Digiuno da dopamina: cos'è, a cosa serve e come ci influenza

La dopamina è un neurotrasmettitore prodotto nel nostro cervello che influenza varie funzioni come comportamento, motivazione, attività capacità motorie, di apprendimento e, ovviamente, nella ricompensa, che è il piacere che proviamo quando raggiungiamo qualcosa, giocando un ruolo molto importante nella dipendenze

Il digiuno da dopamina è una pratica diventata di moda tra i lavoratori delle grandi aziende del settore tecnologico nella Silicon Valley e consiste nel rinunciare a tutti i tipi di dispositivi elettronici, come il telefono cellulare e la navigazione in Internet con l'obiettivo di ridurre i picchi di dopamina nel cervello che questo creare.

In questo articolo vedremo in cosa consiste il controverso digiuno dopaminergico, nonché i suoi possibili vantaggi e svantaggi.

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Influenza della dopamina in qualsiasi tipo di dipendenza

Le persone che praticano il digiuno dalla dopamina di solito cercano di rompere la dipendenza prodotta da determinati comportamenti, come l'uso eccessivo di telefoni cellulari e social network, perché si è scoperto che la dopamina svolge un ruolo essenziale in questa dipendenza, così come nel resto delle dipendenze, poiché tutti dipendenze

causare un aumento dell'attività del sistema dopaminergico mesolimbico.

Ed è che qualsiasi tipo di sostanza che provoca dipendenza, attiva meccanismi nel cervello simili a una ricompensa naturale (ad esempio, sesso o cibo), aumentando il rilascio di quel neurotrasmettitore, che è la dopamina, nelle regioni del sistema limbico, questo è il motivo per cui il sistema dopaminergico è chiamato, in parte, il sistema di ricompensa cerebrale.

È anche noto che la dopamina ha una grande influenza sull'elaborazione delle informazioni legate alla ricompensa nel cervello, con la dopamina che svolge due funzioni Principalmente: aiutando nel processo di apprendimento che è legato alla ricompensa e aiutando anche a ricordare di volta in volta quello stimolo che è associato a detta ricompensa ricompensa.

Ma nonostante, quando il cervello ha appreso la risposta più efficiente per ottenere una ricompensa, smette di aver bisogno di dopamina e, per tale motivo, cessa di segregarsi davanti a detto premio o simili, essendo questo il motivo per cui gli stimoli e le ricompense che ci sono già familiari cessano di interessarci così tanto e ci spingono a cercare nuove esperienze che ci motivano e emozioni.

Questo potrebbe essere il motivo per cui cerchi di essere continuamente stimolato; il che spiega l'aumento della dipendenza da Internet e dai social network, dove compaiono continuamente notizie e pubblicazioni inedite. Per questo motivo, la dopamina a digiuno potrebbe aiutare a ridurre quel costante aumento di dopamina, cercando così di ripristinare il cervello e il sistema di ricompensa.

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Cos'è il digiuno dopaminergico?

C'è un notevole consenso sul fatto che sia stato lo psicologo Cameron Sepah, professore all'Università della California (San Francisco), che ha coniato il termine "digiuno della dopamina", noto come la decisione presa da alcuni persone da rinunciare, almeno per un po', all'uso di tutti i tipi di reti, servizi e anche dispositivi digitali (ad esempio, consultazione di pagine web, e-mail e social network, utilizzo di videoconsole, cellulare).

Il digiuno dalla dopamina ha raggiunto una grande popolarità in tutto il mondo perché è stato ampiamente praticato nella Silicon Valley (California), il luogo in cui hanno il loro sede di gran parte delle grandi aziende del settore tecnologico (ad esempio Apple, Netflix, Facebook, Google, HP, LinkedIn, Intel, Yahoo, Adobe, Ebay, tra altri).

Perché i loro lavoratori, essendo in grandi aziende tecnologiche, sono continuamente collegati a diversi dispositivi elettronici per svolgere il loro lavoro, oltre a inventare continuamente nuovi modi per crescere e innovare in questo settore.

Per questo, quando hanno del tempo libero, come i giorni di riposo o le vacanze, è diventato di moda il digiuno dalla dopamina, rinunciando ai dispositivi elettronici e connessione Internet da un giorno in cui si riposano al lavoro e possono anche praticare questo digiuno per diversi giorni quando sono al lavoro. vacanze.

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Qual è l'obiettivo di fare un digiuno di dopamina?

L'obiettivo principale del digiuno dopaminergico sarebbe ridurre i livelli di dopamina secreta nel cervello per... uscire dal circolo vizioso in cui può trasformarsi la dipendenza dall'uso di dispositivi elettronici e connessione a Internet, cercando così di essere più rilassato, concentrato sul momento presente e quindi più consapevole dell'ambiente stesso.

