10 consigli per dormire la notte quando si ha l'ansia

Quando viviamo un periodo di stress, una delle funzioni che ne risente è il riposo e la capacità di dormire bene, influenzando e peggiorando ancora di più la nostra condizione.

Il sonno è fondamentale per il corretto funzionamento e riposo del nostro corpo e del nostro cervello, e per questo motivo dobbiamo dargli l'importanza di poterlo fare correttamente. Sono state provate varie strategie che possono essere utili per prepararsi per andare a letto, per rimettersi in sesto dormire più facilmente e allo stesso tempo beneficiare anche della diminuzione della sensazione di fatica.

Uno dei fattori più importanti è stabilire una routine adeguata non solo di notte, che ci aiuti a rilassarci, ma anche durante la giornata, fissare un orario per fare esercizio o una durata adeguata nel caso che si voglia fare pisolino. Anche così, se vedi che il tuo disagio persiste, non riesci a dormire e ti senti sempre più stanco, vai dal medico e chiedi un aiuto professionale.

In questo articolo conoscerai l'importanza di dormire e avere un riposo adeguato e

quali strategie si possono mettere in atto per addormentarsi quando ci si trova in momenti di stress e ansia.

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Perché è fondamentale dormire bene?

Il sonno è un bisogno fondamentale fondamentale affinché il nostro corpo e il nostro cervello riposino e svolgano altre funzioni. Ad esempio, durante il sonno, il cervello consolida le informazioni acquisite durante la giornata al fine di migliorare l'apprendimento, che è quindi fondamentale nelle prime età dello sviluppo. Un altro evento che si verifica durante il sonno è la diminuzione dell'attività cerebrale, permettendo così a questo organo di riposare.

Anche se può sembrare un processo che facciamo e basta, ci rendiamo conto della sua complessità quando sorgono problemi per conciliarlo. È comune che nei momenti in cui siamo più preoccupati e ansiosi, sia più difficile per noi addormentarci, rimanere addormentati o riuscire a riaddormentarci se ci svegliamo durante la notte. Lo stress ci mantiene attivi e non ci fa raggiungere uno stato di sonnolenza.

Dobbiamo considerare il tempo che dura questa affettazione, poiché se vediamo che persiste per più di un mese e la maggior parte o tutta la giorni potremmo avere un disturbo del sonno come l'insonnia, è meglio in questo caso consultare un professionista che ci guidi nella Recupero.

Per migliorare il tuo sonno nei periodi di maggiore stress, ecco alcuni consigli che potrebbero esserti utili.

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Strategie per dormire nelle fasi di ansia e stress

Come in altri ambiti della nostra vita, avere una buona e sana abitudine al sonno è essenziale affinché questo processo si svolga correttamente. A tale scopo sono state sperimentate alcune strategie favorevoli a combattere l'insonnia in periodi di stress. Molte di queste tecniche sono utilizzate nella terapia per affrontare i disturbi del sonno, in questo modo sappiamo che saranno efficaci.

Ogni individuo gode di caratteristiche diverse e, quindi, alcuni dei consigli potrebbero lavorano meglio per noi rispetto ad altri, provali e seleziona quelli a te utili e più adatti tu.

1. Stabilisci una routine adeguata

Il momento prima di addormentarsi è fondamentale affinché il nostro corpo sappia che l'ora di coricarsi si avvicina e quindi iniziare a rilassarsi.. Quindi, stabilisci una routine che ti aiuti a calmarti e ti prepari al riposo: imposta un programma del sonno, ovvero a che ora andrai a dormire e quando ti svegli, Svolgi attività che segnalano al tuo corpo che sei pronto per dormire, come lavarti i denti, accendere la luce notturna, spegnere i dispositivi elettronici o leggere un libro. prenotare.

Queste azioni precedenti non dovrebbero essere stimolanti poiché in questo modo daremmo segnali contraddittori al nostro cervello e rimarrebbe attivato.

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2. Non controllare il telefono prima di andare a letto

Attualmente è molto comune guardare il cellulare dal letto, anche a luce spenta. Questa azione compromette la conciliazione del sonno, poiché il nostro cervello si attiva, pensa che sia ancora giorno, rendendo difficile l'inizio delle prime fasi del sonno. Come una routine prima di andare a letto, spegni il cellulare o accendilo silenzioso e lontano dalla tua portata per non essere tentato di prenderlo in mano.

3. Prepara una stanza adatta per dormire

L'ambiente che ci circonda quando dormiamo, l'ambiente della nostra camera, deve essere adeguato a favorire l'addormentamento. Assicurati che la temperatura sia giusta, né fredda né troppo calda, cerca di mantenere la stanza il più buia possibile e prova che non ci sono rumori o che questi siano minimi.

