Autosuggestione positiva: cos'è e come utilizzarla per raggiungere i nostri obiettivi
L'autosuggestione è una tecnica, correlata al placebo, che è stato utilizzato nel campo della psicologia in modo che una persona possa influenzare la propria mentalità. Di solito è usato per modificare e/o guidare i propri pensieri, emozioni e comportamenti in a direzione che di solito è positiva per il soggetto stesso, ed è ciò che è noto come "autosuggestione". positivo".
Quell'autosuggestione positiva potrebbe essere definita come l'inoculazione autoindotta di pensieri positivi, attraverso frasi ottimistiche e motivante, così come con visualizzazioni fantasiose orientate verso ciò che vuoi ottenere, in modo che condizionare i propri pensieri, emozioni e comportamenti in quella direzione (ad esempio, superare un esame, vincere a sport, ecc.).
In questo articolo spiegheremo più in dettaglio cos'è e come nasce il fenomeno dell'autosuggestione e come potremmo metterlo in pratica noi stessi attraverso una serie di linee guida.
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Cos'è l'autosuggestione positiva?
"Autosuggestione", che è stata anche chiamata "autoipnosi", è una tecnica psicologica strettamente correlata all'effetto placebo e È stato utilizzato nel campo della psicologia in modo che una persona possa influenzare la propria mentalità.. Per fare questo devi modificare e anche guidare i tuoi pensieri, emozioni e comportamenti in una direzione che normalmente è solitamente positivo per il soggetto stesso ed è ciò che è noto come "autosuggestione positiva", sebbene esista anche l'autosuggestione negativo.
Nota che l'autosuggestione È stato originariamente sviluppato dal farmacologo francese Émile Coué, che iniziò a utilizzare una tecnica di auto-miglioramento basata sulla suggestione autoindotta, sviluppando un nuovo metodo per l'epoca (inizio XX secolo), che fu battezzato con il nome di "Metodo Coué", basato in parte sull'autosuggestione positiva e sull'autosuggestione consapevole.
L'autosuggestione positiva consiste nell'inoculazione autoindotta di pensieri positivi, attraverso frasi ottimistiche e motivanti, nonché con visualizzazioni fantasiose, orientate a ciò che vuoi ottenere in modo che condizionare i propri pensieri, emozioni e comportamenti in quella direzione, essendo questo normalmente funzionale, positivo e ottimista per se stessi (P. g., superare un esame, perdere peso, vincere una gara, vincere una partita di tennis, ecc.).
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Come possiamo mettere in pratica l'autosuggestione positiva?
Normalmente utilizziamo l'autosuggestione positiva per cambiare una situazione in cui ci troviamo che non ci piace o per raggiungere un'ampia varietà di obiettivi che vogliamo raggiungere. Pertanto, prima di iniziare a mettere in pratica l'autosuggestione positiva dobbiamo identificare cosa vogliamo cambiare o l'obiettivo che vogliamo raggiungere e qual è la strada che dobbiamo seguire per farlo.
Possiamo anche fare un elenco di possibili ostacoli che potremmo dover superare sulla strada per l'obiettivo che ci siamo prefissati. proposto, al fine di essere preparati e valutare i pro ei contro durante l'attuazione del nostro piano capirlo. Affinché l'autosuggestione positiva funzioni, i vantaggi di raggiungerlo dovrebbero essere superiori agli inconvenienti o ai possibili ostacoli e per questo, la seguente linea guida, che si basa sull'uso delle auto-istruzioni, può esserci di grande aiuto.
1. Usa le autoaffermazioni
Questa tecnica di autosuggestione positiva ha molto peso perché consiste nell'elaborare una serie di frasi positive che ci motivano a muoverci verso i nostri obiettivi. Queste autoaffermazioni dovrebbero avere per noi più peso dei possibili inconvenienti o ostacoli che potremmo trovare, poiché così potremmo ripetere quelle autoaffermazioni in quei momenti in cui facciamo fatica ad andare avanti sulla nostra strada per raggiungere il nostro scopo.
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2. Usa la visualizzazione
Un altro esercizio molto utile per far funzionare l'autosuggestione positiva sarebbe eseguire esercizi di visualizzazione nell'immaginazione.
