Perché proviamo ansia e come diventa invalidante?

Tutti abbiamo provato ansia ad un certo punto della nostra vita; A livello fisiologico, appare come un'accelerazione della frequenza cardiaca, sudorazione, agitazione, nausea, problemi di sonno, tra gli altri sintomi.

Ma... A cosa serve? Qual è il ruolo che svolge nelle nostre vite?

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Il motivo dell'ansia

È più facile capire come funziona l'ansia se comprendiamo le emozioni come sensori che ci aiutano a capire l'ambiente, a reagire in modo appropriato e a funzionare con successo. Così, le emozioni spiacevoli ci inviteranno a cambiare strada, allontanarsi da ciò che li causa o cercare l'errore per effettuare un nuovo apprendimento.

D'altra parte, le emozioni piacevoli ci mostrano dove andare e quali cose ci procurano piacere/gioia, in modo che possiamo ripeterle in futuro; Ci aiutano a imparare i comportamenti, i pensieri e gli stili di vita che funzionano per noi. Come possiamo vedere da questa breve descrizione delle emozioni, tutti sono importanti per il nostro sviluppo ottimale, compresa l'ansia.

L'ansia è un'emozione valida e utile come qualsiasi altra emozione, agisce come un meccanismo difensivo. ci avverte del pericolo, allertando il nostro corpo, mobilitandoci per rispondere al pericolo, permettendoci di adattarci alla situazione grazie al fatto che abbiamo tutti i sensi concentrati su di esso e che arrivano ad aumentare le nostre prestazioni in quelli circostanze.

Questa ansia è ciò che potremmo chiamare adattativa., poiché ci rende più facile adattarci all'ambiente e far emergere tutto il nostro potenziale in determinate situazioni di stress o pericolo.

Il problema si presenta quando quell'emozione appare senza che il pericolo stesso sia presente, percependo situazioni in linea di principio innocue come altamente pericolose. Ciò si verifica quando il meccanismo con cui viene attivato viene alterato e inizia ad attivarsi in modo sproporzionato per la situazione, in occasioni che non rappresentano un pericolo reale per la persona e addirittura ci paralizzano, impedendoci di essere risoluti ed efficaci.

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Cause possibili

Ci sono molti fattori che possono predisporci a deregolamentare questo meccanismo. Tra questi ci sono i seguenti.

1. fattori biologici

Queste sono più legati al funzionamento del nostro sistema nervoso e la produzione di certi neurotrasmettitori che interagiscono nell'attivazione di questo sistema di allerta.

2. Fattori di apprendimento

Alla nascita siamo un libro bianco e gran parte dei nostri comportamenti, modi di reagire, di capire il mondo e le nostre stesse emozioni, e persino il pensiero, hanno molto a che fare con ciò che ho imparato nel nostro ambiente. Quindi ha senso che se la nostra famiglia tende a comportarsi in modo ansioso in qualsiasi situazione, possiamo farlo sviluppare la stessa visione della vita e come reagire a diversi stimoli.

3. Fattori ambientali

Se mi trovo in un ambiente in cui qualsiasi conversazione, comportamento o situazione può portarmi a un conflitto, ed è normale che il sistema che regola l'ansia finisca per alterarsi.

In questi casi, se abbiamo trascorso molto tempo in un ambiente che percepiamo come pericoloso, che sia a livello di integrità fisica come una guerra o di integrità mentale come una relazione tossica, è comune che la chimica del nostro cervello sia alterata e, inoltre, mantiene una grande numero di risposte ansiose che abbiamo appreso come utili dopo quelle esperienze, aumentando il numero di volte in cui percepiremo una realtà come pericolosa e agiremo in base a questa visione.

Da fare?

Ci sono diversi modi per ridurre l'ansia quando appare, alcuni di loro vi invito a esercitarvi se ne avete bisogno da casa. Ecco alcuni esempi che puoi mettere in pratica:

• tecniche di respirazione: cercano di ridurre il ritmo del nostro respiro. Ad esempio, eseguendo cicli in cui inspiri contando fino a 5, trattieni quel respiro per altri 5 secondi, espiralo contando di nuovo fino a cinque e lascia i polmoni vuoti per altri 5 secondi. Questa è solo una delle tante tecniche che puoi fare concentrandoti sul respiro.
• Metodo di messa a terra, focalizzando la nostra attenzione su tutto ciò che ci circonda e rimuovendo lo stimolo che causa ansia dal nostro centro di attenzione.
• Meditazione.

Tuttavia, A lungo termine, se soffri di ansia ogni giorno, la cosa più efficace è andare in terapia, dove oltre ad apprendere tecniche che ti rendono più facile superare quei momenti in cui l'ansia non è adattiva, potrai approfondire l'origine di quella ansia (a che punto della mia vita ho iniziato a comportarmi così, in quali situazioni sento quel pericolo eccessivo senza essere adattivo, quali situazioni mi hanno portato a percepirli in questo modo, ecc.) imparando nuovi modi di reagire a queste situazioni che sono molto più adattivi e che ci permettono di godere del nostro giorno per giorno.

Per raggiungere questo obiettivo, puoi lavorare dalla terapia per andare piano piano a capirci meglio e favorire che questo cambiamento sia permanente nel tempo.