5 abitudini per imparare a controllare i nervi ogni giorno

Lo stress e l'ansia sono problemi sociali, medici e psicologici che richiedono un'attenzione sociale urgente. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), circa 260 milioni di persone nel mondo soffrono di qualche tipo di problema associato all'ansia. La variante patologica di questo spettro (disturbo d'ansia generalizzato o GAD) ha una prevalenza del 5%, o È lo stesso, 5 persone su 100 in un dato momento e luogo soffrono di ansia cronica per 6 mesi o più.

L'ansia non è solo uno stato fisiologico che porta a certe sensazioni spiacevoli, ma si traduce anche in sintomi fisici. Ad esempio, il cortisolo rilasciato durante i momenti nervosi continui agisce come immunosoppressore, determinando una maggiore vulnerabilità del paziente alle infezioni. Lo stress prolungato favorisce anche movimenti improvvisi dei muscoli intestinali, quindi il dolore addominale è un sintomo molto comune in queste condizioni.

Dai problemi del sonno alla debolezza fisica, i nervi possono manifestarsi nell'individuo in molti modi. Fortunatamente, questo stato può essere affrontato:

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Controlla i tuoi nervi attraverso nuove abitudini

Il nervosismo è definito come uno stato temporaneo di eccitazione nervosa. Quando ci troviamo in una situazione estrema (sia fisica che emotiva), l'ormone dell'adrenalina agisce sul corpo, aumentando la frequenza cardiaca, contraendo i vasi sanguigni, dilatando le vie aeree e partecipando alla reazione di combattimento del sistema nervoso simpatico (SNS).

Da parte sua, il cortisolo favorisce il metabolismo di lipidi, carboidrati e proteine, deprime il sistema immunitario e aumenta i livelli di glucosio nel sangue. A breve o medio termine, questi ormoni ci preparano ad affinare i nostri sensi, fuggire o combattere in un momento di pericolo. Come vedi, la base fisiologica dei nervi è del tutto normale a livello evolutivo: il corpo ci prepara a un momento difficile.

In ogni caso, se questa immagine è sostenuta o troppo potente può diventare un problema. Per evitare di raggiungere il limite della cronica, è importante adottare abitudini che ti permettano di controllare più facilmente i tuoi nervi.

1. fare esercizio

Durante l'esercizio fisico vengono rilasciate endorfine che provocano benessere. Cosa c'è di più, grazie alla concentrazione necessaria per mantenere la respirazione e il ritmo fisico, lo sport aiuta i pazienti a rompere i cicli di pensiero negativo negative che stanno generando nervi e ansia in prima istanza.

Va notato che il nervosismo può tradursi in iperventilazione inconscia (respirazione più veloce del normale), qualcosa noto come ansia respiratoria. L'esercizio aiuta a normalizzare la frequenza dei respiri al minuto, in quanto è necessario controllare perfettamente la frequenza respiratoria durante l'attività fisica per evitare di rimanere senza aria. Mentre ti alleni, diventi consapevole del tuo respiro e lo modifichi.

2. Riduci l'assunzione di caffeina

La caffeina è un alcaloide stimolante del sistema nervoso centrale (SNC). Questo composto aumenta la pressione sanguigna, agisce come un diuretico (aiuta la minzione), favorisce il rilascio di acido nel stomaco e, soprattutto, attraverso la stimolazione nervosa, fa sentire il paziente più sveglio in a transitorio.

Secondo l'OMS, non è opportuno consumare più di 300 milligrammi di caffeina al giorno, l'equivalente di 2 caffè. Quantità più elevate possono favorire stress e nervi, irrequietezza, vertigini, palpitazioni e mal di testa. Non è mai consigliabile consumare più di 400 mg di caffeina al giorno.

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3. Controlla il tuo respiro

L'iperventilazione si verifica quando l'atto della respirazione rimuove più anidride carbonica dal sangue di quanta ne produca il metabolismo, portando a una condizione clinica nota come ipocapnia. Sebbene sia ben tollerato dall'organismo, le variazioni del pH del sangue associate a questo stato possono provocare un'alcalosi respiratoria, che si manifesta sotto forma di vertigini, visione offuscata, debolezza e persino svenimento.

Nei momenti di attacco di panico (quando l'iperventilazione è molto rapida), al paziente viene solitamente data una sacca in cui respirare., poiché questo incorporerà più CO2 nel tuo corpo ad ogni frequenza respiratoria (respirando aria già inspirata). Nel caso in cui la situazione non sia così grave ma ti senti ancora troppo veloce, è sempre una buona idea sdraiarsi, chiudere gli occhi e contare il numero di respiri al minuto. La frequenza normale è di 8-16 cicli respiratori ogni 60 secondi.

4. Scrivi i tuoi sentimenti

Qualcosa di semplice come scrivere sentimenti su carta aiuta molto a mettere le tue emozioni e sentimenti in prospettiva.

Viviamo nella nostra testa (per quanto ridondante possa sembrare) e, quindi, è molto difficile per noi guardare gli eventi che ci circondano da un prisma soggettivo e imparziale. Ci sono molti pregiudizi che agiscono in ogni processo mentale umano, evidenziando soprattutto quello di negatività: prima di 2 eventi della stessa intensità, il negativo pesa sempre molto di più del positivo/neutro.

Per questo motivo, annotare ciò che si prova in un determinato momento su un pezzo di carta e rileggerlo un po' più tardi può fare molto per identificare i problemi e il modo di pensare dell'individuo. Inoltre, aiuterà sicuramente il paziente a rendersi conto che ciò che stava generando tali nervi, alla fine, non era qualcosa di cui preoccuparsi così tanto. Catturare pensieri in un mezzo invariabile come la carta aiuta molto a mettere le cose in prospettiva nel medio-lungo termine..

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5. Non diagnosticare te stesso e abituati a cercare un aiuto professionale

Secondo studi effettuati in campo sanitario, fino al 22% degli operatori sanitari con stress cronico in situazioni estreme somatizza i propri sintomi. Ciò significa che, "cercando di incanalare le emozioni", l'organismo può provare sensazioni anomale a livello fisico, come dolori al ventre, all'addome, alla testa e altro. Fino al 30% delle visite alle cure primarie è dovuto a sintomi che non hanno una causa apparente.

Somatizzare le immagini dello stress è normale, quindi se tutti i test medici sono andati bene per te e per il tuo dolore ti senti è diffuso (non va più), cerca di non autodiagnosticarti continuamente, perché farà solo i nervi peggiorare. Pensare alla presenza di una malattia aumenta l'ansia e l'ansia incoraggia i sintomi fisici a comparire senza una chiara causa organica. È il pesce che morde la coda.

Curriculum vitae

È possibile tenere a bada i nervi con una serie di tecniche da casa, ma Potrebbe essere necessario chiedersi perché lo stress e il nervosismo sono così intensi in primo luogo..

Il disturbo d'ansia generalizzato (GAD), depressione e altre condizioni psicologiche presenti con diffusi disagi quotidiani, che possono essere confusi con sensazioni “normali” o “previste”. Se senti che qualcosa non va quando si tratta di controllare le emozioni, l'idea migliore in tutti i casi è quella di mettersi nelle mani di un professionista psicologico.