9 tecniche per affrontare una crisi di coppia

Le crisi relazionali ci causano disagio, ma se le affrontiamo correttamente possiamo anche trarne vantaggio, poiché ci consentono di risolvere piccole differenze e rafforzare il relazione.

È normale che la coppia viva situazioni di crisi, poiché è composta da due individui che hanno i loro gusti, tratti, personalità... È impossibile per noi essere d'accordo su tutto. L'importante è saper affrontare queste discrepanze per potersi adattare, lo scopo non sarà quello di cambiare l'altro, ma di cercare un equilibrio tra i due.

esistere tecniche e strategie che possono essere utili per affrontare le crisi di coppia e uscirne più forti, e in questo articolo ne parleremo.

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Cosa consideriamo una crisi di coppia?

le crisi coniugali sono fasi di disaccordi, violazioni della fiducia e/o discussioni continue che sorgono tra i membri di una coppiaa e mantenerli in uno stato di ansia e disagio. In questo modo li considereremo un punto decisivo nelle relazioni, che può portare alla loro rottura o, al contrario, a rafforzare ulteriormente la coppia.

Pertanto, sebbene i soggetti che formano la relazione non si divertano e vorrebbero evitare la situazione, può essere a buona occasione per sfruttare e conoscere meglio l'altro e parlare dei diversi fattori che vediamo che non funzionano bene. Tutte le coppie attraversano crisi, più o meno intense, prima o dopo il rapporto, che possono essere risolte in modi diversi.

segni di crisi

Al fine di prevenire o intervenire in una crisi il prima possibile per evitare ulteriori danni, dobbiamo essere vigili e identificare possibili segnali che indicano che qualcosa non va, qualcosa di necessario per cambiare il nostro modo di relazionarci e superare così la crisi.

Alcuni esempi di questi segnali sono: non voler incontrare il proprio partner o fare progetti con lei, non avere più interessi o gusti in comune, qualsiasi azione quello che fa ti fa arrabbiare e irritare, non puoi avere lunghe conversazioni, ogni volta che parli è per criticarti a vicenda, ti metti sulla difensiva quando fa un commento, è difficile parlare o non parli direttamente dei problemi che sorgono o presti più attenzione alle caratteristiche o ai tratti che non ti piacciono del tuo compagno.

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Come affrontare le crisi coniugali

Come abbiamo sottolineato, le sensazioni e il disagio che si verificano quando ci troviamo in un momento di crisi non sono per niente piacevoli e generano uno stato di ansia nei soggetti e possono portare ad alterazioni più gravi come disturbi dell'umore o ansia. Per questo è fondamentale affrontare la situazione il prima possibile e non far passare altro tempo, poiché riusciamo solo a danneggiare ulteriormente la relazione e noi stessi.

Esistono diverse tecniche o strategie che possono essere utili per sapere come agire in tempi di crisi e cerca di far sì che questi servano come apprendimento, crescita e rafforzamento della relazione, impedendo che questo disagio si perpetui.

1. Sii consapevole e accetta la situazione

Come in ogni situazione in cui si presenta un problema, il primo e più necessario passo per affrontarlo è riconoscere che qualcosa non va e che dobbiamo cambiare. Se lasciamo passare gli indicatori che anticipano il problema, non lo faremo scomparire, ma lo renderemo più grande e come tale più difficile da affrontare.

Riconoscere che qualcosa nel nostro partner deve migliorare non è male, né significa fallimento. È normale che appaiano delle discrepanze quando si conosce meglio l'altra persona, ma come abbiamo detto, ci danno l'opportunità di parlare dell'argomento e trovare il punto di accordo, il modo per adattarsi gli uni agli altri Altro.

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2. Promuove una comunicazione fluida

Un fattore molto importante in tutti i tipi di relazioni e soprattutto nelle coppie, poiché in esse gli individui trascorrono molto tempo insieme, è la comunicazione; non solo quando c'è un problema, ma in ogni momento. Esprimi all'altra persona come ti senti, se è buono o cattivo, e lascia che lo faccia anche il tuo partner, aiuta a conoscersi meglio, ad accrescere la fiducia e ad evitare che eventuali differenze o incomprensioni portino a problemi, favorendo in definitiva il rafforzamento della relazione.

Prova che quando ti esprimi non lo fai da una posizione offensiva o difensiva, digli semplicemente che ti ha infastidito o ti ha fatto stare male. Cioè, proveremo essere assertivo, affermando che ci provoca disagio, ma con lo scopo di rimediare, non con l'intenzione di incolpare l'altro.

