Quello che nessuno ti ha detto su come gestire i pensieri ossessivi

Un pensiero ossessivo ha a che fare con immagini, ricordi e/o parole il cui contenuto è ripetitivo e invadente. Inoltre, non c'è controllo su di loro, appaiono involontariamente, generando molto disagio.

Non hanno alcuna utilità sul piano razionale, poiché non importa quanto la nostra testa giri sulla stessa cosa, noi non lo facciamo riusciamo a trarre nessuna conclusione positiva, se non a travolgerci sempre di più, aumentando il nostro livello di angoscia.

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Comprendere i pensieri ossessivi

ne metto un po' esempi di pensieri ossessivi:

• Sto per morire, questo dolore al petto non è normale, non riesco a respirare... Come mai? Avrò qualcos'altro? È una malattia più grave? È una malattia mentale?
• Non smetto di pensare se la mia vita avrà un senso o meno, se sto bene, se gli altri mi vedranno bene...
• Continuo a pensare alla discussione con Pilar, a cosa mi ha detto, come mi ha chiamato... Possibile che avrei dovuto tacere?
• Non so perché ma penso di uccidere il mio capo o ho degli incubi che muoia, mi spaventa pensare che gli possa succedere qualcosa.
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• Ho molta paura che mia madre muoia, non riesco a togliermelo dalla testa.
• Gli è successo qualcosa? Sarà già arrivato? Mi è stato infedele?
• Perché è successo? Perché è così? Non capisco. Non riesco a trovare la spiegazione.
• Mi butterei sui binari del treno... Potrebbe essere che la mia vita abbia un senso?
• Il mio corpo è orribile, il mio naso sembra orribile.

Quello che nessuno ti ha detto sui pensieri ossessivi è che hanno un uso molto specifico, ma a livello emotivo.

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Dislocamento

Esiste un meccanismo di difesa psicoanalitico che chiamiamo spostamento. Le difese vengono create nella nostra prima infanzia, per difenderci da qualcosa o qualcuno che ci avrebbe fatto del male. Molte volte sono incoscienti, né ricordiamo che esistevano quando eravamo piccoli. Poiché quel pericolo era troppo grande per essere gestito dalle nostre menti infantili, quella difesa divenne molto rigida. La difesa è stata utile in un precedente contesto pericoloso e/o traumatico, ma nel momento presente non è sempre così.

lo spostamento si verifica quando le emozioni che proviamo davanti a qualcosa o qualcuno sono troppo scomode o semplicemente non sappiamo come gestirle, quindi le spostiamo alla testa. È qualcosa del tipo, hanno bisogno di uscire da qualche parte e sono fuori controllo dal reprimerli così tanto, così diventano pensieri meditativi, accelerati e privi di significato. Pertanto, lavorare sull'intelligenza emotiva sarà un fattore estremamente importante nel trattamento di questi pensieri ossessivi.

Nella mia esperienza di psicologo, ho visto che le emozioni più associate ai pensieri ossessivi sono quattro: senso di colpa, rabbia, paura e dolore emotivo (o tristezza). Inoltre, c'è un altro elemento chiaro in questi pensieri ossessivi: la sensazione di mancanza di controllo.

Ma attenzione, la colpa ha una trappola. È un'emozione parassitaria. Un'emozione parassitaria è un'emozione che copre altre vere emozioni che stanno cercando di emergere, come rabbia, rabbia o dolore emotivo. E perché c'è? Perché era utile quando eravamo piccoli, in famiglia oa scuola.

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Esempi

Ti faccio esempi di questo.

Quando ero piccola, mia madre mi diceva sempre che ero una cattiva ragazza quando mi arrabbiavo, quindi ho imparato a sentirmi in colpa ogni volta che cercavo di esprimere un bisogno o di stabilire un limite. Dal momento che nessuno ha visto e convalidato la mia emozione, ho iniziato a pensare a me stesso: ho sbagliato? Sarò io la colpa? Perché mia madre è così? Perché li immagino morti? (perché stai esprimendo rabbia "uccidendoli" nella tua fantasia).

Mia madre invece da piccola ha sempre subito i ricoveri ospedalieri a causa di una malattia cardiovascolare. Nessuno me lo ha spiegato, mio ​​padre si è comportato come se niente fosse per non preoccuparmi e quindi proteggermi, pensando che sarebbe stato un bene. Invisibilità paura e dolore l'unico modo per sostenerlo era da possibili spiegazioni sul motivo per cui mia madre è improvvisamente scomparsa: dove è andata? Sarà ok? Starò bene? Succederà a me la stessa cosa che a lei? Avrò la stessa malattia cardiaca? È sbagliato se dico come mi sento da quando mio padre cerca di nasconderlo? (senso di colpa per la paura).

