Persone con alta sensibilità: dono o condanna?

In una società in cui apparire duri e imperterriti è sinonimo di essere più validi e capaci, avere una sensibilità straordinaria può portare uno stigma difficile da superare.

L'elevata sensibilità è un'altra caratteristica della personalità di una persona, che non la definisce nella sua interezza, ma spiega un modo diverso di percepire il mondo. In questo articolo spiegheremo l'essenza del tratto e daremo alcune chiavi di base per poterlo gestire nel modo più favorevole possibile.

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Cos'è l'alta sensibilità?

L'elevata sensibilità è un tratto della personalità, normalmente ereditario, che si verifica nella stessa proporzione sia nelle donne che negli uomini.

Le persone altamente sensibili (HSP) hanno un sistema nervoso più fine, in grado di rilevare stimoli sottili che passano inosservati dal resto della gente. Questa sensibilità si manifesta sia a livello emotivo che a livello sensoriale: suoni, immagini, odori, sensazioni fisiche. Questa differenza non si verifica solo nella rilevazione degli stimoli, ma anche nel modo in cui il cervello elabora le informazioni che lo raggiungono, che sembra essere molto maggiore in PAS.

Tra il 15 e il 20% della popolazione mostra questo tratto di personalità. È ereditario, quindi almeno uno dei genitori avrà anche le caratteristiche ad esso associate.

PAS sono più sensibile a suoni, luci, odori, piccoli cambiamenti nell'ambiente e nelle altre persone. Di solito non amano la folla e spesso si sentono esausti dopo lunghe giornate di lavoro e di svago. Avranno bisogno di tempi più lunghi per riposare e riprendersi, altrimenti si sentiranno sopraffatti e iperattivi. Quando ciò accade tendono a provare angoscia, isolarsi e trascorrere più tempo da soli. Per questo motivo sono generalmente considerati timidi, deboli, poco socievoli o nevrotici.

È molto comune confonderlo con disturbi d'ansia, depressione e persino con sindromi come quella di Asperger., ma è importante chiarire che non è una patologia o un disturbo, è una caratteristica che compone il nostro temperamento.

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Le quattro caratteristiche di base che soddisfano tutti i PAS

Il tratto di alta sensibilità ha cominciato ad essere studiato relativamente di recente e il suo pioniere è stato il Dr. Elaine N. Aron. Nel 1991 ha definito l'alta sensibilità e ha coniato il termine Highly Sensitive Person (HSP). Secondo lei, il tratto si basa su quattro caratteristiche di base, comuni a tutti i PAS:

1. Elaborazione profonda delle informazioni

Capacità di elaborare grandi quantità di informazioni, confrontandole con esperienze precedenti o altri dati, che consenta una riflessione più profonda delle cose e di giungere a conclusioni che altre persone non sono in grado di raggiungere.

2. sovrastimolazione

A causa del gran numero di input che arrivano loro, il loro cervello non è in grado di elaborarli tutti, quindi diventa saturo, con conseguente mancanza di concentrazione, esaurimento mentale e fisico, difficoltà nell'esprimere le emozioni e persino irritabilità.

Questa caratteristica è la più limitante per PAS, poiché fa sì che queste persone tendano a confrontarsi con il resto del mondo e vedendo che non possono fare quello che possono fare il resto, si sentono "strani", meno valido, che riduce notevolmente la loro autostima.

3. Emotività ed empatia intense

Si sentono più intensamente, il che li fa essere sulle montagne russe emotive quasi costantemente. Grande capacità di connettersi di più con l'altro e sentire le proprie emozioni come se fossero le proprie. È dimostrato che i loro neuroni specchio hanno più attività del normale.

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4. sensibilità alle sottigliezze

Hanno una grande capacità di catturare dettagli e cambiamenti quasi impercettibili nell'ambiente e nelle altre persone.

Per tutti questi motivi, i PAS sono più riflessivi, più prudenti, creativi, intuitivi, meno impulsivi e più orientati verso l'interno. Questo fa pensare che siano persone introverse e, è vero, che non amano stare in giro alla grande folle o alle feste, ma gli piace avere un piccolo gruppo di amici intimi con cui condividere.

