Dove mi colloco riguardo al coronavirus?

La crisi sanitaria, economica e sociale causata dal coronavirus ha colpito irrimediabilmente, anche se non allo stesso modo, la popolazione mondiale. E ha lasciato un residuo piuttosto denso quando si tratta di salute mentale.

Attualmente si stima che le diagnosi di disturbi dell'umore siano aumentate del 25% nella popolazione infantile e adolescenziale.

Prossimo vedremo quali sono stati i fattori più influenti che la pandemia ha avuto sulla salute mentale della popolazione della Spagna, possibili effetti e forme di gestione sane e rispettose.

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Fattori della pandemia che più influenzano la salute mentale

L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) definisce la diffusione mondiale di una malattia come una pandemia e sottolinea il fatto che non esiste una precedente immunità al nuovo agente patogeno. Nel caso del coronavirus, la notifica del primo contagio è avvenuta il 31 dicembre 2019 a Wuhan, prendendo il primo misure per il suo contenimento in Spagna il 9 marzo 2020 con la sospensione delle attività educative in presenza nella Comunità di Madrid. Sia l'ignoranza dei meccanismi di trasmissione, sia la mancanza di precedente esposizione e la mancanza risorse per il loro confronto ha portato a misure così radicali e insolite come il precedente.

Sono tanti i fattori che possono aver influenzato la gestione che ogni persona ha saputo fare della situazione, ognuno di noi è diverso. Tuttavia, Gli studi effettuati fino ad oggi indicano che quelli che hanno maggiormente colpito la popolazione spagnola sono stati i seguenti.

1. Utilizzo di messaggi allarmistici

Ci sono parole che, attraverso l'apprendimento, abbiamo associato al pericolo. Ecco perché, tenendoli a mente, il nostro cervello attiva meccanismi di risposta alla minaccia che aumentano il livello di stress in modo tale da poter farvi fronte (aumento della frequenza cardiaca, ridistribuzione del sangue alle estremità, diminuzione dell'umidità della pelle... eccetera.).

Ciò significa che tutte le nostre energie saranno distribuite in modo tale che tutte possano essere attivate e massimizzate. abilità che favoriscono la sopravvivenza in modo fisico e primitivo, mentre altre funzioni saranno relegate ad a sfondo. Sebbene questi meccanismi di risposta alle minacce abbiano poco posto nel mondo di oggi, sono ancora in vigore in il nostro corpo (sicuramente sei in grado di identificare più di un momento in cui sono stati messi in gioco nel corso della tua vita).

si tratta di una situazione di stress prolungato nel tempo che può portare a problemi di salute mentale e fisica che in modo raccomandabile dovrebbe essere supervisionato da un professionista.

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2. Perdita della routine quotidiana

La routine quotidiana ci dà struttura e certezza. Ci permettono di sapere cosa accadrà nella nostra vita, organizzarci e anticipare ciò che potrebbe accadere. La necessità di reclusione ha impedito la vita normale della stragrande maggioranza della popolazione spagnola poiché, Finora il telelavoro rappresentava una percentuale sottorappresentata nelle dinamiche del lavoro. L'istruzione regolamentata, dal canto suo, non disponeva dei mezzi necessari per continuare normalmente la sua attività.

Questa nuova situazione ha comportato la permanenza dei minori in casa, con la conseguente sorveglianza degli adulti. Alcuni di loro lavoratori essenziali, altri lavoratori autonomi, telelavoratori o persone che hanno dovuto semplicemente lasciare o hanno perso improvvisamente il lavoro.

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3. Gestione dell'informazione

L'adeguatezza del contenuto ai minori, la sensazione di mancanza di informazioni precise, le misure irregolare e la nota infodemia (pandemia informativa), fenomeno costituito da un eccesso di informazione, non sempre provata o adeguata alla popolazione che la riceve, sono state una sfida durante la crisi.

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4. Usando la maschera

Sebbene le risposte all'imposizione del suo uso siano state molto diverse in tutto il mondo, dal sentimento di sicurezza e responsabilità, al sentimento di oppressione. In Spagna, la maggior parte delle persone intervistate ha riferito di provare distanza sociale, oltre a difficoltà di comunicazione.

Allo stesso modo, è stata un'ulteriore difficoltà per coloro che richiedono la lettura delle labbra per informazioni comunicative complete e un ostacolo all'acquisizione del linguaggio nella maggior parte dei casi piccoli.

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5. Confinamento e isolamento

Se è vero che questi sono i metodi più efficaci per contenere le malattie infettive e sono state anche le più utilizzate storicamente, sono misure insolite a causa della bassa minaccia che rappresentano oggi in giorno. La differenza tra i due, reclusione e isolamento, sta nella conferma o meno della diagnosi nella persona o nelle persone identificate. Mentre il confinamento è la misura prima della conferma, l'isolamento è quello applicato una volta che la malattia è stata diagnosticata.

Le restrizioni per poter uscire di casa hanno portato ad una maggiore quantità di tempo condiviso con il resto dei conviventi o ad un maggiore isolamento per le persone che vivono da sole. In entrambi i casi le difficoltà non sono state poche: le persone che vivevano con partner o parenti sono stati costretti a condividere più tempo, e questo non è sempre di qualità a causa delle difficoltà di regolamento.

I comportamenti di violenza intima si sono intensificati (sia intrafamiliari che di coppia), si sono innescate ricadute nella salute mentale o sono emersi nuovi disturbi a seguito di questa situazione stressante. A ciò si sono aggiunte anche le conseguenze della mancanza di assistenza sanitaria per i malati cronici, che hanno visto diminuire la propria salute mentale.