C'è un modo più radicale per praticare questo digiuno di dopamina, ovvero rinunciare a tutti i tipi di attività che potrebbero causare uno sballo di dopamina, non importa quanto minimo, come praticando sport, mangiando cibi appetitosi, facendo sesso, compresi baci e carezze, questo modo radicale di digiunare rischia di essere più dannoso che benefico, perché tutto ciò che viene portato all'estremo, a lungo termine, può essere molto dannoso per la salute.

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Tempo ragionevole per praticarlo

Nel caso in cui si scelga di praticare il digiuno dopaminergico, il suo tempo di pratica varia a seconda delle circostanze personali di ciascuna persona; e con le circostanze personali, ci riferiamo al livello di dipendenza che hai dal trattamento dei dispositivi elettronici e di Internet, alla necessità di utilizzarli per motivi di lavoro, alla i requisiti per essere completamente concentrato su un compito di qualsiasi tipo, la motivazione che hai per praticarlo o qualsiasi motivo personale che ha portato la persona a prenderlo decisione.

Digiuno di dopamina potrebbe essere praticato da poche ore a giorni, anche se i rischi di dedicare troppo tempo alla pratica verranno spiegati in seguito.

Astenersi dall'utilizzare questi dispositivi per alcune ore potrebbe essere utile per coloro che sono continuamente consultare il cellulare per rispondere a WhatsApp, inviare email, visualizzare pubblicazioni sui social network, leggere nuove notizie su twitter, ecc. quindi questo abuso del cellulare può interferire in altri compiti più importanti come lo studio, il lavoro o le relazioni attività sociali faccia a faccia, quindi sarebbe utile fare attenzione a non guardare questo dispositivo mentre si fa qualsiasi attività fisica. questo tipo.

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Critiche al digiuno dopaminergico

Ci sono ricercatori che affermano che il digiuno di dopamina non è una panacea, poiché attualmente viene venduto attraverso vari media, in quanto non esistono studi solidi per dimostrare i benefici o i cambiamenti nei livelli di dopamina quando gli sbalzi di questo neurotrasmettitore vengono sospesi per un certo periodo di una, due o anche quattro settimane, come alcuni hanno imparato a praticare persone.

Anche il digiuno da dopamina non ha dimostrato di essere più vantaggioso del tentativo di ridurre gradualmente i dispositivi. dispositivi elettronici e navigazione in Internet ad un uso moderato che non leda la salute e lo stile di vita delle persone.

Nel caso di coloro che adottano misure drastiche durante il digiuno dopaminergico, come rinunciare a comportamenti più naturali, come fare uno spuntino gustoso o fare sport, stanno rinunciando a molti piaceri della vita e attività che hanno mostrato grandi benefici per la salute e la longevità nel lungo periodo.

Pertanto, un digiuno alla dopamina può essere utile solo se utilizzato in modo tempestivo (ad esempio, un giorno libero dal lavoro, quando si viaggia con la famiglia per un breve periodo o una giornata in cui è necessario svolgere un'attività che richiede molta concentrazione per evitare distrazioni).

Tuttavia, ciò dipende da ciascuno, poiché in molti casi prendere una misura così drastica può generare molta ansia nella persona che lo fa. esercitarsi e tenerla costantemente distratta, pensando di usare il cellulare nel caso sia arrivato un messaggio o una chiamata importante. In questi casi è probabile un effetto di rimbalzo, in modo che quando si riprenderà l'uso dei dispositivi elettronici, il numero di ore di utilizzo possa aumentare, quindi sarebbe controindicato praticarlo.

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Alternative al digiuno con dopamina

È probabile che un'alternativa più sana al digiuno a lungo termine della dopamina sia impara a usare questi dispositivi in ​​modo più organizzato, senza abusarne perché non boicottino il momento presente e senza rinunciarvi, perché vi si possa ricorrere in certe momenti della giornata in cui questo non interferisce con altre cose più essenziali nella vita come passare il tempo con la famiglia, il partner e gli amici.

L'uso ragionevole dei dispositivi elettronici e dei social media dovrebbe essere tale da non rovinare l'opportunità di essere connessi con il momento presente o con il contesto che ci circonda, potendo godere di luoghi come quelli che possiamo trovare da noi in giro.

Alla fine, come in tutti gli ambiti, la cosa sana è trovare la giusta misura per ottenere il massimo da tutto, senza interferire in altri ambiti altrettanto o anche più importanti.