Inoltre, quando ero piccolo e mi sono arrabbiato, i miei genitori mi hanno punito e hanno smesso di parlarmi per due giorni. Mi hanno anche punito guardando il muro. La mia rabbia e la mia paura che avrebbero smesso di amarmi si sono spostate sui seguenti pensieri ossessivi: Perché mi fai questo? Mi rifiuteranno se mi arrabbio di nuovo? Ho sbagliato a mostrare loro i miei bisogni? Sono stupido? (Colpa e rabbia dentro perché non può essere espressa all'esterno) Sono stato così male? Dovrei morire per essere così cattivo? (e, da adulto: il mio compagno sarà già tornato a casa? Mi è stato infedele? La mia vita ha un senso? Perché non muoio?).

Non posso dimenticare quando la mia famiglia parlava sempre di quanto fossero belli i vestiti di mia sorella. Per quanto brutto fosse il naso di mia madre, mio ​​padre se la prendeva sempre molto con lei. Mia madre, a volte, mi diceva perché non compravo un altro tipo di abbigliamento, che mi avrebbe fatto sentire meglio. Guardarla fare una dieta di tanto in tanto mi rendeva nervoso, l'ho vista soffrire per l'intera questione del peso e del suo corpo.

Ma nessuno ne parlava a casa. Anche se non avevano detto niente di “diretto” verso di me o il mio fisico, ho iniziato a preoccuparmi. Tutto è peggiorato molto quando a scuola hanno iniziato a chiamarmi porcellino, per via del mio naso leggermente rialzato. A poco a poco, da bambino, ho cominciato a pensare che non stavo bene né dentro né fuori. Così ho iniziato a pensare: sono brutto? devo dimagrire? Sono un mostro? Dovrei farmi un lavoro al naso? I miei amici sono più belli di me? Ha senso per qualcuno come me essere in questa vita? (senso di colpa e dolore emotivo).

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Caratteristiche dei pensieri ossessivi

Pensieri ossessivi, quindi, Di solito sono innescati da situazioni in cui utilizziamo la repressione di emozioni come paura, rabbia o persino dolore emotivo.. E poi si muovono.

Impariamo a farlo durante l'infanzia. Potrebbe esserci o meno una componente parassitaria colpevole, come ho spiegato. A volte un pensiero o una catena di pensieri nasconde solo un'emozione senza parassiti, o più emozioni insieme.

Ma nonostante, ci sono momenti in cui tali pensieri non hanno un trigger esterno (discussione con qualcuno, malattia, dolore o evento) ma può essere interno. Improvvisamente si attiva un ricordo traumatico con emozioni molto intense che il mio mondo interno non riesce a gestire (rabbia, paura, dolore…) e poi, all'improvviso, non riesco a smettere di pensare. Un esempio di questo è il confinamento che abbiamo vissuto durante la prima ondata di COVID. Perché così tante persone hanno chiesto nuovamente aiuto psicologico? Perché il fatto "semplice" di essere isolati ha dato loro più tempo per trascorrere del tempo con se stessi e connettersi con il proprio mondo interiore.

Quando una tale connessione viene stabilita e interrotta, possono venire in mente vecchi ricordi cancellati da tempo. tempo (quando sono stato vittima di bullismo a scuola, quando i miei genitori mi picchiavano, quando il mio cucciolo...) e attivare alcuni meccanismi ossessivi difficili da sradicare.

Queste ossessioni possono portarci a pensare eccessivamente alla morte, al COVID, a quanto possa essere terribile il futuro, al nostro corpo, alla morte... Quando in realtà quello che sta succedendo è che, lungi dal preoccuparsi e ossessionarsi per qualcosa di reale, ciò che c'è sotto e che stiamo coprendo sono emozioni che devono essere elaborato.

Quali fattori possono causare lo sviluppo di questi pensieri ossessivi?

Questi sono i principali elementi che possono contribuire all'emergere di pensieri ossessivi o innescarli.

