Come affrontare il duello migratorio? 6 consigli utili

Lasciare la nostra città natale, di nostra spontanea volontà o perché siamo costretti a farlo, non è facile nemmeno partire a parte il processo burocratico coinvolto, anche se sappiamo che lo scopo del cambiamento è aumentare la nostra qualità di tutta la vita. L'esistenza del dolore migratorio ne è il miglior esempio.

Il dolore migratorio è inteso come un sentimento di perdita e disagio quando il soggetto emigra per stabilirsi in un altro luogo. I sintomi che compaiono sono simili a quelli che si presentano quando perdiamo una persona cara, come tristezza, problemi a dormire e mangiare o difficoltà di concentrazione. Allo stesso modo, per superare la perdita, è necessario attraversare un processo di lutto costituito da diverse fasi.

In questo articolo lo saprai meglio come gestire il dolore dell'immigrazione adottare strategie psicologicamente efficaci.

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Qual è il duello migratorio?

È facile intuire come viene definito il concetto se valutiamo i due termini che lo compongono. Per lutto si intende la sensazione, lo stato, che si manifesta in una situazione di smarrimento, ogni soggetto lo vivrà in modo diverso, potendo presentare sintomi diversi, sia fisici che emotivi. Se ci concentriamo sul secondo termine migratorio, questo viene utilizzato quando un individuo lascia il proprio luogo di residenza per stabilirsi in un altro.

In questo modo si fa riferimento al lutto migratorio la sensazione di smarrimento, di disagio che insorge in alcuni individui dopo aver lasciato il proprio luogo di origine. Ed è che i motivi per prendere la decisione di partire e andare in un altro paese possono essere molto vari, avendo quasi sempre l'obiettivo di vivere meglio nel nuova città, ma nonostante il raggiungimento di una migliore qualità della vita, il soggetto può provare un senso di nostalgia, di sentirsi mancare la propria città natale. origine... o anche un'altra classe di alterazioni emotive che sono più intense e qualitativamente diverse dall'esperienza di perdere ciò che quella persona lascia dietro di sé.

Cosa c'è di più, se siamo stati costretti a partire per un contesto di grande precarietà economica o in fuga da una guerra o da un processo di persecuzione delle minoranze, l'esperienza può essere più traumatica, sia per i ricordi legati a quel processo di emigrazione, sia per la certezza che hai la possibilità di tornare facilmente e in qualsiasi momento nel luogo da cui sei venuto se le cose vanno storte nel paese di cui hai bisogno ricezione.

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Principali caratteristiche del lutto migratorio

Questo tipo di lutto presenta le caratteristiche di base di qualsiasi processo di lutto. Ma mostra anche alcune variabili distintive che lo rendono diverso, come essere a lutto multiplo, il periodo di comparsa dei sintomi e se è considerato un lutto parziale o un lutto ricorrente.

Quando diciamo che è un dolore multiplo, intendiamo che l'entità che provoca la sensazione di perdita può essere più di una contemporaneamente: ad esempio, cultura, lingua, famiglia, amici, cibo... Essere un sentimento verso uno spazio o persone che non ha davvero smesso di esistere o di vivere (ci siamo solo allontanati da quelli elementi), è considerato un duello parziale, essere in grado di presentare sensazioni e desideri contraddittori, o addirittura appare il senso di colpa per sentirsi psicologicamente vulnerabili a un problema che non riconosciamo facilmente, il che ci fa stare male con noi stessi per considerarci, erroneamente, "troppo pigri" o "deboli".

D'altra parte, anche è un duello ricorrente, poiché ci sono diverse azioni, situazioni... che possono far tornare il soggetto alla sensazione di perdita, come ad esempio parla con sua madre tramite videochiamata, guarda le immagini della sua casa d'infanzia, ascoltalo parlare o vai a trovarlo per qualche giorno e guarda come stanno i suoi amici invecchiato...

Finalmente, è comune che questo disagio o esperienza di perdita si manifesti qualche tempo dopo che si è verificato, dato che normalmente i primi mesi dopo il trasferimento il soggetto è impegnato con le pratiche burocratiche, in assestamento o con altri compiti che ti tengono distratto, è per questo che questo duello è anche conosciuto come “mal de i 6 mesi”.

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I sintomi del dolore migratorio

Come abbiamo già visto, questo tipo di duello può visualizzare variabili simili ad altri processi di perdita. Di seguito ne vedremo alcuni in modo da poterli identificare in tempo se ti trovi in ​​questa situazione e prevenire ulteriori danni.

• Sei la maggior parte del tempo e la maggior parte dei giorni triste.
• Provi rabbia, ti lamenti continuamente del nuovo luogo di residenza.
• Ti senti solo e noti che non hai le persone che consideri importanti al tuo fianco.
• Non fai altro che lavorare e non ti senti adattato alla nuova città.
• Senti di aver tradito o abbandonato le persone intorno a te o ti senti perso.
• Non sai come comportarti nella nuova città.

