Perché gestire l'incertezza è la chiave per la salute mentale

Quando si parla di salute mentale, è comune cadere nell'errore di presumere che i disturbi psicologici abbiano a che fare principalmente con il modo in cui sperimentiamo le emozioni.

Sebbene non vi sia dubbio che l'emotivo sia un elemento molto importante per comprendere la mente umana, non è scollegato dal resto dei processi psicologici; tra questi, quelli che ci consentono di creare previsioni su ciò che accadrà in base alla nostra conoscenza di come funziona il mondo. Il nostro lato razionale e quello delle emozioni non sono totalmente separati, e questo si vede chiaramente in come l'incertezza ci colpisce.

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Come gestiamo la mancanza di informazioni?

Anche se abbiamo battezzato la nostra stessa specie Homo sapiens, ciò non significa che siamo predestinati ad essere persone sagge. Piuttosto il contrario: nasciamo praticamente senza sapere, e se non facciamo nulla per rimediare, rimaniamo in quello stato di totale ignoranza.

È attraverso l'apprendimento (intenzionale o inconsapevole) che incorporiamo la conoscenza nel nostro modo di comportarci e prendere decisioni. Tuttavia, non importa quanto velocemente impariamo, non sappiamo mai tutto; A poco a poco possiamo permetterci di rispondere alle domande che ci poniamo, ma quasi sempre a queste risposte sono associate molte più domande.

Ecco perché il nostro modo di pensare e interagire con l'ambiente è sempre legato a una tensione tra ciò che sappiamo e ciò che non sappiamo.

Ci sono molte indagini basate su neuroimaging che mostra uno schema interessante: in situazioni di incertezza, il nostro cervello tende ad essere più attivo. Questo fatto corrisponde a una teoria che sta acquistando sempre più forza: che il cervello si è evoluto come un insieme di organi che cerca di ridurre al minimo l'incertezza permettendoci di comportarci secondo le previsioni più accurate possibili.

Non solo siamo incapaci di sapere tutto, ma il nostro modo di pensare si è evoluto a causa di questa costante mancanza di informazioni. Siamo fatti per affrontare l'incertezza, piuttosto che per accumulare conoscenza.

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Ansia per la mancanza di risposte

L'ansia è un altro segno che la nostra mente ha le risorse per affrontare l'incertezza. Essere ansiosi può essere spiacevole, ma se la capacità di sentirsi in quel modo è presente praticamente in tutte le persone (se non in tutti i mammiferi) è per qualcosa.

Questo meccanismo ci predispone a prestare più attenzione a ciò che ci circonda per rilevare il prima possibile i primi segnali che qualcosa non va o che se non ci sbrighiamo perderemo un'occasione preziosa, e ci permette di reagire rapidamente mettendo il nostro muscoli.

In altre parole, i meccanismi psicologici e biologici che ci portano ad essere ansiosi esistono perché cerchiamo innatamente di prevedere cosa accadrà, dal momento che non possiamo saperlo completamente.

Affinché… L'ansia è un fenomeno emotivo o legato al modo in cui gestiamo le informazioni? Forse, quando se ne parla, non ha senso differenziare nettamente questi due concetti.

Tuttavia, non tutti i modi di affrontare l'incertezza e le sue conseguenze emotive sono ugualmente efficaci. Sebbene l'ansia di per sé sia ​​naturale e non debba essere un problema, in determinate circostanze può portarci a passare un brutto momento, generando sofferenze inutili o addirittura psicopatologie (la nota Che cosa disturbi d'ansia).

In altre situazioni, l'ansia non ci provoca una sofferenza molto intensa, ma Invece di orientarci verso la soluzione di un problema, ci blocca, rendendoci difficile smettere di pensare a qualcosa che ci ossessionava e prendere una decisione su cosa dovremmo fare per voltare pagina. In molti casi, la paura del fallimento gioca un ruolo importante in questo.

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L'importanza della visione a breve e lungo termine

Se qualcosa è chiaro sulle strategie che funzionano quando si gestisce l'incertezza, è che è importante seguire un ordine, di in modo da non dover affrontare una serie enorme di domande ogni volta che ci chiediamo cosa fare per migliorare il nostro situazione.

Vale a dire: la chiave sta nell'assumere che non sapere molte cose contemporaneamente non è un male, e che invece di ossessionare Con ciò che non sappiamo, ci conviene avere come riferimento una sequenza di azioni che ci permetta di ridurre l'incertezza, focalizzandoci su una alla volta.

Non è necessario dare una risposta definitiva a ciascuna delle domandema abbastanza forte e coerente da permetterci di concentrare il nostro attenzione ad altre questioni che interessano anche a noi e che non dobbiamo “lasciare parcheggiare” in a indefinito.

Ecco perché devi combinare una visione a breve termine con una a lungo termine. A breve termine, dobbiamo concentrare la nostra attenzione su ciò che sappiamo di poter fare ora per migliorare la nostra qualità della vita ad un certo punto. senso, ma senza cedere a ciò che ci dà solo un sollievo momentaneo (ad esempio, distrazioni, mangiare senza avere effettivamente fame, ecc.) senza permetterci di avanzare verso i nostri obiettivi più ambiziosi.

Molti di questi modi di gestire l'incertezza possono essere visti come un investimento, letteralmente o metaforicamente. Sforzati di studiare qualcosa che ci interessa, fai uno studio di mercato prima di lanciare la nostra azienda, confrontane diversi Assicurazione sanitaria Prima di sceglierne uno, osserva attentamente il settore in cui valutiamo l'acquisto di un appartamento... sono esperienze che, oltre ad essere stimolanti, uniscono l'accoglienza che non possiamo prevedere pienamente cosa accadrà, da un lato, e l'idea che se ci concentriamo su alcune questioni importanti per noi, quello stesso giorno possiamo sentirci meglio per il nostro futuro, per il Altro.