Come gestire i pensieri negativi: 7 consigli pratici

Vivere pensieri negativi, che ci fanno stare male e che ci portano a soffrire per qualcosa che ci preoccupa, lo è del tutto normale, e infatti molte volte è necessario occuparsi di aspetti della nostra vita che devono essere approvvigionato.

Tuttavia, a volte è difficile impedire che quei pensieri prendano il controllo su di noi e ci rendano molto difficile adottare una mentalità costruttiva; Ad esempio, succede quando ci paralizzano per paura di sbagliare, o quando diventiamo ossessionati dall'idea di toglierli dalla nostra mente e non otteniamo i risultati sperati. Ecco perché qui Discuteremo una serie di suggerimenti per gestire i tuoi pensieri negativi giorno per giorno.

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Consigli utili per gestire i pensieri negativi

La ricerca incentrata sullo sviluppo di efficaci tecniche di psicoterapia studia strategie di gestione da diversi decenni emozionale e di gestione dei pensieri indesiderati, un problema che può incidere in modo determinante sulla salute mentale delle persone.

Attualmente ci sono molti modi in cui possiamo superare i pensieri negativi di ogni tipo che ci assalgono nella nostra vita quotidiana, e alcuni di essi hanno versioni "semplici" che possono essere applicate dalla persona stessa nella sua quotidianità sotto forma di consigli generali (sebbene l'opzione più efficace sia sempre quella di frequentare la psicoterapia). Vediamo quali sono queste raccomandazioni e linee guida.

1. Non cercare di bloccarli

Una delle principali chiavi pratiche che possiamo applicare quotidianamente per gestire con successo i pensieri negativi che assalgono la nostra mente è non cercare di bloccare questi pensieri o tenerci fuori dalla coscienza a tutti i costi.

Le persone che tendono ad avere pensieri negativi ricorrenti sanno che spesso cercano di allontanare un pensiero dalla mente avere conseguenze opposte a ciò che si desidera, e l'unica cosa che otteniamo con esso è pensare ancora di più a quel contenuto che ci fa sentire sbagliato.

Invece di cercare di costringerci a non pensare a qualcosa, i professionisti della psicologia raccomandano attenzione diretta ad altre cose, attività o aspetti della vita che riteniamo più soddisfacenti, come indicato nella sezione seguente.

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2. Reindirizzare il centro dell'attenzione

Quelle persone che hanno un dominio più ampio quando si tratta di controllare i propri pensieri tendono ad essere in grado di dirigere l'attenzione su altri stimoli o contenuti mentali momenti chiave.

Dirigere volontariamente l'attenzione dove vogliamo è una strategia molto utile in qualsiasi momento tutti i pensieri negativi indesiderati passano attraverso la nostra mente ed è molto più efficiente che cercare di bloccarli o rimuovili.

Dirigere la nostra attenzione su altri pensieri più costruttivi o stimolanti di quelli che ci fanno stare male o ci paralizzano ci sono molte strategie che possiamo seguire, ma passano tutte accettare l'idea che ciò che ci preoccupa rimarrà nella nostra mente per un po', e che questo è normale.

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3. accetta il disagio

Un altro modo in cui le persone devono gestire con successo un pensiero negativo è accettare il disagio transitorio che sperimentiamo con quel pensiero, ma tenendo presente che questo fa parte della vita e Quello prima o poi dovrai affrontare questo tipo di problemi.

Questo è importante, perché altrimenti adottiamo una posizione di negazione del problema, e non accettando il disagio che sperimentiamo per un certo tempo che ci prestiamo più attenzione e diamo al pensiero più importanza di quanta ne abbia.

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4. Trasforma il disagio in elementi costruttivi

Trasforma il disagio che proviamo in ragioni che ci aiutano a migliorare e ad andare avanti il nostro obiettivo è una strategia molto utile di fronte alla comparsa di pensieri negativi che influenzare. Per fare ciò, poniti la seguente domanda: Cosa posso imparare da questo disagio che provo? Da esso sarà più facile concentrarsi su una catena di azioni che contribuiscono a risolvere ciò che ci preoccupa.

Questa trasformazione del disagio in qualcosa di positivo può essere riassunta nell'esempio seguente. Se ciò che ci preoccupa ha a che fare con il senso di colpa, possiamo concentrarci sull'imparare dai nostri errori e trarre conclusioni costruttive su ciò che è successo.

5. impara a disconnetterti

Imparare a disconnettersi è fondamentale per gestire correttamente i pensieri negativi, poiché dopo un lungo periodo di sofferenza causato da contenuti angoscianti chiunque ha bisogno di riposare la mente a causa dell'esaurimento causato da questo tipo di contenuti pensieri.

Alcune delle strategie che possiamo applicare sono pratica di consapevolezza, una tecnica di rilassamento e focalizzazione dell'attenzione che ci aiuterà a controllare molto meglio il nostro pensieri e anche concentrarsi sul presente per lasciarsi alle spalle ossessioni, elucubrazioni psicologiche e paure infondato.

Alcune altre attività che possono aiutarci a disconnetterci possono essere esercizi fisici settimanali, passeggiate nella natura e attività sociali positive come incontrare amici, andare al cinema, eccetera.

6. Stabilisci obiettivi realistici

Stabilire obiettivi realistici e ben distribuiti nel tempo È un buon modo per iniziare a risolvere il problema che ci preoccupa e, facendolo in modo organizzato e metodico, raggiungeremo il successo nel nostro sforzo.

Allo stesso modo, il fatto di metterci al lavoro per risolvere il nostro problema agisce già di per sé in a terapeutico nella nostra percezione del problema e ci aiuta a relativizzarci e in modo che non ci influisca così tanto nella nostra vita quotidiano.

Un altro consiglio che è particolarmente legato al precedente è di non pretendere troppo da noi stessi e di non cercare di risolvere tutti i nostri problemi in un momento o durante la notte.

Alcune persone che si trovano nel mezzo di un problema cercano di avere il controllo totale su ciò che accade loro, e a vedere che le loro richieste non corrispondono alla realtà dei fatti, finiscono per trascinarsi e finiscono per lanciare il asciugamano.

Come in ogni aspetto della nostra vita, è anche molto importante non pretendere troppo da noi stessi, trattarci con rispetto ed essere consapevoli che a volte non possiamo fare tutto.

7. vai dallo psicologo

Il consiglio più utile che possiamo seguire quando i nostri problemi e pensieri negativi continuano a persistere è consultare un professionista psicologico qualificato di prestarci i loro servizi per superare qualsiasi avversità.

Nella consulenza di uno psicologo specializzato riceveremo tutti i tipi di linee guida, strategie e consigli utili per gestire i pensieri negativo, e formeremo anche utili tecniche psicologiche relative al controllo delle emozioni e dei pensieri invadente.

Se stai cercando servizi di psicoterapia, non esitare a contattarci. In Psicologia Cribecca Possiamo assistervi di persona o online tramite videochiamata.