenni prima e differiscano qualitativamente dai precedenti.

In questo caso, non hanno lo scopo di ridurre i sintomi cognitivi e quindi alterare i comportamenti (modifichiamo il pensiero e le convinzioni limitanti a quindi alterano i comportamenti problema), ma si concentrano invece sull'alterazione della funzione del sintomo, modificando il contesto in cui si manifesta (il Il disturbo non è nella persona, ma la persona si trova in una situazione problematica che deve imparare a risolvere in altro modo (strategie di modificare). Direi che le terapie di terza generazione hanno in comune: focalizzazione sul presente, accettazione radicale, compassione-umanità condivisa e attivazione-confronto.

Le persone hanno pensieri ed emozioni che di solito etichettiamo come positivi o negativi. Entrambi sono ugualmente inefficaci, poiché tendiamo ad aggrapparci o aggrapparci a pensieri ed emozioni positive, quindi quando si verifica un evento spiacevole o doloroso ci sentiremo profondamente infelici perché non vogliamo uscire dal costante stato di felicità che pensiamo sia normale (Non parliamo di ciò che i social media possono influenzare su questo argomento e confrontiamoci costantemente con quelle vite IG apparentemente perfette e Felice). Questo fa sì che tutti i pensieri e le emozioni che etichettiamo come negativi vogliamo rifiutarli, poiché se qualcosa non mi provoca piacere o felicità vorremo evitarlo. Questo non è vivere nella vita!

Il solo fatto di vivere implica già che si verificheranno situazioni dolorose, e il primo passo è accettarlo. Abbraccia l'idea che saremo in grado di rimanere vigili e stabili in queste situazioni. Dobbiamo imparare a tollerare il disagio, in questo modo sapremo assaporare e apprezzare al meglio i momenti dolci, che ci saranno anche.

Per quella che la proposta generale delle Terapie di Terza Generazione credo sia chiarezza, stare attenti e calma per imparare a gestire i pensieri-emozioni in modo neutrale e decidere consapevolmente come andremo aggiustalo. Perché credimi, in questa vita tranne la morte, tutto ha una soluzione. Attraverso la meditazione e altre tecniche, possiamo sviluppare la pazienza necessaria per imparare ad aspettare. Siamo nel tempo dell'immediatezza. Non può essere così.

Come psicologo, cosa ti ha fatto desiderare di formarti in questo tipo di intervento psicoterapeutico?

La mia formazione iniziale ruotava intorno alla terapia cognitivo-comportamentale (seconda generazione), che ancora oggi rimane il modello di scelta di molti professionisti. È molto efficace, ma nella mia pratica è limitato.

La mia vita e la mia esperienza professionale mi hanno fatto non voler accontentare, dovevano esserci altri modelli che potessero generare un'esperienza trasformativo per le persone che stavano soffrendo, doveva esserci un modo per affrontare tutta la casistica dei problemi che si presentavano interrogazione.

Ho iniziato a leggere Jaakko Seikkula e la sua meravigliosa proposta in Open Dialogue Therapy, Marsha Linehan e la sua Dialectical Behavioral Therapy, Hayes e il Terapia dell'accettazione e dell'impegno, eccetera.

Allo stesso tempo, ho avuto dei mentori meravigliosi nella mia immersione nel Modello Sistemico Familiare che mi hanno profondamente ispirato e ho visto molto chiaramente che il mio percorso doveva continuare. nelle neuroscienze, quella che considero la nuova rivoluzione terapeutica, quindi ho iniziato la mia avventura nel mondo della Ricerca, nello specifico nel campo del Consapevolezza, Autocompassione e Scienze contemplative. In breve, nelle terapie di terza generazione. Il primo passo per cambiare è stato cambiare te stesso. E l'ho fatto.

Quali sono gli aspetti delle Terapie di Terza Generazione che ti sembrano più utili di fronte ai frequenti problemi psicologici sul posto di lavoro?

I problemi più frequenti all'interno del luogo di lavoro che vengono consultati sono solitamente relazionali. Ciò significa che gran parte dello stress lavorativo che generiamo è associato ad altre persone e la nostra interazione con loro deriva dalle relazioni.

Soffriamo in solitudine ma condividiamo la nostra vita e il nostro spazio di lavoro con altre persone, quindi lo considero È importante applicare una visione sistemica alla terapia e insegnare ai pazienti a migliorare il loro modo di relazionarsi e interpretare il mondo.

Il primo passo che faremo per il paziente è quello di calmarsi, gli daremo supporto e lo aiuteremo a lasciarsi andare.

Anche la formazione nella risoluzione dei conflitti interpersonali è molto efficace. Qui lavoreremo il stima, mindfulness e formazione alla chiarezza per una corretta interpretazione dei fatti. Solo rimanendo calmi e con la mente lucida saremo in grado di risolvere situazioni di conflitto. Per essere in pace.

Quello che senti conta. Ciò che pensi è importante e devi imparare a comunicare correttamente i tuoi desideri e le tue esigenze. Quello che dici ti rappresenta e ti definisce. Non comunicare in modo chiaro e preciso fa sì che tu lo faccia in modo reattivo, e questo spesso ci fa sentire dispiaciuti per ciò che abbiamo detto in una discussione. Potremmo chiamarla "autenticità dell'emozione".

In caso di stress lavorativo, quali sono le tecniche legate alle Terapie di Terza Generazione che risultano più efficaci?

Lo stress da lavoro spesso porta depressione, ansia generalizzata, disturbi del sonno, alimentazione, somatica (dolore, disagio fisico), aggressività e stress permanente, paura e angoscia, blocco emotivo e perdita di autostima tra gli altri.

Le tecniche più utilizzate sarebbero Mindfulness, tolleranza al disagio, regolazione emotiva ed efficacia interpersonale. A questo si aggiunge il legame e la presenza terapeutica.

Lo stress da lavoro viene vissuto in modi molto diversi a seconda del tipo di lavoro svolto? Ad esempio, forse nei lavori più creativi ha delle peculiarità rispetto ai compiti che devono affrontare il pubblico, rispetto agli sport professionistici.

Lo stress da lavoro è vissuto allo stesso modo, ciò che di solito è un fattore di differenziazione sono le loro particolarità. La cosa più importante in un processo terapeutico è adattarsi il più possibile al paziente e aiutarlo a risolvere in modo soddisfacente le sue paure ei suoi sintomi, qualunque essi siano.

Ad esempio, una persona famosa avrà maggiori probabilità di lavorare sulla gestione della sua vita privata e sulla sua esposizione alla vita pubblica, sulla sua pressione sarà più orientato all'idea di "responsabilità" prima di centinaia, migliaia o milioni di persone, a quella di essere in buona forma fisica, eccetera.

E chi lavora davanti al pubblico avrà altri tipi di peculiarità che generano stress, ma alla fine entrambi sperimenteranno, ad esempio insonnia, mancanza o aumento dell'appetito, problemi di autostima, paura di fallire, attacchi di panico, ecc.

Da quando inizia il percorso psicoterapeutico, quanto tempo ci vuole solitamente per gestire e mitigare lo stress lavorativo?

Tutto dipende dalla persona, ma il tempo medio di solito varia da due mesi a un anno.

C'è una credenza popolare che la terapia sia un processo lungo e noioso che richiede anni con pochi risultati. E niente è più lontano da questo. Ora le terapie sono brevi e mirate. Vogliamo che il paziente si senta bene il prima possibile e che i sintomi non diventino cronici.