Quali sono le differenze tra eustress, distress e stress?

Nel linguaggio popolare è comune sentire che lo stress è una brutta cosa. Questa emozione è normalmente associata ad angoscia, disagio e disfunzionalità, sinonimo di cattiva emozione.

La verità è che lo stress non è così male. Infatti, se assumiamo un punto di vista evolutivo, ci deve essere qualche ragione per cui questa emozione è rimasta nella nostra specie. Deve avere un fattore adattativo, una buona cosa.

Per questo motivo c'è chi preferisce parlare di eustress e distress piuttosto che solo di stress, ed è proprio di questo che parleremo in seguito. Qui vedremo quali sono le principali differenze tra eustress, distress e stress, evidenziando le definizioni di questi tre termini.

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Differenze tra stress, angoscia ed eustress (spiegato)

Nel nostro linguaggio quotidiano di solito usiamo la parola "stress" dandogli un significato negativo. Questo ha portato alla convinzione che tutto lo stress sia negativo, il che non è del tutto vero

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. Lo stress è un'emozione come un'altra e il fatto che gli esseri umani lo dimostrino è perché, a Nel corso della storia evolutiva della nostra specie, è stato utile esprimere questa risposta a certi stimoli. Lo stress è semplicemente la risposta del corpo ai cambiamenti che creano richieste impegnative.

Possiamo distinguere tra diversi tipi di stress, cosa sollevata da Richard S. Lazzaro (1922-2002) che, sulla base del lavoro di Hans Selye (1907-1982) che suggeriva l'esistenza di differenze tra stress positivo, chiamandolo eustress, e stress negativo, chiamandolo angoscia o angoscia in più termini pianure.

Come emozione umana, lo stress sarà sperimentato da tutti ad un certo punto della loro vita. sì È necessario in quali occasioni. Tuttavia, è necessario distinguere tra eustress e distress, essendo l'uno più adattivo e utile dell'altro.

Vedremo quali sono le principali differenze tra eustress, distress e stress, anche se abbiamo già anticipato che i primi due sono all'interno dell'ultimo.

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Che cos'è lo stress?

Quando parliamo di stress, ci riferiamo alla risposta che il nostro corpo stabilisce in una situazione che percepiamo come pericolosa o impegnativa. Questa risposta avviene sia a livello fisico che psicologico, manifestandosi sotto forma di cambiamenti fisiologici, come conseguenza di trovarsi di fronte a un fattore di stress che non è altro che un cambiamento o uno stimolo che si ritiene influisca sulla nostra integrità fisica o mentale.

Lo stress è stato necessario nel corso della storia dell'evoluzione ed è grazie ad esso che siamo sopravvissuti. Possiamo capirlo se pensiamo all'essere umano per quello che è, un animale, e che migliaia di anni fa ha dovuto affrontare le minacce della natura come i predatori. In una situazione del genere c'erano due risposte per poter sopravvivere: combattere o fuggire.

Diciamo che Lo stress è una risposta fisiologica, oltre che psicologica, perché si manifesta anche a livello organico. Lo stress si manifesta organicamente sotto forma di attivazione fisiologica, che di fatto ci aiuta a mettere in atto uno dei due comportamenti che abbiamo citato. Quando ci sentiamo stressati il nostro cuore batte forte, la pressione sanguigna aumenta, la digestione è inibita e i livelli di zucchero nel sangue aumentano. Tutti questi cambiamenti fisiologici hanno lo scopo di rendere il volo e l'attacco il più efficienti possibile, fornendo energia ai muscoli.

Anche se non si può escludere la possibilità di trovarsi in una situazione in cui dobbiamo combattere o fuggire, oggi è piuttosto complicato. Tuttavia, continuiamo a provare stress, in grandi quantità, anche se non sperimentiamo più le stesse minacce dei nostri antenati preistorici. La maggior parte dello stress sperimentato dal Homo sapiens il moderno viene dalla tua stessa mente, sorto da tensioni psicologiche e ruminazione prodotto di minacce sovradimensionate.