Per fare questo possiamo trovare uno spazio tranquillo e metterci in una posizione comoda (pag. g., seduto o sdraiato). Quindi è consigliabile chiudere gli occhi e respirare profondamente. Una volta raggiunto uno stato di calma, possiamo iniziare a farlo immagina quelle autoaffermazioni che avevamo precedentemente elaborato, in modo da visualizzare noi stessi quando abbiamo già raggiunto il nostro obiettivo.
Quando visualizziamo noi stessi dopo aver raggiunto il nostro obiettivo, può essere di grande aiuto che proviamo godiamoci quel momento come se lo stessimo davvero vivendo e che siamo concentrati su ogni dettaglio di quello Immagine. Questo esercizio di visualizzazione può darci una scarica di adrenalina in quei momenti in cui noi ci sentiamo svogliati nel raggiungere i nostri obiettivi, quindi può essere particolarmente utile in quelli momenti.
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3. Credi a quelle autodichiarazioni e anche alle visualizzazioni
Affinché l'autosuggestione positiva sia sulla strada giusta attraverso autoaffermazioni e visualizzazioni in fantasia dobbiamo crederci, altrimenti sarà molto difficile autoindurre quella suggestione e, quindi, tanto, la nostra motivazione a raggiungere i nostri obiettivi potrebbe essere troncata, essendo probabile che finiamo per abbandonare.
Se ritieni che sia possibile raggiungere l'obiettivo che ti sei prefissato, ti sentirai più incoraggiato quando si tratta di svolgere i compiti quotidiani che devi svolgere per raggiungerlo.
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4. Sii realista
Un altro consiglio fondamentale affinché l'autosuggestione positiva ci possa essere utile è che ci proponiamo di raggiungere obiettivi per noi stessi realistici e raggiungibili, poiché È inutile che ci autosuggestiamo per raggiungere obiettivi che sono fuori dalle nostre mani, come l'obiettivo di diventare milionari da un giorno all'altro o di visualizzare noi stessi dopo aver vinto alla lotteria, poiché quest'ultima è al di fuori della nostra zona di influenza.
D'altra parte, possiamo porci altri obiettivi che sono raggiungibili, come superare gli esami, essere di più avere successo in campo professionistico, perdere qualche chilo di peso corporeo o migliorare le nostre prestazioni in uno sport che pratichiamo
Pure È importante stabilire piccoli obiettivi per raggiungerli gradualmente finché passo dopo passo non ci avviciniamo all'obiettivo finale.
5. Sii coerente e rimani motivato
autosuggestione positiva funzionerà solo se adempiamo costantemente ai compiti che dobbiamo svolgere per quegli obiettivi che ci siamo prefissati, poiché è inutile per noi ripetere autoaffermazioni e visualizzare noi stessi che abbiamo raggiunto il nostro scopo se non lavoriamo per realizzarlo.
Per mantenere la motivazione, le frasi di autoaffermazione e la visualizzazione nell'immaginazione possono aiutarci nei momenti in cui siamo più scoraggiati. Dobbiamo anche avere una routine ben marcata invece di improvvisare per raggiungere le nostre sfide, altrimenti sarà più facile per noi gettare la spugna e scoraggiarci.
Mantenerci circondati da persone che ci supportano e ci incoraggiano nel nostro scopo può essere di vitale importanza. per noi per raggiungere quell'obiettivo, soprattutto se si tratta di persone che l'hanno già raggiunto in passato o che stanno cercando di raggiungere lo stesso. In quest'ultimo caso, la compagnia, basata sul sostegno reciproco, può essere molto importante per entrambi e renderà più sopportabile il percorso da seguire. Inoltre, puoi sempre tifare a vicenda quando uno di voi è giù.
È inoltre essenziale avere abitudini di vita sane (riposare correttamente, mangiare sano, esercitarsi regolarmente, leggere, ecc.), poiché in questo modo ci sentiremo più energici per mantenerlo costanza. Inoltre, mantenere abitudini corrette può facilitare il processo verso il nostro obiettivo perché se lo abbiamo Se la nostra routine quotidiana è ben strutturata, è più facile per noi svolgere i compiti che dobbiamo per raggiungere quell'obiettivo. obbiettivo.
