Impara a identificare e affrontare la dipendenza emotiva

Ti sei mai sentito ossessionato da un'altra persona? Come se fosse una dipendenza. Hai così paura di separarti da qualcuno perché "hai bisogno di lui" al tuo fianco?

Molte volte sentiamo che le relazioni che viviamo sembrano uscire da una canzone pop... "Senza te Io non sono niente", "tu sei la mia vita", "ho bisogno di te al mio fianco" e tante altre affermazioni che definiscono molto bene una persona che sta vivendo una dipendenza emotiva.

Se le affermazioni risuonano con te, il tuo modo di pensare e di decidere, questo articolo ti interesserà e ti aiuterà a gestire le tue relazioni e identificare quali sono tossiche e quali sono sane. E il più importante; come lavorare i fattori che ci portano alla dipendenza.

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Cosa intendiamo per dipendenza emotiva?

La dipendenza emotiva è una dipendenza comportamentale e quindi disadattiva, il che implica perdita di controllo, impulsività e mantenimento del comportamento anche se ha conseguenze negative.

Una relazione in cui c'è dipendenza emotiva è definita come una relazione tossica, viste le ripercussioni all'interno delle dinamiche relazionali e le conseguenze negative a livello personale. Azioni e pensieri sono condizionati dall'altra persona; la persona dipendente cerca sempre l'approvazione dell'altro per rafforzare il legame.

La dipendenza può succedere negli amici e nella famiglia, ma è più frequente nelle relazioni affettive con un partner. Ecco perché è molto importante essere consapevoli di quali relazioni sono sane e quali non ci sono convenienti.

Quando una relazione è equilibrata, sentiamo movimento nel dare e nel ricevere da entrambe le parti. In una relazione sana non abbiamo bisogno dell'altra persona per gestire il nostro mondo emotivo o per affrontare la quotidianità; tuttavia, sappiamo che abbiamo il tuo supporto per condividere le nostre paure e desideri senza essere giudicati.

Il supporto adattivo che offriamo all'altra persona all'interno di una relazione sana, la rafforza e la rende più libera di scegliere. Al contrario, in una relazione tossica, non la incoraggia a "stare nel nido" per paura dei pericoli del mondo esterno.

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Cause e fattori coinvolti

Ma... In che modo una persona inizia a dipendere emotivamente da un'altra? Perché alcune persone tendono a essere dipendenti e altre no?

Alcuni aspetti che portano la persona ad entrare in una relazione di dipendenza emotiva sono i bisogno di essere vicino all'altra persona ed essere al centro dell'attenzione per raggiungere l'eccitazione personale desiderato. Anche il bisogno di protezione e sostegno è molto diffuso, influenzando negativamente l'autostima, l'identità e il funzionamento generale della persona non autosufficiente.

questi bisogni di solito appaiono come risultato di un concetto di sé distorto, nonché di carenze affettive irrisolte che di solito innescano una mancanza di autostima e paura dell'abbandono. Inoltre, molte volte possiamo riscontrare nella storia della persona una significativa perdita di una relazione personale o di un lavoro.

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Identifica una persona emotivamente dipendente

Quando parliamo delle caratteristiche di una persona dipendente dobbiamo tenere presente che tutte le persone siamo diversi e abbiamo la nostra individualità come risultato della nostra personalità e delle nostre esperienze ha vissuto. Pertanto, non devi sentire tutte le caratteristiche per sentire che dipendi da qualcuno ed è una difficoltà nella tua area personale.

