5 consigli psicologici per lavorare da casa in modo efficiente

Il telelavoro è una pratica sempre più diffusa, soprattutto dopo la crisi vissuta in tutto il mondo dalla pandemia di COVID-19.

Ma lavorare da casa ha una serie di effetti che non tutti vivono allo stesso modo e che possono avere delle ripercussioni su più livelli, anche psicologici. Pertanto, in questo articolo esploreremo le parti positive e negative del telelavoro, oltre a varie consulenza psicologica per lavorare da casa in modo fattibile e non genera usura.

• Articolo correlato: "Come essere più produttivi? 12 consigli per esibirsi al meglio"

Il telelavoro entra prepotentemente nel mondo del lavoro

Le nuove tecnologie stanno rendendo più facile il telelavoro, e questo È una tendenza che molte aziende hanno adottato negli ultimi tempi. La crisi del coronavirus vissuta a seguito del coronavirus ha solo accelerato questo processo a passi da gigante, poiché molte aziende si sono trovate nella posizione di scegliere tra dare ai propri dipendenti la possibilità di poter lavorare dalle rispettive abitazioni, o sospendere l'attività dell'azienda fino a quando non sia possibile rientrare negli uffici.

Di fronte a questo dilemma, logicamente molte aziende hanno optato per la prima opzione e hanno fornito ai lavoratori i mezzi per svolgere i propri compiti da la propria casa, situazione che in molti casi è stata imposta anche dalla necessità di prendersi cura dei bambini piccoli, poiché tutti i centri educativi sono chiuso a causa del confinamento in Spagna e in molti altri paesi, così che un numero immenso di famiglie ha dovuto conciliare i propri obblighi genitoriali e lavoro duro e faticoso.

Molte persone hanno cercato una consulenza psicologica per lavorare da casa, a causa di questa situazione, e cioè in non pochi casi si è trattato di un cambiamento totalmente drastico che ha completamente modificato la routine delle persone, e questo ha causato una serie di effetti nelle persone a livello psicologico. Alcuni di loro sono stati positivi, mentre altri hanno significato un cambiamento in peggio. Il primo caso non comporta alcun problema, ma nel secondo è conveniente cercare delle alternative per migliorare.

I 5 migliori consigli psicologici per lavorare da casa

Come abbiamo visto nel punto precedente, se il telelavoro è stato un disturbo alla vita del persona, la cosa migliore che puoi fare è approfittare di questo elenco di consigli psicologici per lavorare da casa. In essi si trovano le chiavi principali per poter svolgere l'attività lavorativa in casa senza che ciò arrechi disturbo al nostro umore.

1. routine

Per mantenere una stabilità mentale ideale è altamente raccomandato mantenere una serie di routine anche se stiamo lavorando comodamente da casa nostra. Come quando dovevamo andare in ufficio o sul posto di lavoro di qualsiasi genere, dobbiamo procedere con le stesse azioni prima iniziare la giornata lavorativa, e questo include le routine di pulizia, la colazione (supponendo che il lavoro sia nel turno del mattino) e vestiario.

Quest'ultimo punto è importante, poiché molte persone sono tentate di togliersi il pigiama per la loro attività lavorativa, per puro comfort. A livello psicologico, è importante cambiarci d'abito, non necessariamente per indossare un abito, una camicia o un vestito elegante, ma un vestito diverso da quello Noi dormiamo, anche se è una semplice tuta da ginnastica, per fare la differenza a livello psicologico tra la vita personale e quella professionale, anche se si sviluppano nello stesso luogo.

In alcune professioni sono frequenti le riunioni, che in questo caso avverranno tramite piattaforme di videochiamata. Alcuni lavoratori scelgono di cambiarsi d'abito solo nei giorni in cui hanno uno di questi incontri, ma questo non basta a generare la routine di cui parlavamo. Dunque, si consiglia di avere un completo per l'orario di lavoro, perché anche se le altre persone non ci vedranno, vedremo noi stessi, e questa è la cosa più importante.

2. Spazio di lavoro

Un altro dei consigli psicologici per lavorare da casa ha a che fare con lo spazio di lavoro. È chiaro che la situazione personale di ciascuno limita le possibilità al riguardo, poiché ci saranno persone che hanno a Una stanza allestita espressamente come ufficio, con tutti gli elementi necessari per poter svolgere la propria attività lavorativa senza problema, mentre altri vivranno in un piccolo studio e avranno ovviamente più complicazioni quando si tratta di trovare lo spazio adatto.

Dunque, dobbiamo adattarci alle opzioni che abbiamo a disposizione, assumendone i limiti di base. Se non abbiamo un grande spazio, possiamo sempre abilitare un piccolo spazio di lavoro con a sedia e tavolo, evitando sempre la tentazione di lavorare dal divano, tanto meno dal letto. La questione della sedia è particolarmente importante, ed è preferibile che sia una sedia girevole, con ruote, anche se a volte dovremo accontentarci di una convenzionale.