Pertanto, quando percepiamo una minaccia, come un esame imminente, obblighi di lavoro o dover rompere con un partner, iniziamo a sentirci stressati. Non sono cose che ci danneggeranno fisicamente ma nella nostra mente sono percepite come se lo fossero pericolosi come gli animali cannibali che dovevano fare i nostri antenati preistorici viso.

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Cos'è l'eustress?

Eustress è un concetto relativamente recente che è stato descritto come sinonimo di stress positivo, utile e motivante.. Questo tipo di stress è ciò che ci motiva a continuare a lavorare, a migliorare le nostre prestazioni e a raggiungere i nostri obiettivi e le nostre sfide. È la tensione fisica, psicologica ed emotiva ma produttiva, efficiente, che ci avvicina al successo. Come ogni altro tipo di stress, attiva il corpo e la mente, preparando le risorse per affrontare tutto ciò che deve essere superato. Qui l'energia generata per affrontare l'ostacolo o il compito da superare è proporzionale a ciò che la situazione richiede.

Ciò che fa sì che una persona sperimenti uno stress positivo o negativo dipenderà da diversi fattori, ma tra i principali ci sono la sua percezione dell'evento e il fattore di stress stesso.

Solitamente, quando una persona si sente sicura della propria capacità di superare un certo evento stressante, è più probabile che sperimenti uno stress positivo. Naturalmente causerà un po' di tensione, ma quella persona saprà che prima o poi la situazione finirà essere superato, permettendoti di pensare con calma a ciò che stai facendo e di non sopraffarti più di necessario.

I modi per creare eustress sono:

Prova qualcosa di nuovo.
Esercitati e partecipa a sport di gruppo.
Preparati a imparare qualcosa di nuovo, come una lingua o a suonare uno strumento.
Stabilisci obiettivi impegnativi ma realistici.
Assumi una nuova responsabilità sul lavoro e considerala gestibile.
Organizza tu stesso un'attività sociale.

Quello che si vede da eustress è che lo stress, in dosi proporzionate allo stimolo da affrontare e momentaneamente, è benefico. L'attivazione fisiologica e psicologica, quando serve per affrontare ostacoli e raggiungere obiettivi, fa bene alla nostra vita. Tuttavia, se la tensione dura troppo a lungo e inizia ad aumentare, questa attivazione si trasformerà in angoscia. Questo stress negativo si verifica quando la situazione diventa troppo opprimente o si verificano altri fattori di stress contemporaneamente.

Che cos'è l'angoscia?

L'angoscia è nota o stress negativo, ed è ciò che la maggior parte delle persone associa al sentirsi stressati. Questo è il tipo di risposta che tende a far sentire le persone sopraffatte, ansiose e con sintomi fisici e disturbi psicologici come irritabilità, insonnia, mancanza di concentrazione e attenzione, mal di testa, mal di stomaco, secchezza di bocca…

Il disagio, quando è frequente, intenso e cronico, finisce per danneggiare la nostra mente e il nostro corpo. È per questo motivo che presentare stress negativo è legato a una serie di malattie fisiche e disturbi psicologici, oltre ad essere un ostacolo a condurre una vita piena e funzionale.

Le persone che soffrono di alti livelli di stress hanno problemi di rendimento sul lavoro, negli studi e nelle relazioni sociali come amici, famiglia e partnerOltre al fatto che può arrivare al punto di non godersi la vita o di godere di hobby che prima erano piacevoli.

La principale differenza tra eustress e distress ha a che fare con i fattori di stress che causano la risposta alla tensione e come la persona li valuta. L'angoscia, che alcuni chiamano anche angoscia, si verifica quando l'individuo percepisce i fattori stressante come fuori dal tuo controllo o che la capacità di aggiustarlo o cambiarlo non è all'interno del tuo disposizione.

Quando ti senti angosciato, è normale sentirsi sopraffatti e impotenti., e non essendo stata ancora raggiunta una soluzione praticabile, chi ne soffre nuovamente si preoccupa e manifesta altre risposte improduttive.

