Come viene potenziato il controllo della rabbia nella terapia di coppia?

Non avere le competenze necessarie per incanalare correttamente la rabbia può rendere i rapporti personali molto instabili e spesso diventare fonte di disagio. Se ci concentriamo anche specificamente sulle relazioni, il tipo di problemi che possono sorgere in esse sono ancora più intense.

Fortunatamente, molte volte le crisi legate agli appuntamenti o al matrimonio innescate dalla capacità di gestire la rabbia possono essere superate attraverso il supporto psicologico. In questo articolo ne parlerò, cioè di Strategie utilizzate nella terapia di coppia per affrontare i problemi dovuti alla scarsa regolazione della rabbia.

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Quali problemi di relazione possono portare a una cattiva gestione della rabbia?

Anche nei casi in cui una cattiva canalizzazione della rabbia non si traduce in attacchi fisici o verbali diretti nei confronti dell'altro (che costituirebbe abuso, particolarmente grave nell'ambito delle relazioni di coppia),

non saper gestire adeguatamente questa emozione può danneggiare sia la relazione stessa che la salute mentale delle persone coinvolte. In questo senso, le principali fonti di disagio causato dalla scarsa capacità di gestire la rabbia sono le seguenti:

• Tendenza a non parlare di problemi per evitare discussioni.

• Conflitti che iniziano nel corteggiamento o nel matrimonio e si estendono al resto della famiglia.

• Paura dell'abbandono e dinamiche di dipendenza emotiva.

• Sfiducia e occultamento delle informazioni personali per non esporre "punti deboli" anticipando discussioni frequenti.

• Elevata esposizione allo stress.

• Problemi di autostima in coloro che sono frequentemente criticati.

• Tendenza a vergognarsi dell'altra persona (perché si arrabbiano di fronte a tutti molto facilmente) e per questo motivo non vogliono socializzare con loro.

• Difficoltà a fare progetti per il futuro insieme a causa dell'instabilità del rapporto (che porta a più discussioni e sfiducia).

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Quali strategie vengono utilizzate nella terapia di coppia per controllare la rabbia?

Nella terapia di coppia si applica sempre un programma di intervento adatto a ciascun caso e tenendo conto delle caratteristiche dei pazienti, dei loro interessi e del loro ruolo nel problema da affrontare. Per questo non si segue mai un "manuale di istruzioni" che propone soluzioni fisse, ma prima esegue una diagnosi del problema e quindi offre strumenti adeguati alle esigenze di ciascuno coppia.

In ogni caso, nelle righe seguenti troverete un riassunto delle tecniche e delle strategie utilizzate frequentemente nella terapia di coppia quando ci sono problemi di gestione e controllo della rabbia. In ogni caso, tienilo presente quando si verificano esplosioni di rabbia nel contesto di abusi, questi casi non sono accettati dai professionisti che si prendono cura delle coppie ed è necessario adottare quanto prima misure per interrompere il rapporto e garantire che la vittima possa essere al sicuro.

1. Sviluppare la capacità di identificare le emozioni

Molte volte, la tendenza ad "esplodere" con la rabbia in molti contesti è dovuta al fatto che la persona tende a confondere questa emozione con altre emozioni, sentimenti o anche stati fisiologici; questo lo porta automaticamente ad adottare un atteggiamento ostile, ammesso che si senta così perché vittima di un'ingiustizia, perché qualcuno la sta umiliando, ecc.

Per questo, nella terapia di coppia, l'Intelligenza Emotiva dei pazienti viene potenziata, aiutandoli a farlo identificare correttamente i loro stati emotivi e nominarli tenendo conto di ciò che accade quel momento.

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2. Sviluppo di strategie di assertività

È anche molto comune che le discussioni di coppia sorgano molto spesso perché una delle persone, quella che non regola bene la rabbia, non conosce alcuna strategia per esprimere il proprio disagio in modo costruttivo o per difendere i propri interessi nel caso in cui questi non siano stati presi in considerazione. Reagire con rabbia ed esposizione diretta e senza considerare le conseguenze effetti collaterali di questo è il modo "rozzo" e "più semplice" per far sapere agli altri che c'è qualcosa che non sanno ci piace.

Per questo, nella terapia di coppia, le persone vengono formate in forme di comunicazione assertiva, in modo che possano comunicare ciò che non sembra loro giusto. tenendo conto anche del punto di vista e degli interessi dell'altra persona, assicurandosi che ciò non crei un confronto chiave ostile.

3. Uso di tecniche di rilassamento

Quando accumuliamo troppo stress dentro di noi, siamo più predisposti ad essere irritabili e abbiamo poca pazienza. di fronte a imprevisti o incomprensioni con gli altri. Per questo motivo gli psicologi insegnano tecniche di rilassamento per fare un “reset” mentale e abbassare i livelli di attività del cervello. sistema nervoso, attraverso risorse come la meditazione, la respirazione controllata o il rilassamento muscolare progressivo.

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4. Formazione sulla comunicazione programmata ea turni

Un altro modo per affrontare i problemi di coppia dovuti allo scarso controllo della rabbia è formare le persone sulle linee guida per la gestione della discussione, facendo loro interiorizzare una struttura e certi ritmi e giri quando parlanoe stabilire un contesto in cui entrambe le persone riconoscono i momenti in cui l'altro sta usando quella tecnica e collaborano con essa. In questo modo si evitano situazioni molto frustranti in cui entrambi vogliono parlare contemporaneamente e finiscono per urlare e non ascoltare l'altro.

5. Stabilisci abitudini di vita sane

Se la persona che di solito si sente arrabbiata conduce una vita sana (dormire a sufficienza, prendersi cura della propria igiene, mangiare bene, ecc.), ti sentirai meglio ogni giorno e i tuoi livelli di irritabilità diminuiranno per questo, rendendo più facile per te essere paziente o sentirti "sopraffatto" da più fonti di disagio contemporaneamente.

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6. Esplora la causa di un motivo per argomenti ricorrenti

Infine, è anche possibile esplorare la possibilità che in questa relazione c'è una parte problematica che solleva argomenti ancora e ancora e rende una o entrambe le persone predisposte a litigare usando ogni tipo di scusa.

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Mi chiamo Tommaso Santa Cecilia, sono una psicologa, e mi occupo sia di individui che di coppia, lavorando dal modello di intervento cognitivo-comportamentale. Le sessioni possono essere svolte sia di persona nel mio ufficio a Madrid che online tramite videochiamata.