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Fasi del dolore migratorio

Allo stesso modo che accade prima della morte di una persona cara, il soggetto attraversa diverse fasi prima di riuscire a superare la perdita.. Tuttavia, bisogna tener conto del fatto che non tutte le fasi appaiono uguali in tutti gli individui, né è necessario che appaiano tutte sempre. È anche possibile tornare indietro, poiché, come abbiamo detto prima, il sentimento di lutto è ricorrente.

La prima fase che può verificarsi consiste nella negazione del lutto migratorio, il soggetto si comporta come se nulla fosse, come se la perdita non fosse avvenuta o non cercasse di adattarsi al nuovo luogo; successivamente può verificarsi la fase di razionalità della situazione in cui l'individuo prende coscienza della perdita che ciò comporta e che ha bisogno di adattarsi.

La migrazione può anche portare a una fase di rabbia per aver preso la decisione di migrare e arrabbiarsi per come stanno andando le cose, è difficile adattarsi. Sarà essenziale controllare questa frase in modo che non si complichi, impedendoti di vivere una buona esperienza nel nuovo posto.

Un'altra fase che può apparire nel processo è la sensazione di paura; questo è normale in piccole quantità poiché ci consente di stare all'erta ed essere preparati per eventi imprevisti, ma se è molto intenso, irrazionale, può influenzare il nostro funzionamento, facendoci smettere di agire, fare cose e raggiungere i nostri obiettivi per paura di cosa Puoi passare. Questa esperienza di paura può verificarsi prima, durante o dopo la migrazione.

La fase successiva coinvolge sia l'accettazione emotiva che cognitiva della perdita.. Una volta che abbiamo accettato la perdita, è più facile vedere con prospettiva come ci sentiamo e come facciamo a equilibrio di ciò che ci ha fatto male e di tutto ciò che abbiamo imparato e del bene che il Cambia. Questo è l'unico modo per collegare prosperamente la vita precedente a quella attuale, senza dover rifiutare nessuno dei due.

Infine, se abbiamo superato le diverse fasi e abbiamo accettato la situazione, l'ultima fase consiste solitamente nella creazione di nuovi legami, relazioni, per iniziare in modo ottimale una nuova vita. In alcuni casi si è osservato che l'individuo, una volta adattato alla nuova cultura, può rifiutare la propria, quella da cui proviene, sebbene questo comportamento non sia il più frequente.

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Come affrontare in modo favorevole il duello migratorio

Ora che conosciamo le diverse fasi che possiamo attraversare durante il lutto dell'immigrazione, è utile sapere quali strategie o tecniche possono aiutarci a far sì che ciò avvenga in un modo più favorevole e ad avere un impatto minore sulla nostra funzionalità.

1. Considera la situazione come una via di sviluppo e crescita

Questa strategia è legata al noto detto “vedi il bicchiere mezzo pieno o mezzo vuoto”, vale a dire che dipende da come vediamo la situazione o da quale prospettiva prendiamo, può essere più o meno facile accettarla. Quindi, se la vediamo come un'opportunità per crescere e imparare cose nuove, sarà meno difficile adattarci e superare prima il duello.

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2. Mantieni le aspettative realistiche

È vero che l'obiettivo principale della migrazione è raggiungere una migliore qualità della vita, ma non è così dobbiamo idealizzare il paese verso cui stiamo andando, poiché in questo modo sarà molto improbabile, per non dire impossibile, soddisfare le nostre aspettative, aumentando così la possibilità di sentirsi delusi o tristi.

3. lasciati sentire

Come in ogni processo, per superarlo è necessario non evitare o negare ciò che si sente, anche se in questo momento ci costa, è meglio che ci permettiamo di provare paura, tristezza... per poter iniziare a lavorare con loro e per poterla inserire correttamente nel nostro tutta la vita. Di fronte a una situazione di cambiamento di casa, di paese, è normale provare paura, È una sensazione che dobbiamo attraversare per ottenere un buon adattamento.

4. Non isolarti

Cerca di incontrare le persone, poiché avere un supporto sociale favorisce un processo migliore e un migliore adattamento e conoscenza della cultura del luogo ospitante. Allo stesso modo, se coincidete con soggetti emigrati anche da un altro paese, i loro consigli su come hanno superato il processo possono aiutarvi e sentire che non siete l'unico in questa situazione..

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5. prenditi il ​​tempo che ti serve

Ogni persona ha bisogno di un periodo diverso per adattarsi alla nuova situazione, prenditi il ​​tempo che ti serve e non sentire la pressione per stare bene, poiché se provi ad accelerare il processo, è probabile che non sarai in grado di superarlo correttamente.

6. cercare un aiuto professionale

Se noti che la situazione ti sta travolgendo e provi un grande disagio che incide sulla tua vita quotidiana o sulla tua funzionalità, si consiglia di cercare un aiuto professionale in psicoterapia. In questo modo otterrai un intervento più adatto alle tue caratteristiche, con un supporto più stretto e portato avanti da qualcuno che sappia agire efficacemente in questa situazione.