Che cos'è la gratitudine, come viene praticata e quali sono i suoi benefici?

Ringraziare per tutto il bene che la vita ci ha regalato, per le esperienze vissute e vissute, o semplicemente per essere vivi, può essere considerato un virtù posseduta da quelle persone che sono capaci di godersi ogni momento, apprezzando così anche i dettagli più semplici che possono sorgere durante la giornata un giorno.

La gratitudine potrebbe essere definita come un sentimento di apprezzamento e apprezzamento per quelle azioni che altre persone compiono a favore di se stessi; anche se può anche essere espresso in più modi e non deve essere sempre concentrato sulle buone azioni che hanno altre persone fatto nei nostri confronti, ma possiamo anche mostrare gratitudine per le cose buone che la vita ci ha dato o per le esperienze vissuto

In questo articolo Vedremo cos'è la gratitudine, come viene praticata e quali benefici per il benessere comporta il fatto di farlo abitualmente, quando esprimiamo la nostra gratitudine per tutte le cose buone che la vita ci ha dato.

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Cos'è la gratitudine e quali sono le sue caratteristiche?

È chiaro che tutti noi abbiamo giorni difficili e anche fasi in cui abbiamo sofferto molta incertezza e disagio dovuto a vari eventi e, per questo, può essere difficile per noi mostrare gratitudine per ciò che la vita ci ha dato (p. g., per la buona famiglia e gli amici che abbiamo, ecc.). Ma questo non lo rende meno importante. incorporare la gratitudine nella nostra vita quotidiana.

Il termine gratitudine deriva dal vocabolo latino "gratia", il cui significato è gratitudine, e può essere definito come quello stato affettivo positivo risultante da aver percepito che si è beneficiato grazie a qualcosa o qualcuno in modo disinteressato, solidale e gratuito. La gratitudine può aiutarci ad apprezzare ogni dettaglio delle esperienze arricchenti della vita, che promuoveranno un effetto lusinghiero sul nostro benessere.

La gratitudine potrebbe anche essere definita come un sentimento di valutazione e apprezzamento per quelle azioni che altre persone compiono a favore di se stessi, implicando così una sorta di debito morale con coloro che ci fanno del bene, essendo un concetto che è stato incorporato nel campo della psicologia, e soprattutto tutto all'area della psicologia positiva per la rilevanza che si è riscontrato che la gratitudine ha per il benessere delle persone e, quindi, per il loro felicità.

Inoltre, potremmo dire che provare sentimenti di gratitudine per tutto il bene che è stato ricevuto nella vita, così come altri fattori positivi (es. g., soddisfazione per la vita, autostima positiva, autorealizzazione, ecc.), può avere un effetto protettivo contro vari disturbi della salute mentale.

Come si pratica la gratitudine?

Quando è diretta verso le persone, la gratitudine si articola principalmente verso l'assertività e la comunicazione onesta. Questo di solito accade mettendo da parte le differenze personali, le formalità o altri aspetti che di solito interferiscono con la comunicazione diretta e lasciando la zona di comfort esprimendo i nostri sentimenti per un'azione che ci è piaciuta: se ci limitiamo a fornire informazioni testuali (che si possono ridurre totalmente a parole), non stiamo praticando gratitudine. Dobbiamo aprirci e mostrare parte delle nostre vulnerabilità, gusti, sensibilità, eccetera.

D'altra parte, poiché la gratitudine non è sempre diretta a una determinata persona o gruppo di persone, possiamo anche imparare ad applicarlo ad aspetti più astratti della vita che ci fanno stare bene.

Uno dei modi per mettere in pratica la gratitudine è mostrare piena attenzione al momento presente, concentrandosi su ciascuno dettaglio percepito dai cinque sensi e cercando di godersi quel momento, lasciando da parte la malinconia per istanti passati che ci causano tristezza e anche i momenti del futuro che ci provocano sentimenti di irrequietezza e nervosismo di fronte al incertezza.

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Ricerca sugli effetti della gratitudine sulla salute mentale

Successivamente vedremo due interessanti indagini svolte sugli effetti della gratitudine sulla salute mentale.

1. Emmons e McCullogh ricerca sulla gratitudine

Nel 2003, i ricercatori americani Robert Emmons e Michael McCullough hanno condotto una serie di studi su gli effetti della gratitudine sulla salute mentale, a cui hanno partecipato tre gruppi di studenti, scelti in a casuale.

Gli studenti del primo gruppo dovevano completare il compito di scrivere una volta alla settimana, per dieci settimane di seguito, cinque cose per le quali si sentivano grati. Quelli del secondo gruppo hanno dovuto scrivere cinque cose che li avevano fatti arrabbiare, scrivendoli con la stessa frequenza di quelli del primo gruppo. Infine, quelli del terzo gruppo hanno dovuto scrivere delle esperienze che li avevano influenzati, sia negativi che positivi.

