7 routine e abitudini per superare più facilmente lo stress post-traumatico

Lo stress post-traumatico è un disturbo che si manifesta dopo aver vissuto un'esperienza traumatica, intesa come evento che genera un duro colpo emotivo, come esporsi alla morte reale, essere in pericolo di morte o essere vittima di violenza sessuale.

Data l'affettazione della funzionalità e del disagio causato da questo disturbo, sarà necessario ricevere un trattamento professionale, sia psicologico che, se necessario, psichiatrico. Ma come complemento al trattamento psicologico, si possono stabilire alcune abitudini che ci aiutano ad avere una guarigione migliore e più rapida.

In questo articolo Vedremo quali abitudini possiamo adottare per aiutare a superare più facilmente il disturbo da stress post-traumatico.

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Cos'è il disturbo da stress post-traumatico?

Il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) è definito come un disturbo mentale che appare prima del verificarsi di un trauma, un insolito evento avversivo. La quinta edizione del Manuale Diagnostico dell'American Psychiatric Association (DSM 5) specifica che questa situazione è dovuta all'esposizione a morte reale o pericolo di morte, lesioni gravi o violenze sessuali, direttamente, in qualità di testimone, essendo a conoscenza degli eventi accaduti a qualcuno vicino o sperimentare ripetutamente o essere esposto a dettagli avversi di un evento traumatico, come essere un operatore sanitario ambulanze.

Dato l'evento traumatico vissuto, il soggetto mostra diversi sintomi che stanno definendo criteri di PTSD, come ad es rivivere l'evento sia durante il sonno, attraverso ricordi intrusivi o reazioni dissociative in cui il soggetto crede di rivivere l'evento; C'è anche un evitamento sia dei pensieri che degli stimoli esterni (luoghi, persone...) che possono ricordargli il trauma, e sorgono cognizioni, affetti negativi e ipereccitazione. Di fronte ai ricordi dell'evento traumatico, la persona è irritabile, spaventata e ha difficoltà a dormire ea concentrarsi.

A parte i sintomi già citati, per poter fare la diagnosi è necessario che siano presenti da più di un mese e generino un deterioramento o un disagio nel soggetto.

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Abitudini che possono aiutare a superare lo stress post-traumatico

Considerando il disturbo da stress post-traumatico, sarà necessario un trattamento psicologico per ottenere una corretta risoluzione del problema. Oltre all'intervento professionale, possiamo e dobbiamo anche stabilire abitudini e routine che ci aiutano a migliorare la nostra situazione.

Ora che sappiamo quali sono i sintomi caratteristici del PTSD, vediamo quali comportamenti possono aiutarci nel nostro recupero integrando la frequenza alla terapia.

1. pratica il rilassamento

L'allenamento e l'uso di tecniche di rilassamento è comune nella terapia di questo disturbo. Possiamo anche utilizzare queste tecniche senza consultazione durante la nostra giornata, per ridurre tensioni e pensieri o ricordi negativi.

Possiamo utilizzare strategie di respirazione in cui utilizziamo il diaframma o l'addome per ridurre la possibilità di iperventilazione. Consiste nel prendere lentamente aria attraverso il naso mentre conto fino a tre, notare come l'addome si gonfia, fare una breve pausa e rilascio lentamente l'aria mentre conto fino a tre, cercheremo di fare scadenze (espellere) più lunghe delle ispirazioni (prendere).

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2. Mantieni il contatto sociale

Le persone sono esseri sociali e, quindi, abbiamo bisogno del contatto con gli altri per sentirci e stare bene. Allo stesso modo, anche se non hai voglia di vedere nessuno, è importante mantenere i contatti con i tuoi cari e con il tuo ambiente più vicino, poiché possono supportarti durante la situazione complicata e il processo di Recupero. Può essere utile per te parlare con loro ed esprimere come ti senti, oltre a sentirti protetto, ti aiuterà anche organizza i tuoi pensieri ed essere più consapevole di come sei o semplicemente la loro presenza ti aiuterà a non sentirti solo.

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3. Fai le attività che ti piacciono

Allo stesso modo in cui non possiamo isolarci socialmente, non è bene nemmeno stare chiusi in casa, così piano piano prova poco a fare attività che ti piacciono, che ti distraggono e ti aiutano a migliorare sia il tuo stato cognitivo, non soffermarsi ripetutamente su pensieri negativi, poiché l'attivazione favorisce il miglioramento del nostro umore.

Inizia con attività più semplici che richiedono meno tempo e ti fanno sentire più sicuro per un breve periodo. Introduci gradualmente altri che sono più complessi o richiedono più tempo, fallo in a progressivo.

4. Cerca di ridurre le situazioni di stress elevato

Il tuo stato di attivazione e di affettazione significa che sei a rischio, potendo peggiorare il tuo stato di fronte a qualsiasi stimolo esterno, non importa quanto piccolo. Sarà quindi opportuno non sforzarci e svolgere le attività che pensiamo di poter affrontare, evitare situazioni che possono generare stress. Per quanto possibile, cerca di controllare o di stare lontano dagli aspetti familiari o economici. che alterano il tuo stato o controllano le ore che dedichi al lavoro e se ti vedi sopraffatto chiedi di essere dimesso.

5. Segui una sana routine

Un controllo esterno, un'organizzazione, aiuta ad avere un maggiore controllo ed essere meglio internamente. È importante stabilire abitudini sane che avvantaggiano il nostro rapido recupero, quindi cerca di mangiare in modo vario e in momenti diversi del giorno, stabilisci una routine per vai a letto e svegliati in modo che il tuo corpo si abitui e riduca eventuali problemi di sonno che potresti avere, fai sport e prova a fare esercizio almeno tre volte Per questo motivo, questa pratica aiuta a rilasciare endorfine che ci fanno sentire meglio e ci aiuta anche a schiarire le nostre menti e ridurre le nostre preoccupazioni.

Allo stesso modo, eliminare abitudini malsane come bere alcolici frequentemente come mezzo di fuga o stare a letto tutto il giorno senza fare nulla.

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6. rimani attivo

Affinché la terapia psicologica ottenga buoni risultati, è fondamentale dimostrare di collaborare con il terapeuta e con le tecniche e i trattamenti che propone. Sotto la raccomandazione del professionista introdurre le strategie che alleni in terapia, come l'esposizione. Questa tecnica è una delle più efficaci nel trattamento dello stress post-traumatico e funzionerà in modo che il paziente possa essere esposto a situazioni e stimoli temuti o anche pensieri che ti mettono a disagio, poiché evitare determinati luoghi e interazioni non fa che peggiorare il problema.

A poco a poco, introduci attività, luoghi, persone... che ti mettono a disagio, per affrontare e superare la situazione.

7. dedicare tempo

È importante prendersi cura di sé, perché nessuno meglio di noi potrà sapere come siamo o come siamo. Può aiutarti a scrivere i tuoi pensieri, le tue emozioni, le tue esperienze... Per organizzare la tua mente. L'uso di questa tecnica può anche renderti più facile esprimerti e far emergere tutto ciò che hai dentro, poiché sarà l'unico modo per curarlo.

Allo stesso modo, come abbiamo sottolineato in precedenza, cerca di svolgere attività che ti piacciono e che ti aiutino a ridurre la tensione ea staccare la spina, come andare a fare una passeggiata o andare in piscina. Anche attività rilassanti come lo yoga, la meditazione o persino l'ascolto di musica possono aiutare.

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