D'altra parte, c'è il 30% dei PAS che sono socialmente estroversi, che hanno molti amici e amano essere circondati da persone e incontrare nuove persone. Può essere perché sono cresciuti in famiglie numerose, con una grande vita sociale e che sono abituati ad essere circondati da persone, più o meno conosciute, che considerano continenti sicuri.

Chiavi per gestire il tratto

Poiché questo tratto li accompagnerà per tutta la vita, è necessario imparare a conviverci per trarne il massimo e non vederlo come qualcosa di limitante che li separa dal resto del mondo. Ci sono una serie di linee guida per raggiungere questo obiettivo.

1. auto conoscenza

Conoscere il tratto, con le sue cose buone e i suoi svantaggi, e capire come ci ha influenzato nella nostra vita in generale. Sii consapevole dei nostri punti di forza e accetta le nostre vulnerabilità per trarne il meglio. Considerare il tratto dal prisma della conoscenza di sé fornisce una visione riformulata del passato che consentirà di vivere più pienamente il presente.

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2. guarigione

Guarisci le ferite del passato. Lasciare andare ciò che ha causato danni e sofferenza per non aver compreso questo modo diverso di sentire il mondo e cercare di soddisfare le aspettative degli altri.

3. Cura di sé e auto-compassione

Come strumento per gestire il disagio causato dal sentirsi fuori posto. Per PAS il riposo è molto importante, non solo fisico, ma anche mentale. Uno strumento molto utile è la meditazione, che ti permette di essere con te stesso nel momento presente. Anche una buona alimentazione, esercizio fisico, attività piacevoli, contatto con la natura, l'arte, la musica.

Conta su persone che forniscono supporto e sicurezza e conoscono i limiti. Sapere fino a che punto possono partecipare alla società e quando ritirarsi per non soffrire di sovrastimolazione. Conoscere altri PAS può anche aiutarli a conoscersi e capirsi meglio e sentirsi accompagnati.

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bambini molto sensibili

Tutti i PAS adulti erano ragazzi e ragazze a un certo punto. L'ambiente familiare può o meno essere un facilitatore del tratto. È molto importante conoscere i bambini, capirne le peculiarità e accettarli. In ambienti in cui la sensibilità è valutata positivamente, i bambini si sentiranno più benvenuti, più sicuri e avranno una maggiore autostima, quindi percepiranno il tratto come qualcosa di favorevole. Anche saranno più consapevoli degli svantaggi e questo li aiuterà a risolverli nel modo più ottimale.

Al contrario, c'è una ricerca sulla PAS che ha vissuto in ambienti più scoraggianti, in cui compreso o sostenuto il tratto, dimostrando una maggiore predisposizione all'ansia e depressione. Hanno vissuto cercando di essere qualcuno che davvero non devono essere amati, rispettati e stimati e si sono persi lungo la strada..

Decisamente…

Il tratto non ha valenza. Non è né positivo né negativo in sé. Che sia più o meno favorevole dipenderà dall'esperienza di ogni persona e da come la gestisce.

Non tutti i PAS sono uguali. Nonostante abbiano caratteristiche simili e soddisfino i quattro pilastri fondamentali, il loro modo di esprimersi dipenderà in gran parte dalla tua storia di vita, dall'ambiente, dalle esperienze e da altre tue caratteristiche personalità.

Non direi che è un dono o una maledizione, ma un modo diverso di vedere e sentire il mondo. Il problema non è avere un tratto come l'alta sensibilità o non averlo, ma il modo in cui viene valorizzato e gestito. La cosa più importante è la conoscenza di sé e l'accettazione incondizionata di ciò che ognuno è.

Tuttavia, se sorgono difficoltà a comprenderlo o produce irrequietezza o angoscia, è positivo rivolgersi a uno specialista che possa aiutare a risolvere questi problemi.

Autore: Lorena Carretero, psicologa e psicoterapeuta di VALIA.