Come gestire la rabbia? 8 consigli pratici

Di tutte le sensazioni che compongono l'ampio spettro emotivo umano, la rabbia è forse l'emozione più temuta.

Molti lo associano alla violenza, sia fisica che verbale, oltre che a un'elevata tensione fisiologica che può portare a problemi cardiaci e muscolari e all'occasionale rottura di un dente.

Sebbene la rabbia sia adattabile a dosi adeguate, è vero che, se non viene controllata, può comportare molti problemi. Ecco perché molte persone, soprattutto le più irascibili, si chiedono... Come gestire la rabbia? In questo articolo vedremo alcune risposte.

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Rabbia: a cosa serve?

Come il resto delle emozioni, la rabbia ha una funzione adattiva. È un'emozione che ci prepara alla lotta e alla difesa, ci fa affrontare le ingiustizie e ci predispone a difenderci. Ogni episodio di rabbia può essere vissuto con intensità diversa, a seconda della personalità della persona e di ciò che ha causato la comparsa di questo sentimento.

Culturalmente, nel mondo occidentale, i sentimenti legati alla rabbia e alla tristezza sono stati visti come negativi, nonostante il loro chiaro beneficio evolutivo. Da settori come la scuola, il lavoro o la famiglia, è stata promossa la cultura del “chiudi il becco e tieni duro”. Conservare i tuoi sentimenti non va mai bene, soprattutto se ti corrodono dentro.

Tuttavia, a volte, la rabbia può esprimersi in modo brusco e molto distruttivo, peggiorando la situazione situazione che lo ha originato e che fa sì che la persona che lo manifesta riceva le pessime conseguenze di una rabbia eccessivo.

Come gestire la rabbia?

Sebbene adattiva, la rabbia è un'emozione che, se non adeguatamente gestita, può avere gravi ripercussioni sia per chi la manifesta sia per chi gli sta intorno. Quando si accumula in eccesso, la razionalità e l'autocontrollo possono essere completamente persi, essere in grado di dire qualcosa che non è piacevole o addirittura attaccare le persone. Ecco perché è importante imparare a gestirlo correttamente:

1. Accetta il brivido

Quando ti senti arrabbiato, "litigare" con lei non è la soluzione, poiché contribuisce a farti sentire più frustrato e a dare più forza a questa emozione.

Accettare di provare rabbia è il primo passo per imparare a gestirla. È molto importante capire che, finché non si soffre di un disturbo grave, ognuno è responsabile delle proprie emozioni.

2. Identifica chi o cosa è indirizzato

A volte ci arrabbiamo con noi stessi per aver fatto qualcosa di sbagliato, a volte con gli altri per qualcosa che ci hanno detto, a volte contro un oggetto.

Qualunque cosa questa sensazione sia diretta, è molto importante sapere come identificarlo, capisci perché ti trovi in ​​questa situazione e come è collegata al fatto che ci siamo arrabbiati.

È utile porsi domande del tipo: con chi sono arrabbiato, ha davvero fatto qualcosa di sbagliato? Vale la pena ottenere così per questo? Posso fare qualcosa per cambiarlo? Quali sono le conseguenze di mostrare la mia rabbia?

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3. Parlami di ciò

La rabbia può bloccarci, renderci incapaci di fare le cose, paralizzarci.

Per quanto possibile, puoi provare a verbalizzare ciò che provi, soprattutto verso quella persona con cui ci siamo arrabbiati. Dovresti cercare di esprimere in modo assertivo le tue emozioni.

Altre volte questo è semplicemente impossibile perché non siamo in grado di articolare una sola parola. È in queste situazioni quando diventa molto utile scrivere una lettera dove dettagliamo come ci sentiamo e cosa pensiamo di chi ci ha fatto infuriare.

Puoi dire qualsiasi cosa, anche usare parolacce, poiché dopo aver scritto tutto che sentiamo e una volta che ci siamo calmati, è semplice come prendere la lettera e "romperla" con quella Rabbia.

Ma devi stare attento, dal momento che pensare troppo al problema che ha causato tutta questa rabbia può fare esattamente l'effetto opposto ai consigli qui forniti.

4. La rabbia come motore creativo

Molte persone possono vedere solo il lato distruttivo della rabbia, ma se la trasformassimo nell'esatto opposto?

Che sia con pennarelli, matite, pastelli o tempere e pennelli, tutti ci permettono di esprimere i nostri sentimenti in modo artistico e, chissà, potremmo anche scoprire un nuovo hobby.

Sebbene normalmente sentimenti come rabbia, rabbia e rabbia siano rappresentati con colori caldi, come il rosso, ognuno può dargli un colore diverso. Scegli il colore che ritieni più adatto alla rabbia e mettilo su un pezzo di carta o tela..

Quando hai finito, chiediti come ti senti, sei ancora arrabbiato? Ti sei calmato un po'? tu sei meglio?

5. Esercizio fisico

La rabbia è un'emozione che ci fa sentire tesi, come se fossimo una pentola a pressione sul punto di esplodere.

Un buon modo per incanalare e rilasciare queste energie è attraverso gli sport, in particolare la boxe, il wrestling, il taekwondo o altri sport di contatto. Altre opzioni, anch'esse buone, sono il sollevamento pesi e gli sport aerobici, come il ciclismo e la corsa..

Dopo una buona sessione di esercizi di intensità da moderata ad alta, ci sentiremo rilassati e calmi, senza voler iniziare una rissa con nessuno, semplicemente perché non ci sono più forze fisiche per farlo.

6. Yoga e consapevolezza

La meditazione, in particolare le tecniche più scientificamente studiate come Mindfulness, è stato efficace nel calmare la mente.

È difficile entrare in uno stato di profonda riflessione e calma quando si è in un impeto di rabbia; Tuttavia, se fai uno sforzo ogni giorno e rendi la meditazione un'abitudine, può portare a molti miglioramenti a livello generale.

Una persona che svolge questo tipo di attività è spesso molto più calma e in uno stato simile a quello di dopo aver svolto un esercizio ad alta intensità.

Lo yoga serve anche e, infatti, allungare i muscoli e mettersi in posizioni in cui il La flessibilità svolge una funzione simile al sollevamento pesi per quanto riguarda il fitness. pieno di sentimento.

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7. Abbracci

Dare e ricevere abbracci può essere visto come uno che vuole fermare un proiettile mettendo un fiore nella canna della pistola. Ma nonostante, avere qualcuno che ci abbraccia può essere come una specie di "parafulmine emotivo".

È come se la nostra “elettricità” fosse trasmessa attraverso le braccia di chi ci abbraccia e portata a terra in modo che svanissero come quando un fulmine colpisce il suolo. Bastano pochi secondi per sedare una furia colossale.

8. Pensa prima di parlare

Sembra ovvio, ma quante persone, arrabbiate, non hanno detto o fatto qualcosa che non avrebbero dovuto e poi si sono pentite?

Pensare alle cose prima di farle e dirle può aiutare a prevenire che le cose peggiorino, soprattutto se la nostra potenziale vittima sarà una persona cara o un oggetto caro.

Fare un respiro profondo mentre rifletti su cosa dire e fare può fare molto. per, in primo luogo, calmarsi e, in secondo luogo, evitare di commettere qualcosa per cui in seguito ci sentiamo terribilmente

Riferimenti bibliografici:

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