Tra le fonti di disagio più comuni troviamo le seguenti:

Problemi economici
Insoddisfazione del lavoro
Situazione politica
Preoccupazione per il futuro dell'economia
Episodi di violenza, crimini, attentati...
Preoccupazione per la salute
Diagnosi di malattia medica o disturbo mentale
Conflitti nelle relazioni sociali
Problemi di sonno
Cattive abitudini alimentari

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Segni di stress positivo e negativo

Ora che abbiamo visto le definizioni tra stress, eustress e distress possiamo evidenziare le loro principali differenze. Quello che possiamo estrarre da loro è che eustress e distress sono due forme di stress, che se inteso nel suo senso neutro si riferisce a tensione e attivazione fisiologica e psicologica per far fronte a una certa richiesta dell'ambiente, sia eseguendo un comportamento di lotta o di fuga.

Noi possiamo discernere vari segni tra stress positivo o eustress e stress negativo o angoscia:

Segni di eustress o stress positivo.
Durata a breve termine.
Produce energia e aumenta la nostra motivazione.
Sensazione di capacità di coping.
Crea emozione e attenzione nei problemi da risolvere.
Aumenta la nostra produttività e le nostre prestazioni.

Segni di angoscia o stress negativo:

Durata a lungo termine.
Sentimenti di ansia e preoccupazione.
Supera la capacità di far fronte.
Genera sensazioni spiacevoli.
Diminuzione della nostra produttività e prestazioni.
Contribuisce allo sviluppo di problemi fisici e mentali.

L'impatto del disagio

Come abbiamo visto nella sezione precedente, il disagio può causare alterazioni a livello psicologico e fisico. Lo stress negativo e ad alte dosi spesso ha un impatto negativo sull'umore, sulla salute e sul funzionamento di chi ne soffre.

Quando questa tensione è cronica o si verifica spesso, lascia il segno a livello organico. Questa emozione colpisce la nostra fisiologia, aumentando i livelli di cortisolo e può causare una serie di problemi fisici e psicologici, come quelli che seguono:

Problemi del sonno: insonnia, ipersonnia...
Dolore o disagio fisico: mal di testa, mal di stomaco, formicolio...
Cambiamenti nell'appetito
Aumento della frequenza cardiaca, della respirazione e della pressione sanguigna.
Difficile da mettere a fuoco.
Problemi di memoria.
Fatica cronica
Avere pensieri invadenti di corsa o ripetitivi.
Irritabilità e minore tolleranza alla frustrazione.
ansia e depressione.
Consumo cronico di antidolorifici e ansiolitici.
Aumento del rischio di disturbi da uso di sostanze.
Aumento del rischio di malattie croniche.
Problemi di cuore.
Aumento della mortalità.

Conclusione e riflessione finale

Come possiamo vedere, lo stress di per sé non è male. È un'emozione che è stata presente nella nostra specie durante tutta la sua storia evolutiva e che l'ha aiutata a sopravvivere e ad adattarsi. Senza stress, è molto difficile che la nostra specie sia sopravvissuta, poiché è questa emozione che risveglia il comportamento di combattere o fuggire di fronte a minacce così ovviamente dannose per la nostra integrità fisica come, ad esempio, l'attacco di a Leone.

Lo stress è suddiviso in due tipi: positivo, che è eustress, e negativo, che è distress. Eustress è quella tensione emotiva che ci motiva ad affrontare un certo ostacolo o evento, qualcosa che Sebbene possa non minacciarci in modo vitale, richiede una certa energia e attivazione per poterlo fare farsene una ragione. L'angoscia, d'altra parte, è uno stress emotivo sproporzionato Questo ci fa provare un grande disagio e non rispondere adeguatamente a uno stimolo che non è così pericoloso come lo percepiamo.

Tutte le persone sperimenteranno lo stress per tutta la vita, sia di un tipo che dell'altro. L'assenza totale dell'uno e la presenza completa dell'altro sono problematiche, poiché senza eustress non si può rispondere attivamente alla superando gli obiettivi vitali e con troppa angoscia rischiamo di subire problemi psicologici e fisici dovuti a eccessi tensione. In entrambi i casi, dovresti andare da uno psicologo per acquisire gli strumenti necessari per gestire lo stress e rispondere in modo adattivo ai problemi della vita.