Paura da palcoscenico: cos'è, sintomi e come superarla

Sta diventando sempre più evidente che il fattore psicologico ha un peso determinante nello svolgimento di tutte quelle attività che lo coinvolgono raggiungere un livello di performance o una valutazione esterna. Nella pratica sportiva, artistica o anche lavorativa o accademica, uno stato mentale ottimale può aiutare, mentre uno scarso ci limiterà sempre.

L'influenza della psicologia qui è così evidente che abbiamo creato intuitivamente certe espressioni colloquiale per riferirsi a questi fenomeni: riempire con la palla, uscire collegato, essere un ananas, essere dentro striscia... o la famosa paura del palcoscenico.

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Cos'è la paura del palcoscenico?

La paura del palcoscenico è uno stato di elevata attivazione fisiologica che si verifica prima di una performance o di qualsiasi tipo di attività. coinvolgendo la presenza o l'apprezzamento di un pubblico. Ci sono artisti che affermano che è impossibile fare una buona rappresentazione senza quella "paura", ed è vero che per svolgere qualsiasi compito è necessario un certo livello di attivazione. Vale a dire, maggiore è l'attivazione, migliori sono le prestazioni fino a un certo punto, in cui le prestazioni iniziano a diminuire. decrescere se tale attivazione continua ad aumentare, disegnando una U invertita se fosse rappresentata graficamente.

Questo punto è noto come il livello di attivazione ottimale., ed è diverso per ogni artista. In altre parole, ci sarà chi darà la versione migliore di sé ad un'attivazione di 80 su 100, e chi non dovrà superare i 65. Per limitare questo livello di attivazione, esistono diverse tecniche di rilassamento e attivazione, a seconda della necessità da coprire.

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tecniche di rilassamento da utilizzare

La tecnica di rilassamento più utile in questi casi è la respirazione. Esecuzione di un respiro controllato possiamo ridurre quelle sequenze di tasti extra che possono rovinare il nostro rendering o farci non godere delle sue prestazioni. Inoltre, prestando attenzione alle fasi di detta respirazione e ai movimenti dei diversi organi coinvolti in essa, preveniamo l'ansia. cognitivo, e impediamo alla nostra attenzione di andare su pensieri anticipatori o incolpanti ("Sbaglio", "questo va sempre male per me"). parte, ecc.).

L'allenamento alla respirazione in ambienti controllati (prove, a casa...) ci aiuterà ad automatizzare questa tecnica, potendo metterla in esercitati rapidamente ogni volta che ne abbiamo bisogno, ad esempio prima di dare un concerto o giocare importante.

Tuttavia, sebbene l'eccesso sia solitamente la causa più comune dei problemi di attivazione, vale la pena insistere sul fatto che un difetto in esso sia può essere altrettanto dannoso (contro un pezzo che abbiamo sempre dominato perfettamente, o contro una partita contro il fondo della classifica), così che cosa vale la pena tenere conto dell'esistenza di tecniche di attivazione, forse più rudimentale ma altrettanto necessario.

Tuttavia, e onorando il nome colloquiale di questa malattia, non dobbiamo trascurare la sua componente più emotiva: la paura.

Il ruolo della paura

La paura, in quanto buona emozione quale è, non è cattiva di per sé. È adattivo, selezionato per intervenire nella sopravvivenza della specie, permettendoci di fuggire o combattere contro le minacce alle nostre vite. Tuttavia, nella nostra specie c'è stata una selezione culturale che convive con quella naturale, e ora la paura si innesca in situazioni per le quali non è stata pensata. Un colloquio di lavoro, un esame, una performance...

Ecco perché, sebbene le tecniche di rilassamento aiutino, di solito è bene andare oltre, svelare quali pensieri, quali idee preconcette mantengono quella paura. La paura del fallimento può essere correlata all'autostima, oppure può avere una funzione sociale (paura di essere giudicati, di essere respinti) nel qual caso è opportuno ristrutturare quelle idee, rompere le relazioni tra la propria autostima e lo svolgimento di un determinato compito, tra quella prestazione e il nostro posto nella società.