6. Percezione di un futuro incerto

È un evento raro, che non abbiamo mai sperimentato in precedenza in questa generazione adulta e in quelle vicine, quindi non abbiamo esperienza diretta sul recupero o sulle conseguenze.

7. Isolamento sociale

È stato promosso da misure di contenimento e mantenuto dalla mancanza di risorse per rimanere in contatto. Questo isolamento ha significato grandi differenze in base all'età o allo stato socioeconomico: ha rallentato i processi di socializzazione dei più piccoli; ha alienato gli anziani a causa della mancanza di conoscenze tecnologiche e ha aperto un divario socioeconomico in cui quelli con un potere d'acquisto inferiore hanno visto la loro capacità di continuare con l'istruzione o le relazioni condizionate sociale.

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Affettazioni comuni

Come accennato in più punti dell'articolo (è importante non perderlo di vista), le circostanze gli individui, così come le risorse emotive e i supporti rendono l'esperienza diversa per ciascuno persona. Tuttavia, le prove scientifiche rivelano i seguenti sintomi come i più comuni tra la popolazione spagnola.

1. Mal di testa e dolori da tensione

Il più indicato dai neurologi nella popolazione generale; hanno a che fare con l'espressione fisica di una tensione emotiva.

2. Insonnia

Intimamente legato alla mancanza di routine. Inoltre, negli adolescenti è stato intensificato da una caratteristica intrinseca di questa fase dello sviluppo: il sonno ritardato.

Gli adolescenti, come in tutte le fasi della vita, hanno il proprio ciclo del sonno. Nel loro caso, hanno più facilità a rimanere svegli la notte e sonnolenza al mattino.

La mancanza di una routine scolastica ha favorito la naturale tendenza degli adolescenti a stare alzati fino a tardi, per cui anche il risveglio è stato ritardato e con esso i ritmi alterati. La mancanza di sonno, invece, di solito provoca irascibilità e favorisce l'instabilità emotiva.

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3. bruxismo

Può essere giorno o notte. Consiste in stringendo o digrignando i denti, ed è solitamente correlato a periodi di stress.

4. Labilità emotiva

Consiste nell'avere uno stato mentale irregolare e instabile. Le pressioni di una vita insolita o la condivisione dello spazio con altri partner per un tempo più lungo, così come la sensazione di solitudine può favorire cambiamenti emotivi e difficoltà di regolazione.

5. Esaurimento fisico

Derivato da disturbi del sonno, esaurimento emotivo o incapacità di svolgere le normali routine di esercizio.

6. Disturbi dell'umore

Si tratta di raggiungere un altro passo nel disagio. Compaiono sintomi di angoscia o profonda tristezza che durano per più di quindici giorni, disturbi del sonno o dell'appetito, problemi di memoria, rallentamento o agitazione del pensiero.

Chiavi per capirti, capirti e avanzare rispettosamente

Qualunque siano i sintomi che possono essere comparsi, sono la prova che qualcosa non funziona come dovrebbe. La consulenza di un professionista può fornire gli strumenti necessari per avviare cambiamenti che portino al benessere.

D'altra parte, le esperienze individuali sono completamente diverse l'una dall'altra. Tuttavia, Ecco alcuni consigli per fare (se) un buon accompagnamento nel ritorno alla normalità.

1. Convalida la tua esperienza e quella degli altri

Se sei di fronte a un'altra persona, cerca di metterti nei suoi panni. È molto probabile che le loro difficoltà siano diverse dalle tue, ma altrettanto valide, dolorose e importanti.

Se sei tu quello che sta vivendo una difficoltà, dagli l'importanza che merita, cercando di minimizzarla non la farà scomparire.

2. Chiedi aiuto a persone fidate e specialisti

Gli esseri umani sono esseri sociali e, in quanto tali, abbiamo bisogno di altre persone per vivere e svilupparsi. Psicologi, pedagoghi, insegnanti, familiari e amici possono essere grandi alleati.

3. Aggiornati con fonti affidabili

Al momento sono disponibili informazioni abbastanza precise sulla diffusione del virus e sull'efficacia delle misure di protezione. Avere informazioni accurate fornisce un senso di sicurezza e controllo della situazione. Ricordati di regolare il contenuto quando sei tu a trasmetterlo.

Alcuni di quelli che puoi consultare sono: l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), il Ministero della Salute, il Fondo Unito per l'infanzia (UNICEF) o il Journal of Public Health (RESP) spagnolo.

4. Avvicinati ai tuoi obiettivi in ​​modo sicuro e rispettoso

Imposta il tuo obiettivo finale e i passaggi intermedi per arrivarci, in questo modo sarà più facile vedere il piccoli successi quotidiani. Ricorda di scegliere obiettivi realistici e rispettare le tempistiche del processo.

5. Cerca spazi, aziende e attività motivanti

La motivazione è la spinta che ci spinge all'azione. Più stimoli piacevoli abbiamo intorno a noi in situazioni difficili, più facile sarà affrontarli.

6. Misurazioni flessibili entro limiti di sicurezza

La flessibilità in ogni situazione è una delle risorse più preziose e utili che possiamo esercitare. Ci permette di dare a ogni evento l'importanza che merita e dispiegare i mezzi necessari per funzionare in modo confortevole e adeguato, senza sovraccaricarci o appesantirci.

Rimanere informati in modo da poter prendere le decisioni appropriate può liberare spazio mentale e fardello. importanti punti emotivi su questa circostanza e lasciarli liberi di godersi molto di più le situazioni piacevole.

7. Normalizza la necessità di (auto)cura in qualsiasi situazione e differenze individuali

La novità e l'intensità con cui abbiamo vissuto la pandemia ha portato la (auto)cura a concentrarsi sulla protezione dal virus. La cura è molto di più.