9 strategie per essere più assertivi

Le abilità sociali sono quelle attitudini e strategie che mettiamo in pratica ogni giorno con l'obiettivo di comunicare efficacemente. con successo con le persone che ci circondano e stabilire relazioni funzionali, stabili e adattive sia conosciute che sconosciuto. Pertanto, vengono costantemente applicati in ogni tipo di situazione, sia sul lavoro che nella vita privata.

Una delle abilità sociali più importanti che esistono è l'assertività, una qualità che ci aiuta ad esprimerci direttamente e difendere la nostra interessi e punti di vista nel rispetto dei nostri interlocutori e cercando di farli sentire a proprio agio in ogni scambio comunicativo con cui noi. Fortunatamente, questa capacità può essere allenata e appresa l'uso di strategie di assertività.

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Cos'è l'assertività?

L'assertività è l'abilità che permette a chiunque esprimere correttamente sentimenti, idee, punti di vista o opinioni sia negative che positive, in maniera rispettosa e senza aggressività o ostilità di alcun genere nei confronti del proprio interlocutore.

È una delle abilità sociali più importanti, in quanto ci aiuta a comunicare con successo con le persone che ci circondano. sia personale che professionale e ci permette di affermare le nostre opinioni o punti di vista anche se troviamo opposizione di fronte a noi. Essere assertivi implica osare dire ciò che dovrebbe essere detto, anche se questa può essere una sfida.

L'assertività ci permette di essere diretti e di dire le cose chiaramente quando comunichiamo o per partecipare a dibattiti, colloqui e anche discussioni di ogni genere, senza cedere alla paura di sbagliare o di essere giudicati per le nostre opinioni.

Inoltre, questa capacità garantisce a chiunque la possieda la capacità di proiettare correttamente la propria voce, parlare a volume di voce adeguata, con scioltezza, coerenza e coesione nel discorso, poiché la persona assertiva non sempre cede a ciò che ci si aspetta da lei. lei.

Nei casi in cui la persona ha un basso livello di assertività, incontra grandi difficoltà ad esprimersi correttamente. Fortunatamente, ci sono una serie di strategie, linee guida e suggerimenti che possiamo seguire per allenare la nostra assertività ed essere più assertivi con l'ambiente che ci circonda.

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Quali sono le principali strategie che possiamo seguire per essere più assertivi?

Queste sono le principali linee guida generali che i professionisti della psicologia raccomandano per migliorare la nostra assertività.

1. Stabilisci le nostre priorità

Uno dei primi consigli che possiamo seguire per migliorare o allenare la nostra assertività è stabilire o organizzare la nostra priorità o valori essenziali che devono essere evidenziati in una conversazione prima che abbia luogo, soprattutto se si tratta di una conversazione importante.

Un buon modo per fare questo esercizio è annota su un pezzo di carta tutto ciò che dovrebbe essere menzionato nella conversazione: sia interessi che obiettivi, valori o convinzioni, e ordinali tutti in base all'importanza che hanno per noi.

Questo ci aiuterà a organizzare le nostre idee, formare ciò che vogliamo dire e avere a linea guida che possiamo seguire nel caso in cui possiamo perderci durante la conversazione in cui partecipiamo

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2. Impara a dire "No"

Saper dire "No" a qualcuno è una delle abilità essenziali che hanno le persone che hanno un buon livello di assertività. Le persone con bassi livelli di assertività hanno difficoltà a dire "No" o addirittura a sollevare qualsiasi cosa che possa generare polemiche, anche se è importante.

Per ovviare a questo problema, possiamo eseguire una serie di esercizi quotidiani. Uno dei più utili che possiamo mettere in pratica consiste in mira a dire "no" almeno un certo numero di volte a settimana.

Questo esercizio ci aiuterà ad avere una limitazione oggettiva che ci aiuta a vedere stagnazione, battute d'arresto o progressi nella nostra capacità di farlo dire “No”, e ci permette anche di adattare quel numero a seconda di quanto sia difficile e quanto sia impegnativo (senza essere troppo difficile o troppo difficile). facile).