3. concentrati sul presente

Quando affrontiamo una crisi o una situazione problematica, dobbiamo concentrarci su ciò che ci riguarda nel presente e non introduciamo critiche non rilevanti né rimproveri alle crisi precedentie altro se questi fossero già stati risolti.

È meglio porre e affrontare i problemi uno per uno per concentrarsi su di essi e ottenere una soluzione migliore. Eviteremo anche di tornare alle crisi precedenti se sono già state risolte e non se ne ha motivo. Bisogna voltare pagina e non restare ancorati, altrimenti non servirebbe a niente affrontarli.

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4. ritieniti responsabile

Come in molte relazioni, quando sorge una crisi, non è causata da un solo partner, ma entrambi hanno parte dell'implicazione. Quindi, quando solleviamo il disaccordo, come abbiamo raccomandato prima, non incolperemo l'altro per la situazione e ci assumeremo parte della responsabilità.

Il problema non è il tuo partner o te, ma una situazione che è accaduta e può essere risolta. Non sempre è necessario cercare colpevoli, ma responsabili e/o corresponsabili.

Può aiutarti a usare espressioni come "mi sono sentito male per quello che hai detto" invece di "mi hai fatto stare male" o "non ho capito quando me l'hai detto..." e non "ti sei espresso male". Vediamo come il messaggio sia lo stesso ma nel secondo caso diamo la colpa al nostro partner; tuttavia, nella prima opzione accettiamo parte della responsabilità.

5. Nessuno dovrebbe essere il vincitore

Quando solleviamo la differenza, la causa della crisi, e cerchiamo di trovare una soluzione, l'intenzione deve essere quella di trovare il punto di equilibrio che si adatta a entrambi. Lo scopo non è essere uno sopra l'altro, né cercare di essere il vincitore o chi ha ragione, l'intenzione finale deve essere quella di raggiungere una comprensione. Se iniziamo con una lotta di ego, fingendo che il nostro partner sia d'accordo con tutto ciò che diciamo, peggioreremo solo la situazione.

6. Cerca di controllare l'impulsività

Data l'importanza della comunicazione e del modo in cui ci esprimiamo, sarà importante che prima solleviamo il problema o la causa del disagio, riflettiamo e pensiamo a come ci sentiamo e come è più appropriato esprimerlo. così è più facile che la comunicazione si sviluppi in modo più fluido, senza interruzioni e senza esperienze frustranti.

agire d'impulso, molte volte, porta a non riuscire a comunicare davvero quello che vogliamo e anche il nostro partner non riceve bene il messaggio e agisce in modo difensivo contro l'attacco. Per questo anche non è bene lasciar andare o prolungare il conflitto, poiché alla fine è più probabile che, di fronte a un fatto poco importante, si finirà per esplodere e agire senza pensare.

7. apprezzare anche il bene

È normale che quando stiamo attraversando una crisi relazionale vediamo solo le cose brutte, tutto ciò che l'altra persona fa di sbagliato, ciò che ci mette di cattivo umore, ciò che non ci piace... e smettiamo di guardare e valutare le cose buone, i loro tratti e le azioni che ci piacciono.

Se ci concentriamo solo sul negativo, l'unica cosa che otteniamo è rimanere bloccati nella situazione, entreremo in un ciclo in cui vedremo tutto negativo. Rompi questo circolo vizioso e inizia ad apprezzare anche il positivo. Come abbiamo già visto, il problema non siete voi o il vostro partner, ma la situazione che state attraversando.

8. Pianifica le attività che piacciono a entrambi

Per rompere la routine può andare bene pianificare le attività che vi piacciono e che potete fare insieme. È comune che, quando svolgiamo la stessa attività da un po' o stiamo con la stessa persona, si stabilisca una routine in cui facciamo le stesse cose e allo stesso modo, ma se cerchiamo attività diverse che ci piace fare, saremo in grado di spezzarlo e divertirci poco tempo.

9. prenditi del tempo per te stesso

Quando abbiamo una relazione, è normale che trascorriamo molto tempo insieme, e ancora di più se abbiamo figli insieme o viviamo nella stessa casa. Ma stare con qualcuno non è un motivo per smettere di dedicare tempo a se stessi. Per il nostro benessere e quello della coppia, è necessario che ognuno abbia dei momenti per sé, per incontrare gli amici, per fare sport, per dedicarsi ad hobby creativi... Attività che non sempre dobbiamo fare insieme.

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