Irene Zamora: "L'obiettivo della conoscenza di sé è vivere genuinamente"

Molte volte ci limitiamo a vivere le nostre emozioni come se fossero qualcosa che dobbiamo semplicemente rassegnarci a provare. Tuttavia, oltre a questo, la verità è che possiamo conoscerli, comprendere la logica da cui operano.

Di questo parleremo in questa intervista a Irene Zamora: il modo in cui possiamo migliorare la nostra autocoscienza delle emozioni attraverso elementi come la Mindfulness.

Intervista a Irene Zamora: autoconoscenza delle emozioni da Mindfulness

Irene Zamora Sauma è psicologa e coach specializzato in Benessere Emotivo e con più di 20 anni di esperienza in questo campo, con consulenza in Curridabat. In questa intervista parla del legame tra autoconoscenza emotiva e Mindfulness.

Come definiresti il ​​termine “conoscenza di sé”?

È la possibilità che hanno tutti gli esseri umani di poter dirigere la nostra attenzione su noi stessi. Osservarci senza giudicare, creando uno spazio di intima relazione con il nostro essere. Dove attraverso il sentimento consapevole e la contemplazione possiamo riconoscere e strutturare i nostri sistemi di

credenze al fine di soddisfare le nostre esigenze.

Quali caratteristiche speciali ha l'autocoscienza delle emozioni rispetto ad altri processi di conoscenza di se stessi?

Ci è stato insegnato a vivere le emozioni in un certo modo senza capirne la vera funzionalità. Il emozioni sono le risposte a stimoli interni ed esterni. Funzionano come messaggeri.

Le emozioni hanno una risposta fisica sia espansiva che contrattiva, che ha una sequenza sensoriale. I nostri sensi sono stimolati e inviano le informazioni al sistema nervoso, dove le componenti fisiologiche, cognitive e comportamentali ci forniscono una serie di segnali prima del messaggio ricevuto. Osserviamo che ogni esperienza ha un tono emotivo a seconda di ogni individuo, dove il il risultato è unico nonostante la condivisione di somiglianze di espressione secondo i processi di socializzazione. Il che in un certo modo ci porta a permetterci di provare alcune emozioni e altre le blocchiamo dalla loro cognizione sociale, causandoci disagio. Mirando a "non sentire" qualcosa che stiamo provando, si produce una rottura tra ciò che si desidera e ciò che si sta sperimentando.

Se ci apriamo al sentimento, saremo in grado di ascoltare il messaggio che l'emozione viene a darci. Che può essere da un messaggio adattivo fisicamente a un messaggio adattivo emotivo o motivazionale per prendere una decisione. ecco come andiamo gestire le nostre emozioni, in questo modo non solo sopravviviamo, ma impariamo anche a vivere pienamente nel benessere attraverso di loro.

Il processo di autoconoscenza delle emozioni è molto lungo e complicato? Ci vuole molto tempo per percepire risultati significativi?

Non deve essere complicato, poiché è un processo molto naturale, ma lo abbiamo dimenticato, acquisendo meno altri comportamenti adattativi, ma in un modo o nell'altro, in certi momenti hanno funzionato per noi e li abbiamo assunti come validi o come unici strada. Un esempio di questo potrebbe essere il controllo.

Il processo di auto conoscenza È molto attivo e richiede pratica, è in presenza, motivo per cui non è un processo lungo, lo sperimentiamo nel qui e ora. I risultati comportamentali dell'autoregolazione emotiva si vedono subito, ma la consapevolezza di farne parte della nostra quotidianità. Dall'esperienza dei miei clienti, potrei dire che noto dei cambiamenti rispetto alla quarta o quinta settimana.

Che cos'è la Mindfulness e come è collegata alla nostra capacità di conoscere il nostro “io”?

Il Massima attenzione è la capacità di essere nel momento presente, con tutta la mia attenzione per percepire ciò che sta accadendo in questo momento. È anche la presenza dove si trova il nostro campo d'azione. È un processo molto compassionevole perché dai miei sentimenti posso accettare ciò che accade e impegnarmi nelle azioni da seguire.

Potresti fare piccoli esempi di esercizi di Mindfulness utili per aumentare la consapevolezza di sé delle Emozioni?

Uno degli esercizi su cui mi piace lavorare di più è il scansione del corpo. Attraverso questa tecnica portiamo la nostra attenzione sul nostro corpo attraverso la respirazione: osservando quali aree richiamano la nostra attenzione.

Possiamo notare in quali zone del nostro corpo c'è tensione. Cosa succede quando mandiamo il nostro respiro in quella zona. Se la sensazione aumenta o diminuisce. Possiamo usare l'immaginazione per dare, attraverso la forma, qualità (colore, dimensione, vibrazione) a quella sensazione. Questo ci aiuta a mettere una distanza tra noi stessi e la sensazione, senza giudizio, in modo da poterla identificare. Quando identifichiamo l'emozione possiamo vedere il suo messaggio e questo ci aiuterà ad autoregolarci.

Esempio: eseguiamo una scansione del corpo e notiamo che c'è una tensione al petto, durante l'inspirazione e l'espirazione. Portando la mia attenzione su di lei, posso notare come la sensazione aumenta. Quando inizio a visualizzare, vedo la sensazione come un oggetto duro, grigio e pesante che mi fa sentire sotto pressione. Continuando con la visualizzazione possiamo osservare che nuove sensazioni emergono se spostiamo quell'oggetto da un posto, se lo allontaniamo o lo avviciniamo. Questo ci dà la possibilità di identificare l'emozione (in questo caso la identifichiamo come ansia). Una volta identificato, posso contemplare quali pensieri o situazioni mi riferisco alla sensazione, cercando l'autoregolazione emotiva.

Pensi che eviteremo tanti problemi inutili e forme di disagio se smettessimo di presumere che ci conosciamo bene?

È importante riconoscere le forme di relazione con noi stessi e con gli altri che abbiamo. Conoscere le mie aree di opportunità e punti di forza, nonché le mie aree di miglioramento o limitazioni in modo che le mie azioni vadano nella stessa direzione. Essere consapevoli che i nostri bisogni, così come le nostre strategie per soddisfarli, possono cambiare, così come l'ambiente.

Il disagio in questo caso non deriva dal presupposto di conoscere noi stessi, ma dalle convinzioni, dai mandati o dalle etichette che assumiamo quando crediamo: come o chi dovremmo essere.

L'obiettivo di un processo di conoscenza di sé è vivere genuinamente, autenticamente con noi stessi, dove i nostri sentimenti, azioni e pensieri sono coerenti. Quella coerenza per me è vivere nel benessere.