È anche importante che tu ti senta a tuo agio a letto, cioè che il materasso e il cuscino siano adeguati in modo che la postura del tuo corpo sia corretta.

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4. rilassa la mente

In situazioni di stress, è comune che sorgano preoccupazioni e pensieri costanti che non ci lasciano disconnettere e continuano ad aumentare la nostra ansia. Potresti trovare utile eseguire routine che ti aiutino a stabilizzare la mente e allo stesso tempo rilassarsi, ad esempio scrivere, leggere o anche guardare un po' di televisione evitando i contenuti che sono stressante Si Certamente, è importante che non siano difficili e non richiedano un grande sforzo fisico o intellettuale.

Queste attività aiutano a isolare i nostri pensieri e a mantenerci concentrati su qualcosa di diverso dalle nostre preoccupazioni, cercando così di addormentarci meglio. Allo stesso modo, la scrittura ci permette anche di organizzare i nostri pensieri e quindi di ridurre lo stress.

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5. Non restare a letto se non ti addormenti

È successo a tutti noi che in alcune occasioni iniziamo a girarci e girarci nel letto senza riuscire ad addormentarci, rendendo sempre più difficile raggiungere il nostro scopo. Se dopo 15 o 20 minuti non ti addormenti, ti consigliamo di alzarti e andare in un'altra stanza per rilassarti, ad esempio al soggiorno, dove ci si può sdraiare sul divano, evitare di accendere la televisione o di guardare il mobile, sdraiati, quando noti che inizi ad addormentarti, torna al tuo letto per iniziare il dormire.

6. Evita di fare attività diverse dal dormire a letto

È essenziale associare il letto al sonno e non ad altre attività che svolgi da sveglio, come studiare o guardare un film. In questo modo cerchiamo di percepire il letto come uno stimolo rilassante che ci dà riposo solo quando ci sdraiamo su di esso.

7. Esegui esercizi di rilassamento

Per ridurre l'ansia, può aiutarti a eseguire tecniche di rilassamento. Sdraiati sulla schiena sul letto e inizia a respirare lentamente con inspirazioni ed espirazioni lente e profonde. rilassa il tuo corpo e concentra la tua attenzione su diverse parti di questo; nota come si rilassano e diminuiscono la tensione. Fissando la tua attenzione sul tuo corpo, su come si rilassa, puoi anche smettere di pensare alle preoccupazioni.

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8. cena leggera

Se mangiamo la cena molto prima di andare a dormire, il nostro corpo ha bisogno di più tempo per digerire tutto il cibo e quindi continuerà ad attivarsi.. È anche probabile che quando andiamo a letto ci sentiamo molto pesanti e troppo sazi, rendendo più difficile rilassarsi e addormentarsi. Cercate di consumare una cena leggera, non in grande quantità e cibi poco unti o difficili da digerire, cercate anche di non consumarli poco prima di andare a letto; In questo modo eviterai una cattiva digestione.

Allo stesso modo, non consumare cibi o bevande stimolanti come caffè, coca cola, tè... Cioè bevande contenenti caffeina che attivano il nostro corpo, dando origine alla sensazione opposta che stiamo cercando. Sì, può aiutarti a bere una bevanda calda come il latte o un infuso, poiché ti aiuteranno a rilassarti.

9. Fare sport

Anche se non è consigliabile fare sport ad alta intensità poco prima di andare a letto poiché si generano endorfine che possono attivare il corpo, fare sport durante il giorno e farlo regolarmente, come routine, aiuta a dormire più facilmente, poiché aiutiamo a affaticare di più il nostro corpo corpo. È stato anche verificato che l'esercizio è correlato alla melatonina, ormone legato al sonno.

Inoltre, praticare sport aiuta anche direttamente a ridurre lo stress ea disconnettersi dalle nostre preoccupazioni. Se non sei abituato all'esercizio, puoi iniziare con pratiche a bassa intensità come lo yoga o camminare un po' ogni giorno, circa 30 minuti.

10. Non fare sonnellini molto lunghi

Fare o non fare un pisolino dipende da ogni persona, dal momento che non tutti ci sentiamo allo stesso modo o ci aiuta a essere più produttivi. Ma se decidiamo di dormire un po' nel pomeriggio, questo periodo di riposo non può essere prolungato di molto, si considera che il tempo consigliato non deve superare i 30 minuti, questa durata ci permette già di riposare ed è adeguata a non ostacolare il sonno notte.

allo stesso modo anche eviteremo di fare un pisolino poco prima di andare a dormire, cioè cercheremo di farlo nel primo pomeriggio in modo che l'intervallo tra questa e la notte sia il più lungo possibile.