I 10 benefici della Mindfulness (nel corpo e nella mente)

La pratica della mindfulness legata alla meditazione ha ottenuto buoni risultati sia negli effetti prodotti sulla salute fisica che sulla salute mentale. È correlato a un minor rischio di mostrare una patologia e con un maggiore sviluppo del cervello.

La consapevolezza, chiamata anche piena consapevolezza, consiste nel focalizzare l'attenzione sul "qui e ora" dentro il momento presente e accettare l'esperienza e noi stessi senza giudicare o fare alcun tipo di valutazione. Così, conosciamo meglio noi stessi, permettendoci di regolare le nostre emozioni, ridurre lo stress, migliorare la nostra capacità di attenzione, memoria, risoluzione dei problemi e persino relazioni con il riposo.

Ci sono così tanti benefici che sono stati ottenuti dalla pratica della consapevolezza che è stata introdotta come tecnica complementare ad altri interventi nelle sessioni di trattamento psicologico come terapie di terza o nuova generazione, per curare pazienti con patologie diverse, ma soprattutto legate ad alterazione o affettazione emotiva.

In questo articolo imparerai di più sulla pratica della consapevolezza, qual è la sua origine, quali sono le sue caratteristiche più rilevanti e quali benefici sono stati osservati nelle diverse indagini.

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Cos'è la consapevolezza?

La consapevolezza, nota anche come piena coscienza, ha la sua origine nella meditazione buddista, il raggiungimento l'Occidente promosso dal professore di medicina Jon Kabat-Zinn che l'ha introdotto come strategia utilizzata nel psicoterapia. La tecnica consiste nel focalizzare l'attenzione sul momento presente, senza fare alcun tipo di valutazione dei pensieri che sorgono, semplicemente contemplandoli. In questo modo dobbiamo accettare i nostri pensieri senza giudicarli.

Le componenti fondamentali della mindfulness sono: come abbiamo già detto, focalizzare l'attenzione sul presente; essere aperti, ricettivi, alle diverse esperienze; accettazione radicale, cioè non giudicheremo né valuteremo le esperienze, non rifiuteremo nemmeno quelle negative; siamo noi che scegliamo su cosa concentrare la nostra attenzione o coscienza, ma senza cercare di controllare ciò che sentiamo o ciò che queste esperienze provocano in noi.

Dobbiamo anche rimanere pazienti, non dobbiamo forzare nessuna reazione, come abbiamo detto ci limiteremo a contemplare; eviteremo di formarci aspettative o confrontarci con esperienze precedenti, ricorda che dovresti concentrarti solo sul presente; e non daremo importanza nemmeno al raggiungimento di risultati immediati, lasceremo che nascano quando necessario. D'altra parte, l'osservazione dell'esperienza deve essere partecipativa, cioè non possiamo percepirla come qualcosa di estraneo a noi, ma la contempleremo come qualcosa che fa parte di noi stessi.

Un altro fattore importante è accettare il nostro sé presente. Per cambiare e migliorare, dobbiamo prima accettarci come siamo, sapere qual è il nostro punto di partenza e su quali aspetti dobbiamo lavorare per migliorare. L'accettazione è il primo passo per poter cambiare.

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Quali sono gli effetti positivi della mindfulness sulla salute?

Ora che sappiamo in cosa consiste la pratica della consapevolezza, sarà più facile per noi comprenderne i benefici e quali sono le ragioni per cui questa tecnica viene utilizzata come strategie nella terapia psicologica.

1. Riduce lo stress e aumenta il controllo emotivo

Come abbiamo accennato, la mindfulness è legata alla pratica della meditazione, in questo modo è facile dedurre che i risultati raggiunti saranno simili. Diversi studi hanno dimostrato che la tecnica di mindfulness, eseguita regolarmente, è correlato a una diminuzione dell'ormone cortisolo, che a piccole dosi ha effetti positivi per il soggetto, poiché aiuta a regolare il metabolismo per ottenere energia, far fronte allo stress, ridurre infezioni, regola la glicemia e la pressione sanguigna, controlla i cicli sonno-veglia ed è anche coinvolto nella memoria e concentrazione.

In questo modo, quando si verifica un'alterazione di questo ormone, tutte le funzioni ne risentiranno. sopra aumentando anche il rischio di presentare disturbi dell'umore come ansia o depressione. La consapevolezza ci aiuta a rilassarci, riducendo così lo stress e quindi il livello di cortisolo.

2. Migliora la nostra capacità di concentrazione

Come già sappiamo, Uno dei fattori fondamentali della consapevolezza è focalizzare l'attenzione sul presente, nel qui e ora ed essere pienamente consapevoli di ciò che sta accadendo. Pertanto, mentre inizialmente raggiungere l'obiettivo di questa tecnica può essere difficile, con la pratica continua saremo in grado di migliorare la nostra capacità di concentrazione, raggiungendo un migliore controllo e gestione della ns Attenzione. Lavoriamo affinché i risultati ottenuti durante le sessioni di mindfulness possano essere generalizzati e applicati a diverse aree della nostra vita.

