Apatia, tristezza e umore basso in inverno

È stato dimostrato che le stagioni, e in particolare l'inverno, influenzano l'umore di persone e può anche portare alla comparsa di complicazioni nel campo della salute mentale.

Infatti, a volte è necessario agire preventivamente affinché non appaiano e concludono importanti affettazioni emotive capacità di danneggiare il nostro benessere, poiché molte persone provano tristezza, apatia e umore depresso nei mesi di inverno. E questo ha una spiegazione.

In questo articolo Vedremo i principali effetti che l'inverno genera nel nostro stato d'animo e cosa possiamo fare per mitigare il basso stato d'animo in inverno.

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Perché provo tristezza e apatia in inverno?

È stato dimostrato e noi stessi possiamo notare che durante l'inverno l'umore diminuisce e possono comparire sintomi depressivi. In questo modo bisogna tener conto del paese in cui risiede il soggetto, poiché le caratteristiche dell'inverno varieranno. Ad esempio, non sarà lo stesso vivere in un paese dove fa freddo tutto l'anno rispetto a un altro dove c'è più variazione di temperatura a seconda della stagione.

Quindi, si è visto che Tra le variabili invernali che maggiormente influenzano le nostre emozioni, spicca la mancanza di luce. La mancanza di sole in inverno influenza i ritmi circadiani, i cicli di sonno e veglia, e può alterare il sonno e, quindi, il riposo. Questo influisce anche sull'energia del soggetto, si sente più stanco e non ha voglia di fare nulla e, infine, influenzerà anche il suo umore, apparendo sminuito.

A parte l'imbrunire prima dell'inverno, i raggi del sole che ci raggiungono sono più tenui; cioè arrivano con meno intensità e scaldano meno. Questa diminuzione della forza del sole influisce anche sull'umore, aiutando il soggetto a sentirsi meno energico.

Questo cambiamento nelle ore diurne colpisce l'individuo a livello ormonale, alterando la produzione di serotonina e melatonina. Nel caso della prima, la serotonina, la sua produzione aumenta quando l'individuo è esposto al sole. Pertanto, durante l'inverno, con meno ore di luce solare, la quantità di questo ormone disponibile sarà inferiore. È stato osservato che la serotonina, nota anche come ormone della felicità, diminuisce nei soggetti con depressione, con umore alterato.

Allo stesso modo, la serotonina è un neurotrasmettitore molto importante legato non solo all'umore ma anche all'aggressività (la serotonina la diminuisce); con lo stress, che diminuisce anche con il neurotrasmettitore; con il comportamento di piacere, che viene attivato dalla serotonina, con il sentirsi più rilassati, e con una maggiore concentrazione e autostima, favoriti anche da questo ormone. Il precursore di questo neurotrasmettitore è triptofano, che è un aminoacido ottenuto da alimenti come pollo, banane, uova o riso.

La melatonina è invece correlata alla regolazione dei cicli sonno-veglia, con una maggiore secrezione di questo ormone che compare di notte, quando è già buio. Pertanto, in inverno, quando la notte scende prima, la produzione di melatonina sarà maggiore, aumentando così la sensazione di stanchezza, apatia e sonnolenza.

Un altro composto organico che influenzerà anche è la vitamina D, che uno dei modi per ottenerlo è attraverso i raggi del sole; per questo motivo durante l'inverno diminuisce la ricezione di questo per effetto del sole, essendo quindi un altro fattore che influisce sul malumore

Allo stesso modo, anche il clima influenza. In inverno la temperatura è più bassa e le giornate sono generalmente più grigie, ed è per questo che se queste condizioni meteorologiche si combinano con una brutta giornata o con un umore già basso, la mancanza di stimoli piacevoli non aiuta a sentirsi meglio e ha più ripercussioni su come si sente l'individuo, provocando un ulteriore calo del suo stato emotivo.

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disturbo affettivo stagionale

Se l'affetto prodotto dall'inverno, il cambiamento di clima e di luce che abbiamo accennato, è di grande intensità, avendo un grande impatto sul soggetto, può sviluppare un disturbo affettivo con un pattern di stagione.

