Come evitare di cadere sempre nell'impulsività?

L'impulsività è la predisposizione ad agire rapidamente e senza prima pensare alle conseguenze negative delle proprie azioni. In alcuni contesti è utile, perché a volte fermarsi a pensare a quale decisione prendere è controproducente; tuttavia c'è chi sistematicamente cade sempre nell'impulsività, che è un problema.

Le persone impulsive hanno problemi reali a comportarsi in modo appropriato alle esigenze di una determinata situazione sociale, che influisce in modo decisivo sulla loro salute mentale. Per questo i professionisti della psicologia hanno stabilito una serie di linee guida che vengono utilizzate in psicoterapia ma che, nella loro versione semplificata, può essere applicato da persone impulsive che vogliono migliorare le proprie abitudini disadattive.

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Come evitare di cadere nell'impulsività più e più volte?

Ecco alcuni suggerimenti generali per evitare di cadere in schemi comportamentali impulsivi più e più volte.

1. Identifica l'origine

Identificare in ogni momento l'origine o l'innesco della nostra impulsività è essenziale per imparare a farlo controllare il nostro comportamento e comportarci correttamente in qualsiasi contesto sociale in cui ci troviamo cerchiamo.

Questa identificazione di situazioni, contesti, stimoli o momenti in cui siamo più inclini ad agire in modo compulsivo ci permetterà di conoscerci meglio e Ci aiuterà a risolvere la nostra impulsività nella sua fase più iniziale.

Questa identificazione può essere fatta in molti modi, il più comune è indicare tutti i fattori scatenanti che ci causano impulsività sulla carta, e ci permetterà di evitare qualsiasi situazione critica o lavoro per superare detta problema.

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2. Impara i meccanismi di rilassamento

Se sei una delle persone che ha problemi di impulsività, un'altra delle strategie che può servire per migliorare il tuo problema è la formazione e l'apprendimento in varie tecniche di rilassamento.

Alcuni dei meccanismi di rilassamento più comuni che possiamo imparare sono Mindfulness o tecnica di piena attenzione, yoga o rilassamento muscolare progressivo.

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3. Fai respiri profondi

Imparare a fare respiri profondi e consapevoli in momenti specifici è uno dei modi migliori per farlo rilassati e prendi il controllo della situazione quasi in qualsiasi momento.

La respirazione profonda tipica della Mindfulness ci aiuta a ridurre la frequenza cardiaca e a mantenere la calma sufficiente per reagire in modo adattivo a qualsiasi situazione.

4. Creare linee guida d'azione

Stabilire in anticipo linee guida di comportamento chiare e strutturate svolgere in situazioni stressanti che possono precipitarci verso l'impulsività è un ottimo modo per allenarci a livello comportamentale per superare l'impulsività a lungo termine.

Queste linee guida sono un insieme di azioni che dobbiamo memorizzare e mettere in pratica in caso di attraversamento di un episodio di impulsività; così sapremo in ogni momento cosa fare se ciò accade e nel tempo interiorizziamo ognuna di queste azioni fino a farle diventare una risposta naturale.

5. Pratica abitudini di vita sane

Abitudini di vita sane messe in pratica quotidianamente ci aiuteranno ad avere una vita più rilassata e controllato, con il quale possiamo evitare quotidianamente ogni tipo di impulsività in modo più sicuro. giorno. Questo è perché meglio siamo fisicamente, meno siamo vulnerabili allo stress e all'ansia.

Queste abitudini di vita sono molto diverse e includono dormire un numero adeguato di ore per riposare adeguatamente, alzarsi e andare a letto tutti i giorni alla stessa ora, seguire una dieta equilibrata ed essere fisicamente attivi frequentemente.

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6. Evita le situazioni stressanti non necessarie

Una volta che sappiamo quali situazioni ci fanno perdere il controllo e quali sono i principali fattori scatenanti la nostra impulsività, dobbiamo ogni giorno evitare tutte quelle situazioni che ci fanno sentire fatica.

Ciò può essere ottenuto anche mantenendo un programma di attività giornaliero o settimanale organizzato che ci consente di farlo completare con successo tutti i nostri obblighi lentamente ma inesorabilmente, e senza cedere a obiettivi a brevissimo termine che metterebbero in ombra gli obiettivi a medio e lungo termine.

7. tenere un diario emotivo

Come indicato, annota quotidianamente le situazioni oi fattori scatenanti che ci spingono ad essere il comportamento impulsivo può essere un buon modo per conoscere noi stessi e iniziare a superare il nostro problema.

Questa strategia è nota comediario emotivo” ed è composto da dettagliare per iscritto i sentimenti negativi e positivi che possiamo sentire durante periodi emotivamente intensi, per riconoscerli e imparare a capirli e/o superarli.

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