3. migliorare il sonno

In riferimento al primo punto, sappiamo che la consapevolezza aiuta a ridurre lo stress, mantenendoci così più calmi e calmi nella nostra vita quotidiana anche quando sorgono situazioni difficili. Ci consente l'autocontrollo e il controllo emotivo che avvantaggia il riposo. Inoltre, è stato osservato che le persone che svolgono questa pratica mostrano una minore attivazione corticale di notte, ricordiamo che le onde di minore attività durante il sonno sono legate alle fasi di maggior riposo cerebrale.

4. miglioramento della memoria

In relazione al miglioramento della concentrazione, osserveremo anche una migliore capacità di memoria. Essere in grado di concentrare la nostra attenzione su uno stimolo, su qualcosa che vogliamo ricordare, ci rende più facile codificarlo, memorizzarlo e recuperarlo meglio quando necessario.

Sono state condotte diverse indagini dove è stato osservato, in soggetti che praticano la mindfulness, miglior funzionamento della memoria di lavoro, che è un tipo di memoria a breve termine che ci consente di manipolare e operare con le informazioni durante a periodo di tempo, essendo essenziale per il corretto funzionamento dei processi cognitivi complesso.

Allo stesso modo, sono stati ottenuti risultati in diversi studi che indicano che la piena coscienza aiuta ad aumentare il volume della materia grigia, i corpi neuroni, del nostro cervello, nello stesso momento in cui è stato osservato anche un aumento dell'ippocampo, una delle regioni del cervello più legate memoria.

5. Aiuta a proteggere il cervello dai danni

La ricerca condotta su persone che praticano la meditazione, che, come già sappiamo, è una delle basi della mindfulness, ha concluso che questi individui mostravano telomeri più lunghi, questo è il nome dato alla sequenza di nucleotidi che formano le estremità, le punte, dei cromosomi e che hanno la principale funzione di protezione da possibili danni, legati anche all'invecchiamento, l'accorciamento dei telomeri è una delle cause di questo processi.

È stato anche osservato che questa pratica è legato ad un aumento della densità degli assoni e della mielina che li ricopre, questo è costituito da uno strato isolante che consente all'informazione, l'impulso nervoso del neurone, di essere trasmessa in modo migliore e più efficiente durante tutto l'anno.

6. Potere la creatività

Si è verificato un aumento della creatività, intesa come capacità di creare o inventare nuove idee. La riduzione dello stress e il miglioramento della capacità di attenzione e concentrazione aiutano a potenziare questa capacità, poiché se ci sentiamo più rilassati, avremo una mente più chiara e con essa una maggiore facilità su cui concentrarci creare.

D'altra parte, il miglioramento della focalizzazione e del controllo dell'attenzione ci permette di rimanere concentrati su un compito più a lungo, favorendo così la creatività.

7. Promuove una maggiore consapevolezza di sé

In definitiva, la consapevolezza è una tecnica che ci permette di dedicare un momento a noi stessi, per connetterci ed essere consapevoli dei nostri pensieri e sentimenti, favorendoci così a conoscerci meglio. Conoscere e affrontare ciò che proviamo non è sempre facile, poiché tolgono emozioni e pensieri che possono danneggiarti, ma è meglio affrontarli il prima possibile per evitare situazioni peggiori.

Conoscere meglio te stesso ti permette di conoscere il motivo della tua reazione nelle diverse situazioni, favorendo risoluzione dei diversi problemi che possono sorgere nella tua vita e qual è il modo migliore per affrontarli atti.

8. Migliora le relazioni sociali

Allo stesso modo, i benefici già presentati come la conoscenza di sé, la riduzione dello stress o la regolazione emotiva, ovvero un migliore stato di sé, Inoltre facilitano un rapporto più favorevole con gli altri.. I soggetti hanno una maggiore capacità di esprimere come si sentono, comunicano e comprendono i sentimenti degli altri, una maggiore empatia.

9. Sviluppo dell'intelligenza emotiva

Legato alla maggiore conoscenza di sé e alla maggiore consapevolezza di sé generata dalla pratica della mindfulness, l'individuo riesce a comprendere, utilizzare e gestire correttamente i propri emozioni al fine di ridurre lo stress, essere più benevoli ed empatici con se stessi, nonché ridurre i conflitti e affrontare di più i problemi ottimale. Allo stesso modo, l'intelligenza emotiva è anche correlata a una migliore relazione con gli altri, aumentando l'empatia verso gli altri.

10. rafforzamento del cervello

Come abbiamo visto nei punti precedenti, la consapevolezza promuove lo sviluppo del cervello. Sono state osservate neuroplasticità, che consiste nella formazione di nuove connessioni neuronali, e neurogenesi, che è la creazione di nuovi neuroni. In questo modo si ha una ristrutturazione, un cambiamento nel cervello e con esso un nuovo apprendimento, consentendo una maggiore flessibilità e un migliore adattamento.