Il disturbo dell'umore influenzato dalla stagione è un tipo o una specifica del disturbo dell'umoresia la depressione che il bipolarismo. Per questo motivo, sarà necessario soddisfare i criteri diagnostici di base per la depressione, come l'aggiunta di 5 sintomi, dove uno di questi deve essere apatia (che comporta l'esperienza di uno stato d'animo depresso) o anedonia (che è una perdita della capacità di provare piacere) della durata di almeno due settimane. In ogni caso, la vera diagnosi può essere fatta solo da un professionista della salute mentale che esamini ogni caso particolare. (anche se quanto visto finora può aiutare a identificare i segnali di pericolo e andare dal medico o dallo psicologo clinico).

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Come combattere gli effetti dell'inverno sull'umore?

Per aiutare le persone che soffrono di malumore in inverno, nei casi più estremi (che possono essere considerati disturbi affettivi stagionali) per la tipologia stagionale viene applicata una procedura specifica denominata fototerapia, a parte le tecniche o le terapie psicologiche e farmacologiche comunemente utilizzate nei disturbi dell'umore in generale. Questo consiste nell'esporre il paziente ad una luce intensa che funge da sincronizzatore del nucleo soprachiasmatico, che è l'area dell'ipotalamo legata al ritmo circadiano. Un'altra tecnica utile può essere la simulazione dell'alba, anche con l'ausilio della luce artificiale.

In casi meno estremi, data la possibilità di sviluppare un'alterazione più grave, se i primi sintomi di calo dell'umore, sarà fondamentale agire preventivamente per ridurre la possibilità di ulteriori affettazioni importante.

Affinché, Di fronte ai problemi dovuti al basso umore durante l'inverno, si raccomanda di modificare, se possibile, il nostro programma di sonno, cercando di svegliarsi un po' prima per sfruttare al meglio le ore di sole. Un'altra proposta da rendere legata ai raggi solari è quella di provare, durante il giorno, ad andare nei luoghi a piedi, per aiutarci a catturare meglio questi raggi.

Un altro aspetto da considerare è seguire una buona dieta, introducendo più cibi ricchi di vitamine D, che è quello che ci dà il sole, e cerca di sfruttare ogni momento in modo che ci diano un po' di raggi solare.

Nello stesso modo, fare sport ci aiuterà a produrre neurotrasmettitori come la serotonina o la dopamina, legato al circuito di rinforzo e di attivazione cerebrale, o il peptide endorfinico, legato alla diminuzione della sensazione di dolore e all'aumento del piacere. L'esercizio fisico ci avvantaggia non solo fisicamente ma anche mentalmente e aiuta a migliorare la nostra autostima, poiché ci vediamo e ci sentiamo meglio e percepiamo che possiamo raggiungere i nostri obiettivi e traguardi, che ci consente di entrare in una dinamica di vita sana e un atteggiamento proattivo nei confronti dei problemi e delle sfide che la vita ci pone. tutta la vita. Inoltre, quando possibile, è consigliabile praticare sport all'aria aperta anche in inverno, poiché se è ancora giorno potrebbe essere il momento di sfruttare la luce del sole.

Allo stesso modo, l'atteggiamento che mostriamo sarà molto importante, cioè come sono i nostri pensieri e le nostre convinzioni. Se i nostri pensieri sono negativi e affrontiamo l'inverno a malincuore, siamo già condizionati che ci colpisca e abbia più ripercussioni su di noi. D'altra parte, come in ogni cosa, se proviamo a vedere la parte buona di questo periodo dell'anno, ad esempio, la bellezza dei festeggiamenti Natale nell'emisfero settentrionale) ci aiuterà ad affrontare meglio e ridurre la probabilità che alteri il nostro condizione.

Infine, in modo che l'umore non si abbassi durante l'inverno è essenziale non isolarciChe non restiamo chiusi in casa. Dobbiamo relazionarci e rimanere in contatto con gli altri, adattare i piani al freddo e non lasciare che influisca sulla tua vita sociale.