Dai spazio alle emozioni

Le emozioni, come i pensieri, possono arrivarci all'improvviso e inaspettatamente. Non abbiamo alcun controllo su di loro, anche se in molte occasioni vorremmo, e possono sorprenderci o confonderci.

Come puoi essere geloso di questo? Perché le cose mi influenzano così tanto? Non mi piace essere triste. Sono frasi che si sentono spesso e che creano confusione nelle persone, soprattutto se non si lasciano provare una certa emozione, soprattutto le emozioni negative.

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Modi per gestire le emozioni

In questa situazione, le persone possiamo reagire in modi diversi per far fronte a quell'emozione, i più frequenti sono:

• Possiamo vederlo, notare che lo stiamo sentendo e agire di conseguenza.
• Non possiamo lasciarci trasportare dall'impulso di quell'emozione, evitando di sentirci come se l'emozione fosse un'onda che ci porta a riva.
• “Coprire” l'emozione del momento per poi esplodere, oppure coprirla attraverso la ricerca di altre emozioni che riescano a mitigare l'emozione che non vogliamo avere.

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validazione emotiva

La convalida emotiva consiste in accetta l'emozione quando si manifesta, senza cercare di cambiarla o eliminarla.

Convalidando l'emozione che proviamo, le viene dato il peso che merita ed è considerata legittima e significativa. In fondo le emozioni sono prodotte dal nostro stesso corpo, è qualcosa di “nostro” che ci appartiene e ci identifica in una determinata situazione.

In questo senso, quando vogliamo supportare emotivamente qualcuno, di solito e dobbiamo convalidare l'emozione che sta vivendo. Soprattutto se si tratta di tristezza, rabbia o frustrazione in cui tendiamo ad entrare in empatia in misura maggiore e cerchiamo di non farli stare male, come regola generale non vogliamo vedere male le persone. Questa interazione deve essere empatica e solidale, senza giudicare e concentrando tutta la nostra attenzione su come si sente la persona.

Allora perché comprendiamo le emozioni negative degli altri e facciamo fatica a permetterci di provarle? Ci sono molte risposte a questa domanda e dipende da ogni persona. Tuttavia, è normale non permetterci di sbagliare, non sentirsi vulnerabili o incapaci di controllare qualcosa, ecc.

D'altra parte, alcune linee guida per dare il tuo posto a come sta provando l'altra persona che trasmette un'emozione sono:

• Ascolta, convalida e presta attenzione a ciò che vuoi esprimerci. Non tutto consiste nel trovare una soluzione al problema.

• Accogli, accetta, non giudicare ed empatizzare con ciò che ci dice.

• Comprendi la relazione tra le esperienze di vita e come ti senti in quel momento.

• Agisci con compassione e affetto.

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Benefici della validazione emotiva in terapia e nella vita quotidiana

Se l'emozione non è valida o rispettata, può essere vista come eccessiva, fuori luogo o negativa. Questo può incoraggiare la persona a sentire che non dovrebbe sentirsi in quel modo o che ci sono brutte emozioni che non dovrebbe provare, sentendosi diversa dalle altre persone.

Quando le nostre emozioni vengono accettate, possiamo gestirle meglio, il che si traduce in un maggiore benessere psicologico. D'altra parte, il fatto di esprimere le nostre emozioni a un'altra persona e che queste siano accolte e accettate, migliora il legame e l'intimità di quella relazione.

Decisamente, ogni espressione emotiva è valida e ha senso nel contesto in cui si manifesta. Non ci sono davvero emozioni positive o negative, svolgono tutte una funzione specifica quando compaiono e la nostra migliore opzione è convalidarla, normalizzarla e sentirla. Inoltre, possiamo imparare da loro e ci aiutano a regolarci una volta che ci permettiamo di sperimentarlo.

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Cosa possiamo imparare dalla convalida emotiva e come possiamo trarne vantaggio?

Con la convalida emotiva verso le altre persone o con l'autoconvalida emotiva in noi stessi, intraprendiamo un processo di apprendimento e comprensione di queste espressioni che ci aiuterà a migliorare il modo in cui trattiamo noi stessi e nelle nostre relazioni interpersonali, poiché si sentiranno compresi e accettati.

Pertanto, è importante avere una mente aperta quando si guarda alle emozioni di un'altra persona. Per ottenere l'accettazione dell'emozione che vediamo in un'altra persona, dobbiamo esserne consapevoli quello che senti, la tua emozione, devi rispettarla, poiché ha sempre senso nel contesto in cui accade.

Potremo finalmente migliorare il nostro rapporto con le persone che ci circondano, e anche questo ne trarrà vantaggio come apprezzano le nostre espressioni emotive quando empatizzano anche in misura maggiore a causa del legame creato. Ci piace aiutare per natura, siamo esseri sociali e siamo più motivati ​​ad aiutare se quella persona ci ha precedentemente aiutato e ci sentiamo in qualche modo "indebitati" nei loro confronti.

Ricorda che il centro Psycho Almería, sia di persona che online, gli psicologi del centro ti aiuteranno a capire le tue emozioni. Imparerai a validarli per capire in seguito perché vengono prodotti, cosa ti trasmettono e cosa puoi fare con loro per raggiungere il tuo benessere psicologico.

Autore: Sandra García López, Psicologa presso PsicoAlmería.