7. Ripetere il processo ogni volta che è necessario
È importante ripetere l'intero processo che l'autosuggestione positiva comporta tutte le volte che riteniamo necessario in modo da poterlo mantenere a lungo.
Anche se lo riteniamo necessario, possiamo modificare alcuni passaggi del processo quando lo riteniamo conveniente; come le frasi di autoaffermazione, poiché se vediamo che hanno smesso di funzionare per noi, possiamo cercare nuove frasi che ci permettano di mantenere la nostra motivazione e soddisfare la nostra obiettivi.
Distribuzione e perseveranza sono due pilastri fondamentali per un'autosuggestione positiva, poiché affinché il nostro obiettivo diventi realtà dobbiamo lavorare per un lungo periodo di tempo. Così, è più utile lavorare per raggiungere il nostro obiettivo per un breve periodo ogni giorno, ma lo facciamo quotidianamente, che lavoriamo solo un giorno in modo esaustivo, e poi il resto non facciamo nulla.
In questo senso, potrebbe essere utile per noi ripetere più volte le autoaffermazioni e fare l'esercizio di visualizzazione nell'immaginazione ogni giorno. per almeno 5-10 minuti, potendo dividere quel tempo di lavoro in 2 metà: una metà al mattino quando ci alziamo e l'altra metà prima Vai a dormire. Sarebbe più conveniente che fare questi esercizi per 1 ora solo un giorno e poi il resto di noi non fa nulla.
Quando eseguiamo questi esercizi sull'autosuggestione positiva, dobbiamo essere rilassati e completamente concentrati su ciò che stiamo facendo. Altrimenti, sarebbe più difficile che gli esercizi funzionino.
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Esempio di esercizio di autosuggestione positiva
Successivamente spiegheremo un breve esercizio di autosuggestione positiva, applicato a una persona che intende perdere peso corporeo.. Per fare questo, la prima cosa da fare è fissare obiettivi realistici, come perdere peso a poco a poco e non 20 chili in una volta. Né dovresti ricorrere a "diete miracolose" o soffrire troppo la fame, perché questo finirebbe per arrendersi e riguadagnare più peso di quanto avevi perso.
Una volta fissati obiettivi realistici (pag. dimagrire tra i 2 e i 4 chili circa al mese) e aver stabilito un piano conveniente con una routine di esercizio fisico adatto a quella persona (potrebbe essere una passeggiata quotidiana di appena 30 minuti) e mantenere una dieta sana, potendo ricorrere all'aiuto di un nutrizionista (basando la propria dieta su cibi sani come verdura, frutta o pesce, tra altri; ed evitando i fritti, la pasticceria industriale, ecc.), è quando possiamo iniziare con gli esercizi di autosuggestione positiva.
Per iniziare con un'autosuggestione positiva, dobbiamo sviluppare una serie di autoaffermazioni come le seguenti:
- "Sono in grado di raggiungerlo".
- "Quando lo raggiungerò, avrò una salute migliore e mi sentirò meglio emotivamente".
- "Sono una persona forte".
- "Vale la pena farlo."
- "Un piccolo passo ogni giorno, sarà un grande passo tra un po'."
Queste frasi sono solo un esempio e possono variare completamente a seconda di ogni persona. Siamo devono essere personali ed essere coerenti con ciò che ogni persona desidera e ciò che ritiene possa mantenerli motivati nel tempo per raggiungere il loro scopo; che in questo caso significherebbe perdere qualche chilo di peso e mantenersi in salute migliore.
Nell'esercizio di visualizzazione nell'immaginazione, possiamo immaginare di essere riusciti a perdere il peso che desideriamo, prestando attenzione a tutti i dettagli su come ci sentiamo quando l'abbiamo raggiunto. È importante che sia le autodichiarazioni che l'esercizio di visualizzazione siano il più realistici possibile, al punto che crediamo di poterlo raggiungere un giorno.
Da qui bisogna essere costanti quando si praticano gli esercizi legati all'affermazione positiva di sé (i affermazioni di sé e visualizzazione nell'immaginazione), nonché con abitudini di vita sane (riposo adeguato, a un'alimentazione sana e una routine quotidiana di esercizio fisico) in modo da poterlo mantenere nel tempo per ottenere il risultati forniti.
