In che modo lo stile di vita sedentario influisce sulla salute mentale?

Negli ultimi decenni lo stile di vita ha preso una svolta importante e ha generato un notevole aumento della sedentarietà. Andiamo al lavoro in macchina o con i mezzi pubblici, passiamo la giornata seduti in ufficio e quando torniamo a casa abbiamo solo voglia di sprofondare nel divano e accendere la televisione. Sappiamo tutti che uno stile di vita sedentario influisce sulla nostra salute fisica, ma per quanto riguarda salute mentale?

A questo proposito, le ricerche confermano che uno stile di vita sedentario aumenta il rischio di peggiorare significativamente la nostra salute mentale e di sviluppare diversi tipi di disturbi mentali. È stato dimostrato che le persone che svolgono più attività fisica hanno meno probabilità di soffrire malattie o disturbi psicologici come depressione o ansia, infatti, il rischio è ridotto del 25%.

In breve, l’esercizio fisico ha dimostrato di essere uno dei trattamenti più importanti per corretta gestione del deterioramento della salute mentale, poiché apporta benefici a livello fisico, psicologico e sociale. È importante menzionare quest’ultimo poiché è stato scoperto che uno stile di vita sedentario compromette anche le abilità sociali con tendenza all’isolamento dal mondo esterno, per cui il pensiero negativo aumenta e favorisce la comparsa di un circuito di bassa tolleranza agli stimoli che può favorire disturbi affettivi come ansia o depressione.

Data l'importanza dell'esercizio fisico per la nostra salute, nell'articolo di oggi lo analizzeremo In che modo lo stile di vita sedentario influisce sulla nostra salute mentale?. Continua a leggere per scoprire gli enormi benefici dell'esercizio fisico regolare in tutti gli aspetti della nostra vita.

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Cos’è lo stile di vita sedentario?

Innanzitutto è importante definire cos’è uno stile di vita sedentario. È la mancanza di attività fisica regolare, definita come meno di 30 minuti di esercizio fisico regolare al giorno e meno di 3 giorni alla settimana. In altre parole, una persona è considerata sedentaria quando la sua spesa settimanale per l’attività fisica non supera le 2.000 calorie.

Al momento, Lo stile di vita sedentario è considerato uno dei maggiori problemi di salute pubblica a livello mondiale secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (CHI). Almeno il 60% della popolazione, infatti, non svolge l'attività fisica consigliata e conduce uno stile di vita sedentario

Sedentarietà e memoria

È importante prendere coscienza delle conseguenze negative che uno stile di vita sedentario porta con sé. Negli ultimi anni, infatti, gli studi hanno confermato che uno stile di vita sedentario peggiora notevolmente la memoria. COME?

Nello specifico vorremmo parlare di un'indagine effettuata su un campione di 35 persone di età compresa tra i 45 e i 75 anni, dove Ai soggetti è stato chiesto quali fossero i loro livelli di attività fisica e il numero medio di ore trascorse seduti a settimana precedente. Quindi, il cervello di ciascuno è stato scansionato. I risultati sono impressionanti. Lo hanno osservato stare seduti per lunghi periodi di tempo fa sì che il lobo temporale mediale diventi più sottile, un'area del cervello legata alla formazione di nuovi ricordi. La spiegazione scientifica è che questa perdita di peso può essere un precursore di problemi cognitivi e demenza in questi tipi di popolazione.

Ci sono diversi studi che supportano quanto sopra, in cui hanno scoperto che uno stile di vita sedentario indebolisce la memoria e la capacità di apprendimento, così come predispone alle malattie neurodegenerative. Pertanto, seguendo il parere degli esperti in materia, è fondamentale non trascurare la necessità di ridurre la vita sedentaria. È un ottimo fattore da tenere in considerazione per migliorare la salute del cervello e ridurre il rischio di Malattia di Alzheimero altri disturbi.

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Salute mentale e stile di vita sedentario

Forse ti starai chiedendo in che modo la mancanza di attività fisica è correlata alla salute mentale. Ebbene, uno dei collegamenti chiave tra i due è quello di condurre uno stile di vita sedentario diminuisce la produzione di endorfine, quegli ormoni popolari associati alla sensazione di felicità. Questi ormoni non solo influenzano il benessere generale, ma aiutano anche a ridurre l’affaticamento e l’irritabilità, migliorando il nostro umore. In questo senso è comprensibile che l’assenza di attività fisica, e quindi di endorfine, può aumentare il rischio di peggiorare i disturbi psicologici esistenti o addirittura di contribuire al loro peggioramento sviluppo.

Parallelamente, la ricerca indica che l’esercizio fisico agisce come una sorta di terapia naturale, innescando il rilascio di sostanze come endorfine, peptidi e neurotrasmettitori nel cervello, contribuendo a un senso di benessere. Oltretutto, l’esercizio fisico promuove la forza di volontà e la crescita personale, incoraggiando comportamenti sani che hanno un impatto positivo sulla salute mentale.

D’altro canto, condurre uno stile di vita sedentario può avere effetti negativi sulla nostra vita sociale. L’inattività tende ad andare di pari passo con una riduzione delle attività sociali, che può portare all’isolamento e solitudine. Poiché siamo esseri sociali per natura, il contatto con altri individui è essenziale per migliorare la nostra salute mentale. La mancanza di interazione sociale può portare a vari disturbi e disturbi.

In sintesi, alcuni degli effetti di uno stile di vita sedentario sulla salute mentale sono:

• Sentimenti di scoraggiamento e apatia.
• Maggiore vulnerabilità allo stress, che può comportare un aumento dell’affaticamento.
• Difficoltà a dormire.
• Mancanza di motivazione, che può portare alla frustrazione per non raggiungere obiettivi specifici.
• Tendenza a indugio, cioè rimandare costantemente le responsabilità quotidiane.
• Possibile impatto sulla memoria, poiché la mancanza di attività può contribuire allo spreco cerebrale, aumentando anche il rischio di malattie neurodegenerative associate all'età.

Consigli per combattere la sedentarietà

Integrare l'attività fisica nella tua quotidianità è più facile di quanto pensi. Non è necessario trascorrere lunghe ore a fare esercizio o impegnarsi in attività che non ti piacciono. Piccoli cambiamenti alla tua routine possono fare la differenza. Ecco alcuni suggerimenti utili per iniziare a trasformare la tua vita e sperimentare risultati positivi sulla salute mentale:

• Optare per le scale invece dell'ascensore.
• Se lavori in ufficio, alzati almeno una volta ogni ora.
• Approfittate del momento del pasto per fare una passeggiata nei dintorni.
• Prova a camminare mentre parli al telefono o a fare dei passi per la stanza.
• Se utilizzi i mezzi pubblici, considera di scendere una fermata prima e di percorrere il resto del percorso a piedi verso casa.
• Considera l'idea di andare in bicicletta invece di prendere l'autobus per andare al lavoro.
• A casa, puoi eseguire gli squat stando seduto e alzandoti dal divano per rimanere attivo.