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3. Lavora con un linguaggio non verbale

Nel campo delle interazioni sociali, la comunicazione non verbale è importante quasi quanto il discorso che trasmettiamo all'altra persona; ecco perché a difendere la nostra posizione o avvicinarci è necessario adottare un linguaggio non verbale appropriato.

Alcuni dei suggerimenti che possiamo seguire per raggiungere questo obiettivo potrebbero essere da mantenere in ogni momento una postura del corpo rilassata, evitando di avere il corpo inclinato, incrociare le braccia o non guardare occhi.

La postura del corpo che adottiamo prima di una discussione o di un colloquio può proiettare informazioni che non facciamo desideriamo o sentimenti che non corrispondono al nostro stato d'animo, come la paura o sottomissione. Ecco perché è così prezioso essere attenti al nostro linguaggio non verbale. Anche, mantenere una postura corretta ci aiuterà a fidarci di noi stessi.

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4. Evita le scuse continue

Le persone con bassi livelli di assertività tendono a scusarsi continuamente per qualcuno cosa, che è uno degli indicatori più affidabili per rilevare una bassa assertività in qualsiasi persona.

Quando abbiamo una conversazione o una discussione di qualsiasi tipo, dovremmo evitare di scusarci per aver espresso come ci sentiamo e siate consapevoli che la nostra opinione è valida quanto quella di chiunque altro.

5. Lavora sull'ascolto attivo

L'ascolto attivo è un'altra delle abilità essenziali condivise dalle persone con buoni livelli di assertività, dal momento che nessuna comunicazione può essere soddisfacente senza ascoltare ciò che l'altra persona ha da dire e adattare il nostro discorso ad esso. esso.

L'ascolto attivo è prestare la massima attenzione possibile a ciò che l'altra persona sta dicendo e stabilire una comprensione genuina riguardo alle tue intenzioni (e dimostrando che ascoltiamo). Inoltre, porta anche autorità: non parliamo unilateralmente e quindi ci aspettiamo di ricevere lo stesso trattamento.

In aggiunta a ciò, dobbiamo evitare di interrompere l'altra persona per rispettare il suo turno di parola e avere maggiore legittimità nel difendere le nostre posizioni.

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6. essere diretto

Esprimiamo ciò che sentiamo in modo chiaro e diretto, senza mezzi termini e affermando fin dall'inizio il nucleo essenziale delle nostre argomentazioni, è un'altra delle caratteristiche di base di qualsiasi persona assertiva.

Ecco perché è così importante avere le idee che esporremo chiare e organizzate, motivo per cui a volte è consigliabile annotare quello che stiamo per dire, o provare e precedentemente addestrare il nostro discorso mentalmente o ad alta voce davanti a un specchio.

7. Inizia affrontando situazioni meno difficili

Per allenare le nostre capacità di assertività e soprattutto se abbiamo problemi a farlo con successo, è fondamentale affrontare le situazioni più facili all'inizio, ad esempio, essendo più assertivo con familiari e amici fidati.

Questo ci aiuterà ad allenare le nostre capacità con persone conosciute con le quali non ci sentiremo così impaurite o insicure e con le quali potremo acquisire fiducia in noi stessi.

8. Allena le nostre capacità di parlare

La capacità di parlare può essere addestrata da professionisti della psicologia e altri esperti nel campo e, una volta acquisita, ci consentirà di essere molto più assertivi con ciò che ci circonda.

Le abilità più importanti nel parlare in pubblico sono solitamente: dizione corretta, volume della voce adeguato, parlato fluente e fiducia nel proprio discorso.

9. Se necessario, vai in terapia

In psicoterapia è possibile allenare abilità chiave associate all'assertività, come la gestione dello stress o il miglioramento dell'autostima.

Se sei interessato ad avviare un processo di questo tipo, contattaci; in Centro Psicologico Cepsim possiamo aiutarti.