• Genitori timorosi in generale. Paura del futuro, malattie fisiche o mentali, ecc.
• Genitori ipocondriaci. Focalizzato sulle preoccupazioni sui problemi di malattia.
• genitori negativi. Pensano sempre in modo catastrofico e senza speranza.
• Genitori che hanno difficoltà a regolare le emozioni. Sono molto mentali, razionali, concentrati sulle soluzioni e non tanto nel far sentire le loro emozioni
• genitori perfezionisti. Devono avere tutto sotto controllo, perfetto, ideale. Non c'è spazio per le emozioni, c'è spazio per ciò che diranno (grande importanza per l'apparenza) e la non vulnerabilità, perché è giudicata cattiva e imbarazzante. Pertanto, c'è una paura molto interiorizzata del rifiuto.
• Genitori che giocano con la manipolazione emotiva, il vittimismo e il ricatto. Qualcosa del tipo: “figlia, quanto sei arrabbiata, che personaggio. Con tutto quello che faccio per te. Nulla ti si può dire, quanto mi fai soffrire”.
• Struttura della personalità che predispone all'ossessivo. Ognuno ha una personalità e può essere più o meno incline a sviluppare pensieri ossessivi
• Eventi traumatici per i quali il cervello non riesce a trovare alcuna spiegazione razionale, tanto meno elabora l'esperienza emotivamente. C'è una chiara mancanza di controllo per l'individuo. Esempi di ciò sono incidenti, maltrattamenti, negligenza, perdita o morte, bullismo, ecc.

Come curare i pensieri ossessivi?

Accetta che si tratta di una difesa che in alcuni contesti potrebbe non essere utile

Ripassare qualcosa con attenzione per prendere la decisione migliore può essere utile, c'è un vantaggio razionale ed emotivo, ma non è sempre così. Quindi identifica a quale età o in quale ambiente hai iniziato a sviluppare questa difesa ossessiva per non entrare in contatto con le tue emozioni.

1. Chiudi gli occhi e individua l'emozione nel tuo corpo

Dagli un nome e poi forma, struttura, colore... Respirare. Notalo nel tuo corpo. Quindi finché non diminuisce o aumenta. Il brivido passerà.

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2. È rabbia, paura o dolore???

A seconda dell'emozione, ci sarà un messaggio e un'azione diversi. Se è rabbia, questo ci porterà a porre dei limiti alla persona o alla situazione che ci ha ferito o ad allontanarci da essa. Se è paura, dobbiamo proteggerci. Se è dolore, dobbiamo piangere da soli o accompagnati.

3. È un'emozione del presente, del passato o di entrambi?

A volte, una discussione con qualcuno genera in noi una rabbia che non capiamo da dove provenga. Forse quello che mi ha detto quella persona mi ha ricordato quello che ha detto qualcun altro (mamma, padre, cugino, scuola...) che mi ha aggredito quando ero piccolo. Altre volte, come ondate di virus COVID, possono riattivare la paura che provavo da bambina quando mia madre soffriva di attacchi di ansia.

4. Fai ciò che l'emozione ti chiede nel presente purché non risponda al passato

Ad esempio, posso porre dei limiti qualcuno che mi ha insultato, ma non arrabbiato con qualcuno in modo disordinato per il semplice fatto che mi ricorda una persona del mio passato che mi ha fatto qualcosa di sbagliato. In tal caso, dovrò andare in terapia per guarire il mio passato.

Lo stesso con la paura; se c'è un virus come quello che produce il COVID, ovviamente da lì è funzionale provare paura. E devo proteggermi con una mascherina, con i vaccini... ma ho paura ogni volta che mi fa male il petto pensando di avere un malattie cardiovascolari e non è reale, non posso agire con paura, se non respirarla, trattenerla e lavorare sul mio passato terapia.

5. Non concentrarti sul pensiero ossessivo

Accettalo e comprendilo come una difesa del passato che non sempre funziona e concentrati sull'emozione. Se ci lasciamo trasportare dal pensiero ossessivo, rafforzeremo solo questa difesa. Inoltre non fate alcuna compulsione, cioè qualcosa che elimini l'angoscia di quel pensiero ossessivo.

Ad esempio, se ti fa male il petto e pensi di avere un infarto continuamente, non guardare online. Internet, non consultare il medico o un familiare... esponiti a quell'emozione di paura chiudendo gli occhi e inspiralo Quindi rifletti se quell'emozione è stata attivata da qualche innesco nel presente o da un trauma del passato che ha a che fare con l'ipocondria, come in questo caso.

Concludendo...

In breve, pensa che le emozioni ascoltate, elaborate ed emotivamente regolate siano uguali a pensieri ossessivi sradicati. Tuttavia, l'elaborazione di emozioni radicate del passato che hanno a che fare con ricordi dolorosi richiederà un processo psicoterapeutico da parte di uno specialista addestrato in traumi.