Vedremo ora le caratteristiche più rilevanti di una persona dipendente a livello affettivo/emotivo:

• Bassa autostima; scarsa percezione di noi stessi che si manifesta nelle insicurezze nei confronti della relazione.
• labilità emotiva; senti improvvisi cambiamenti nel tuo umore che esprimono emozioni estreme.
• Illusione di controllo; sensazione di controllo quando si è vicini alla persona e perdita di controllo quando non si è vicini.
• Iperprotezione; bisogno di sentirsi protetti dall'altro, a causa di una percezione vulnerabile di se stessi.
• Ansia e comportamento ossessivo; ti senti nervoso e non riesci a smettere di pensare all'altra persona quando è lontana.
• Paura dell'abbandono e paura della solitudine; paura che l'altra persona scompaia, anche se la relazione ci fa stare male e incapacità di stare da soli.
• Mancanza di responsabilizzazione; sentirsi incapaci e incapaci di affrontare la vita.

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Gestisci la tua dipendenza emotiva

Se ti sei sentito identificato con le caratteristiche della persona dipendente, o pensi di poter lavorare su qualche aspetto relazionale per legare in modo più sano, fai attenzione! Successivamente, spiego come lavorare alcuni dei punti precedenti.

Stare con se stessi

impara a relazionarti con te. Conosci te stesso e impara cosa ti soddisfa di fare quando sei solo. Fai progetti con te stesso e organizza attività piacevoli che vuoi fare da solo.

controlla le tue fantasie

Identifica quali emozioni sono il risultato delle tue mancanze e quali pensieri sono associati. Forse ti arrabbi in modo sproporzionato quando l'altra persona si impegna con una terza parte, per paura di perdere la relazione. L'atto di relazionarsi è adattivo e necessario; siamo socievoli per natura, ma pensare che, relazionandoci con altre persone, perderemo la nostra relazione è una fantasia costruita su una base di insicurezze e mancanza di autostima.

individua i tuoi difetti

Una volta che ti sei reso conto delle emozioni sproporzionate e di come hanno creato una fantasia in cui rifletti le tue insicurezze, è tempo di lavorare sui tuoi difetti per non rifletterli sull'altra persona creando una dinamica distruttiva.

Lavora sull'autocoscienza

Il primo passo per relazionarsi in modo sano con ciò che ci circonda è conoscersi e capire il nostro modo di essere e di agire. Solo attraverso la crescita personale saremo in grado di avere sicurezza e imparare ad amarci, oltre a connetterci liberamente e onestamente.

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Assumersi la responsabilità senza colpa

L'atteggiamento da vittima non favorirà mai l'adulto assertivo che si sente autorizzato e sicuro di sé. Al contrario, favorisce il bambino che non si vede capace di affrontare la vita da solo. Da adulti abbiamo il potere di decidere cosa vogliamo migliorare o cambiare per sentirci meglio, perché qui e ora siamo gli unici responsabili delle nostre azioni e dei nostri pensieri.

Conclusione

Ora conosci l'importanza di relazioni sane e cosa fare se ci sentiamo dipendenti in una relazione. Anche se non soffri di dipendenza, saperlo aiuterà le persone intorno a te nel caso in cui si trovino in questa situazione.

Il segreto di relazioni sane è fermare la mente e osservare noi stessi; la presenza dell'altro ci dà sensazioni positive e ci fa crescere a livello personale, anche se noi soli siamo capaci di generare autostima e di lavorare sulla nostra gestione emotiva. Una relazione di qualsiasi tipo, purché sana, si aggiunge e contribuisce al rapporto che abbiamo con noi stessi.

Sentire che abbiamo bisogno che l'altra persona sia forte e affronti il ​​nostro quotidiano è dipendenza emotiva. A volte non è necessario sentirsi identificati con tutte le caratteristiche citate nell'articolo, se non che la sensazione di non potercela fare da soli è già sintomo di disagio con se stessi, e quindi lo è un motivo per andare da uno psicologo che ci possa guidare e accompagnare lungo il percorso vivere in modo pieno e consapevole.

Ci tengo a sottolineare che questo articolo è uno strumento informativo e una risorsa per la crescita personale. Se ritieni che la dipendenza emotiva ti renda difficile e influenzi la tua vita quotidiana, non esitare a cercare una psicoterapia come guida e per essere in grado di lavorare sul conflitto.

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