Ma nonostante, dobbiamo tenere a mente che passeremo molte ore seduti su di essonel corso di molti giorni, quindi quando possibile vale la pena fare un piccolo investimento per procurarsi un seggiolino auto. scrivania, se non ne abbiamo una, poiché l'utilizzo di altri sedili molto probabilmente porterà a dolori muscolari, tensione e quindi effetti psicologici come cattivo umore, o anche sintomi depressivi ansiosi, dovuti al disagio prolungato nel tempo metereologico.

• Potrebbe interessarti: "Psicologia del lavoro e delle organizzazioni: una professione con futuro"

3. Disconnessione

Il telelavoro ha alcuni ovvi vantaggi, come evitare qualsiasi tipo di spostamento, quindi in questa nuova situazione, il lavoratore occupa ogni giorno una parte del suo tempo (in alcuni casi si parla anche di ore) che prima perdeva solo nel trasporto al suo posto di lavoro e nel rientro casa, in molti casi affollata nei mezzi pubblici o sopportando interminabili ingorghi nel veicolo privato, con tutte le fatica e la negatività mentale che questo implicava a livello psicologico.

Non dovendo uscire di casa, questa dinamica è completamente sospesa, il che è positivo. Ma, in cambio, sorgono altre questioni che è importante tenere in considerazione. Pertanto, uno dei consigli psicologici per lavorare da casa è quello di disconnettersi. E non è raro che, approfittando del fatto che il confine tra casa e lavoro è sfumato, lo siano anche gli orari della vita privata e lavorativa.

Pertanto, e per evitare possibili danni psicologici (stress o ansia, tra gli altri), Dobbiamo essere decisi nello stabilire un programma di lavoro chiaro e non eccederePertanto, una volta terminata la giornata lavorativa, e proprio come accadrebbe se fossimo in ufficio e tornassimo a casa, l'attività lavorativa deve finire. Se entriamo nella dinamica dell'allungamento della giornata o dell'esecuzione di compiti in orari che non corrispondono, creeremo un pericoloso precedente.

Se non generiamo una disconnessione una volta conclusa la nostra giornata lavorativa, si corre il rischio di offuscare il confine tra lavoro e tempo libero e la vita privata in generale, avendo la costante sensazione di non lasciare il lavoro, con il corrispondente logorio mentale che questo genererà. Da qui l'importanza di rispettare rigorosamente determinati orari, salvo cause di forza maggiore in un momento specifico.

4. Distrattori

Uno dei grandi pericoli del telelavoro è l'enorme numero di distrazioni che abbiamo a casa. Dal computer stesso (supponendo che tu non abbia accesso limitato a determinate connessioni solo per attività lavorativa), applicazioni per telefoni cellulari, visite in cucina, ecc. Certo, se in casa ci sono altre persone, soprattutto bambini, la situazione diventa ancora più incontrollabile, quindi sarà importante porsi dei limiti.

Uno dei consigli psicologici per lavorare da casa è quello di essere disciplinati quando si tratta di eliminare i distrattori, e per questo possiamo usare semplici trucchi. Ad esempio, se non possiamo fare a meno di guardare il telefono ogni pochi minuti per vedere se ne abbiamo di nuovi notifiche, il meglio che possiamo fare è lasciarlo in un'altra stanza per non cadere nel tentazione. Possiamo anche stabilire orari precisi per le pause e per il pranzo, così da non perdere tempo con continui assalti alla caffettiera o al frigorifero.

5. Lasciare casa

L'ultimo di questo elenco di consigli psicologici per lavorare da casa è essenziale e spesso dimenticato. Si tratta, né più né meno, di uscire di casa almeno per un po' ogni giorno. Ed è quello, Quando uniamo il luogo in cui viviamo con quello in cui lavoriamo, corriamo il rischio di cadere in un isolamento estremo che può prendere il suo pedaggio a livello psicologico.

Ecco perché dobbiamo uscire, o alla fine della giornata o in una delle pause che facciamo, in modo da poter ricevere la luce solare (essenziale per generare vitamina D), respirare aria fresca, camminare e anche vedere e interagire con altre persone. Sono una serie di elementi essenziali per mantenere un buono stato fisico e mentale, e possiamo ottenerli semplicemente uscendo all'aperto.

Riferimenti bibliografici:

• Alonso, MB, Cifre, E. (2002). Telelavoro e salute: una nuova sfida per la Psicologia. Ruoli dello psicologo.
• Gareca, M., Verdugo, R., Briones, J.L., Vera, A. (2007). Salute sul lavoro e telelavoro. Scienza e lavoro.
• Suárez-Barros, AS (2016). Telelavoro: realtà e benessere. Straripamenti.