I risultati di questo studio hanno mostrato che gli studenti appartenenti al primo gruppo, il che aveva praticato la gratitudine ogni settimana per l'intera durata del sperimentare, erano più felici e più soddisfatti della propria vita rispetto ai partecipanti degli altri gruppi, soprattutto rispetto a quelli del secondo gruppo che sapevano solo scrivere cose negative. Tuttavia, sebbene gli studenti del primo gruppo fossero generalmente più soddisfatti, questo esercizio non ha influenzato il fatto che mostrassero sentimenti negativi e positivi nella loro vita quotidiana.

Questi ricercatori, invece, hanno condotto un secondo esperimento in cui hanno proposto un aumento delle dosi di gratitudine, in modo che i membri del gruppo di gratitudine ora dovevano annotare la loro gratitudine in un diario ogni giorno e dovevano anche valutare la propria benessere. Gli altri dicevano di scrivere cosa li infastidiva nella loro vita quotidiana o si confrontavano socialmente con gli altri; l'ultimo, ha dovuto scrivere entrambi.

I risultati hanno mostrato che quelli del primo gruppo avevano espresso sentimenti più positivi e mostravano anche una maggiore predisposizione ad aiutare gli altri rispetto a quelli degli altri gruppi; sebbene non ci fossero differenze in relazione all'esperienza quotidiana di sentimenti negativi.

In un terzo esperimento con pazienti affetti da malattie neuromuscolari, questi ricercatori hanno inviato quella metà di loro scrisse in un diario della gratitudine per 3 settimane, potendo osservare che questi pazienti avevano coltivato la loro gratitudine e, quindi, mostrato un maggiore ottimismo rispetto a quelli dell'altro gruppo; Allo stesso tempo, si sentivano anche più soddisfatti della propria vita e avevano sviluppato una maggiore fiducia in se stessi per affrontare le sfide che la settimana successiva avrebbe potuto presentare.

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2. Ricerca sulla gratitudine di Dickens

La psicologa Leah Dickens ha condotto un'indagine in cui ha analizzato 38 studi pubblicati tra il 2003 e il 2016, con la partecipazione di oltre 5.000 persone.

In questa ricerca, è stato in grado di osservare effetti da lievi a moderati sull'allenamento della gratitudine, aver messo in pratica compiti come scrivere un diario della gratitudine, scrivere una lettera sui diversi aspetti del benessere, eccetera.

D'altra parte, sebbene gli effetti osservati dell'allenamento della gratitudine fossero da lievi a moderati, è stato anche osservato che mantenuto fino a pochi mesi, come è stato verificato per mezzo di questionari a cui i partecipanti a tutti questi studi hanno dovuto rispondere analizzato. Pertanto, la conclusione che ne trasse Dickens fu quella l'effetto dell'allenamento della gratitudine è piuttosto notevole a breve e medio termine; Inoltre, mettere in pratica questi esercizi non è oneroso, né economico né in termini di tempo necessario per metterli in pratica, quindi è alla portata di tutti.

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I benefici della gratitudine

Mettere in pratica la gratitudine verso le cose buone che le altre persone fanno per noi nella nostra vita quotidiana può farlo essere molto benefico per la nostra salute mentale e anche per quella di quelle persone che sono state gentili con noi. noi, creando una connessione emotiva positiva tra le due parti promossa dalle manifestazioni di reciproco affetto positivo e da tutti quei comportamenti prosociali.

Anche se la gratitudine può essere espressa in più modi e non deve sempre essere focalizzata sulle buone azioni che altre persone hanno fatto nei nostri confronti, ma possiamo anche mostrare gratitudine per le cose buone che la vita ci ha dato o per le esperienze che abbiamo vissuto, e possiamo anche mostrarlo a noi stessi per aver agito come credevamo fosse la cosa giusta da fare, in modo che le nostre azioni ci portino pace e soddisfazione senza aspettarci nulla in cambio oltre all'essere soddisfatti agendo sempre in modo coerente con i nostri valori, ragionando e credenze.

Ecco perché potremmo dire che la gratitudine è una dimensione che può andare oltre il mondano. Una persona può anche essere grata per la famiglia che l'ha toccata, per godersi una passeggiata attraverso un terreno naturale che gli porta pace e offre anche bei panorami, ecc. Per questo motivo, le persone che tendono a esprimere gratitudine per tutto ciò che di buono, e non così buono, accade loro e che ha dato loro la vita, di solito gode di una vita migliore. salute, sia mentale che fisica, che dia loro benessere e che permetta loro di avere maggiore forza di fronte a possibili ostacoli che potrebbero Apparire.

In questo senso, gratitudine ci permette di apprezzare e assaporare gli aspetti belli della vita e può anche esserci di grande aiuto in quei momenti difficili che potrebbero sorgere durante la nostra vita in determinati momenti.

Pertanto, potremmo dire che la gratitudine provoca un effetto che promuove il benessere delle persone che tendono a mostrare gratitudine per abitudine e, allo stesso tempo, è un protettore della salute mentale contro alcuni disturbi mentali come ansia o depressione.

Permette di creare reti di aiuto e di collaborazione tra le persone e che, anche quando nessuno ci aiuta direttamente, viviamo meglio sentendoci protetti e compresi.