Per evitare di sviluppare ansia, inizia a non evitare certe situazioni

Quando evitare non è una buona opzione? Siamo abituati a scappare ed evitare il disagio, ma ci sono momenti in cui questo non fa che complicare ulteriormente il problema. E per superarla dobbiamo affrontarla in un altro modo.

Evitare ciò che ci fa male o ci dà fastidio è il primo impulso ma, come vedremo, non è sempre l'opzione migliore.. Se si tratta di un problema specifico, può essere adattivo cercare di evitare disagi o cose che ci causano angoscia o disagio.

Ma… Come evitare il ripetersi di situazioni che generano disagio senza farsi sentire? Beh, è ​​semplice; Se ci limita o ci ferisce nella nostra quotidianità, se dura nel tempo, vuol dire che è qualcosa da risolvere, non semplicemente da evitare.

Ad esempio, se ho paura dell'altezza, non farò escursioni in luoghi che ritengo pericolosi, ma farò un sforzo per superare la paura di quel luogo dove di solito passo e che sebbene mi spaventi, non mi compensa evitare.

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L'importanza di non ricorrere sempre alla comodità

Ci rendiamo conto che evitare non è strettamente negativo se questo atteggiamento non è costante, solo puntuale e se non ci condiziona.

Sembra una reazione logica, ma l'esperienza parla da sola; se evitiamo di passare brutti momenti, alla fine abbiamo un momento peggiore perché la paura che abbiamo rimane o aumenta ma non diminuisce mai, e ogni volta è più difficile per noi affrontarlo o ci sentiamo più indifesi davanti ad esso. Evitare in sé è lo stesso che non farcela, e questa situazione può facilmente causarci ansia.

È stato dimostrato che evitare una situazione temuta aumenta la paura per le esperienze future. Dà un falso senso di controllo e finisce per produrre effetti contrari a quelli che intendiamo ottenere, perché lungi dall'evitare di passare brutti momenti e sentirsi capaci di superarlo, ci porta solo a rimandare quella brutta bevuta, perché ci ritroveremo lì situazione.

Se lo evitiamo, non facciamo affidamento sulle nostre risorse e questa sensazione di incompetenza e mancanza di fiducia è ciò che provoca paura o ansia.

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Misura i rischi, cerca di essere realistico

Avvicinarsi a ciò che ci fa stare bene e allontanarci da ciò che ci fa soffrire è un antico meccanismo di sopravvivenza; Anche allontanarci da ciò che pensiamo, intuiamo o supponiamo può essere dannoso per noi. Quando accade qualcosa di pericoloso, si attivano in noi meccanismi di sopravvivenza innati che secondo la valutazione della situazione ci fanno combattere, fuggire o paralizzarci.

Quindi misuriamo i rischi. Combatterò se penso di avere buone possibilità di vincere, e c'è chi non rischia se non gli è chiaro che una situazione non è un rischio. Fuggirò se penso che sia un rischio troppo alto o che non mi sembra un rischio ipotizzabile. Mi fermerò se la paura mi invade e penso di non avere possibilità, nemmeno di scappare.

Evitare è fuggire, ed è confermare a te stesso che non puoi affrontare questa situazione. È accettare che questa situazione è pericolosa e questo aumenta la paura, che ci provoca sentimenti di incompetenza. Ma non dobbiamo lasciare che la nostra paura ci faccia fraintendere la situazione, cioè, esagerato o catastrofico, ed è importante essere consapevoli che quando la paura ci invade ci fa pensare non è.

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Come superiamo la paura e smettiamo di evitare?

La prima cosa è rendersi conto che il fatto di non evitare e affrontare qualcosa è una risorsa che già abbiamo e che usiamo molto spesso. E la seconda cosa è riuscire a non lasciare che la paura decida per noi. Se la motivazione è forte, potremo affrontare ciò che all'inizio non immaginavamo..

Ma ancora più importante è che con il passare dei giorni in cui facciamo la nostra parte, vediamo che la maggior parte delle volte il rischio non è così estremo come pensavamo. Essere cauti è una risorsa per far fronte; Se qualcosa comporta un rischio, lo faccio con attenzione o prendo alcune precauzioni, ma non scappo e trasformo l'essere prudenti in paurosi.

È normale che le persone che hanno vissuto situazioni difficili nel tempo diventino più caute, più sagge o più rispettosi per evitare incidenti... Misurano meglio i rischi, hanno più esperienza.

Ma le persone che hanno vissuto evitando di sentirsi male, o che hanno evitato il disagio e la frustrazione, o che sono state indifese in una situazione, sceglieranno con paura e non saggiamente di fronte a molte cose, che faranno guadagnare terreno alla paura e ridurranno sempre più la loro zona di comfort, e che lasciarla li farà crescere sempre di più ansia.

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L'ostacolo principale

Il problema è il falso senso di sicurezza, ed è ciò che fa sì che la maggior parte delle persone, quando questo accade loro, non cerchino aiuto per superarlo. Si sentono meglio così, nella loro zona di comfort a volte ridotta, piuttosto che affrontare la paura, perché è ciò che pensano funzioni per loro.

Quando inizia a limitarli e ad interferire nella loro vita o in quella dei loro familiari, è quando possono rendersi conto che non ne vale la pena. continueranno ad essere invasi dalla paura, e avranno la motivazione per affrontare e risolvere quella paura che non permette loro di vivere pienamente per per sempre.

Come puoi vedere, in questo articolo lavoriamo sulla componente cognitiva della situazione. Capire come funziona la paura è un grande passo per impedire alla paura di prendere il controllo e quindi essere in grado di agire come meglio ci aggrada invece di come ci sentiamo.. Se lo abbini anche a tecniche di rilassamentoMetterai una grande barriera alla paura, e quindi le possibilità che questa situazione finisca per causarti ansia diminuiranno. Ricorda: non evitare, affrontare e non credere a tutto ciò che la paura mi fa sentire o pensare.