Come avere un dialogo interiore positivo con noi stessi

Il dialogo interiore è il modo in cui comunichiamo con noi stessi, il dialogo interiore quotidiano e talvolta inconscio con cui esprimiamo a noi stessi tutto ciò accade. Per questo motivo, il dialogo interiore è una parte importante del nostro concetto di sé o dell'idea di "io" che abbiamo, perché plasma il nostro modo di interpretare ciò che le esperienze che sperimentiamo dicono di noi stessi. si verificano.

Il problema è che molte persone cadono in una dinamica di analisi di tutto ciò che accade loro da a prospettiva pessimista e non costruttiva, che porta all'auto-sabotaggio, al senso di colpa e all'umiliazione autostima. Ecco perchè è importante garantire che il nostro dialogo interiore sia positivo e in questo articolo riassumerò alcune delle chiavi per raggiungerlo.

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Le chiavi per avere un dialogo interiore positivo

Il dialogo interiore ci permette di esprimere giudizi su noi stessi e sulle nostre azioni quotidiane, valutazioni che possono essere giusti o ciò potrebbe non adattarsi alla realtà e portarci a essere davvero severi con noi stessi loro stessi.

In questo senso, un dialogo interiore positivo lo è una delle principali garanzie che abbiamo una salute mentale stabile e che abbiamo un livello ottimale di autostima, mentre un dialogo interiore negativo è segno del contrario.

Di seguito troverai una raccolta di strategie e linee guida che ci aiutano ad avere a autodialogo positivo con noi stessi, anche se il modo più efficace per raggiungere questo obiettivo è partecipare psicoterapia.

1. Sii consapevole del tipo di dialogo interiore

Poiché il dialogo interiore è spesso un fenomeno inconscio, è necessario sposta tutti i pensieri, le convinzioni, i giudizi e gli schemi autodistruttivi nel regno cosciente che abbiamo di noi stessi. Per fare questo, devi abituarti a concentrarti su comportamenti e modi di pensare rilevanti a causa degli effetti oggettivi che questo hanno in noi, o per la forte carica emotiva che portano con sé (cioè se ci fanno provare un sentimento o un'emozione in un certo modo intenso).

Una volta che riconosciamo il nostro discorso interiore possiamo iniziare a lavorare per cambiarlo e riuscire ad avere un monologo interiore più adeguato alla realtà e che ci aiuti, invece di danneggiarci e boicottarci quotidianamente.

Per verbalizzare il nostro autodialogo, possiamo scrivere un diario, mettendo in parole ciò che sentiamo o pensiamo a noi stessi nei momenti di crisi o di fallimento, annotando nel dettaglio come abbiamo vissuto il situazione.

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2. Mettere in discussione la veridicità dei propri pensieri

Le persone hanno la tendenza a credere ai propri pensieri senza fare domande, soprattutto se li ospitano da diversi anni e indipendentemente dal fatto che siano veri.

Tuttavia, dobbiamo essere chiari sul fatto che i propri pensieri su se stessi possono essere cambiati in modo più positivo e adattivo, è solo necessario lavorare coscienziosamente per raggiungere quell'obiettivo e credere nelle nostre possibilità di successo.

Quindi, per sfidare un pensiero o un giudizio autodistruttivo, possiamo iniziare chiedendoci cose come: da dove viene quel pensiero? Si adatta alla realtà? Qualcuno me l'ha detto in passato? Sto esercitando un giudizio troppo negativo?

Quella serie di domande ci aiuterà a scoprire che quel particolare pensiero potrebbe non essere vero. e ci permetterà di scoprire, mentre ci lavoriamo, l'origine di quell'idea, giudizio o pensiero negativo.

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3. Identifica i pensieri autodistruttivi

Una volta che siamo riusciti a portare il nostro dialogo interiore alla superficie cosciente e abbiamo confrontato tra le nostre aspettative e credenze, da un lato, e realtà, dall'altro, è tempo di identificare specificamente quei pensieri, atteggiamenti e giudizi negativi. Cioè, quelli che hanno un impatto emotivo negativo su di noi e quello Non ci portano nulla di buono, ma tutto il contrario.

Questo processo può essere complesso, poiché spesso è difficile identificare i pensieri che abbiamo sempre avuto e classificarli come autodistruttivi o negativi.

Per raggiungere questo possiamo anche annotare il pensiero esatto che determinate situazioni o momenti provocano in noi in cui falliamo o le cose non vanno esattamente come pensavamo.

Alcuni dei pensieri autodistruttivi più comuni possono essere: "Sono inutile", "Sono stupido", "Non raggiungerò mai i miei obiettivi", "Non mi ameranno mai" o "Non ho rimedio".

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4. Cambia il modo in cui ci parliamo

Una volta che abbiamo messo in dubbio la veridicità dei nostri vecchi pensieri e ne abbiamo identificati molti che danneggiano la nostra qualità di vita, è necessario modificarli per quelli più positivi che ci aiutano nella quotidianità e permettere raggiungere la versione positiva di noi stessi che ci aiuta a rafforzare il nostro sviluppo personale e aspirare a nuovi obiettivi, senza cedere a paure eccessive o disprezzo di sé.

Questo può essere ottenuto sostituendo le frasi negative che rivolgiamo a noi stessi "Sono pessimo a calcio" per altri più neutrali o adattati alla realtà "non sono abbastanza bravo a giocare a calcio" oppure "devo allenarmi più".

Modificare il modo severo e negativo in cui ci parliamo è il primo passo per iniziare ad avere un maggiore autostima e usare la nostra volontà e fiducia in noi stessi per raggiungere tutti gli obiettivi che abbiamo per davanti.

Oltre a questo, dobbiamo anche cominciamo a cambiare le nostre aspettative negative per altri positivi sulle nostre azioni, conoscenze o abilità.

Una volta che siamo esperti nel cambiare le nostre idee negative, saremo in grado di parlarci in modo più positivo, identificando i nostri punti di forza e virtù.

5. Modificare il proprio comportamento oggettivo

Per ottenere un autodialogo positivo con noi stessi, è anche molto importante apportare un cambiamento comportamentale, oltre al cambiamento cognitivo di cui sopra.

Questo cambiamento comportamentale consiste nel fissare obiettivi obiettivi chiari che sfidano il dialogo interiore negativo con cui eravamo rimasti l'obiettivo non solo di dare giudizi più equi e realistici delle situazioni che viviamo, ma anche di metterci alla prova Quello questo nuovo modo di vedere le cose è operativo e ci porta risultati perché si connette con la realtà.

6. Interiorizzare e formare il nuovo autodialogo

Una volta che abbiamo imparato a cambiare il nostro dialogo interiore negativo con uno più positivo, è tempo di allenarlo ogni giorno e iniziare interiorizzarlo finché non diventa il solito modo di parlare a noi stessi, lasciando che il tempo e seguendo la routine facciano le loro cose. lavoro e senza interrompere quella dinamica.

Questo processo può durare alcune settimane o mesi, l'importante è essere consapevoli del cambiamento che dobbiamo raggiungere per iniziare ad avere una relazione molto più positiva e adattiva con noi stessi.

7. Se non funziona niente, vai da uno psicologo professionista

Sebbene tutti i suggerimenti sopra menzionati possano esserci utili, dobbiamo sempre tenere presente che uno psicologo può anche aiutarci a raggiungere un dialogo interiore positivo.

Contatta uno psicologo professionista specializzato in psicoterapia è una garanzia di successo apprendere tutti i tipi di strumenti e strategie utili per ottenere un dialogo interiore più adattivo.

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