Ho difficoltà a concentrarmi: possibili cause e soluzioni

La mancanza di concentrazione è diventata un problema serio negli ultimi decenni. Al lavoro, a scuola o nel tempo libero, molte persone si lamentano e si chiedono: "Perché ho difficoltà a concentrarmi?".

Nonostante lo sforzo di focalizzare l'attenzione, sembra che il problema persista e, quando è già diventato cronico, si rivela una fonte di reale interferenza nel benessere della persona.

Di seguito vedremo i motivi per cui si verifica questo problema, i fattori che ci impediscono di concentrarci e alcuni suggerimenti per cambiare la situazione.

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"Faccio fatica a concentrarmi": un problema molto comune

La concentrazione implica focalizzare consapevolmente e intenzionalmente la nostra attenzione su un obiettivo specifico per un periodo di tempo. Una buona concentrazione implica avere una buona capacità di bloccare gli elementi di disturbo dell'ambiente, hanno una buona capacità di mettere tutte le risorse cognitive nel compito da svolgere Y

impedire alla nostra mente di farci perdere di vista ciò che dobbiamo fare.

La concentrazione è necessaria per molte attività quotidiane quotidiane. Che si tratti di guidare, fare sport, leggere un libro, meditare, preparare il cibo o ascoltare un amico che ha bisogno di aiuto. supporto, concentrazione è un aspetto che dobbiamo mettere in pratica per poter svolgere queste attività correttamente. Altrimenti può capitare che non sappiamo cosa stiamo leggendo, mettiamo del sale nel nostro caffè o il nostro amico ci rimprovera perché non gli prestiamo attenzione, solo per fare alcuni esempi.

Certo è normale non avere sempre lo stesso grado di concentrazione. Ci sono giorni in cui siamo più attenti a ciò che dobbiamo fare e altri giorni in cui siamo più dispersi. Tuttavia, quando la nostra capacità di concentrazione è cronicamente bassa, per qualsiasi motivo, abbiamo molte ragioni per preoccuparci. Non essere in grado di prestare attenzione a ciò che viene fatto può portare a seri problemi nel nostro successo scolastico e lavorativo, nella salute fisica e nel rendimento sociale, sia a breve che a lungo termine.

A livello accademico e lavorativo, non potersi concentrare sugli studi e sul lavoro pone seri problemi rispettivamente nell'apprendimento o nel mantenimento di un posto di lavoro. Se dobbiamo studiare per un esame ma non ci concentriamo, il nostro voto non sarà molto alto. Quando si tratta di lavoro, se non facciamo meticolosamente ciò che ci viene chiesto, il nostro capo potrebbe non essere soddisfatto delle nostre prestazioni e rischiamo di essere licenziati.

In relazione alla salute, non essere adeguatamente concentrati si traduce in un maggior rischio di subire incidenti di qualsiasi genere. Ad esempio, se stai guidando e non presti abbastanza attenzione alla strada, potresti avere un incidente. seri o, se siamo in cucina, potremmo non renderci conto che abbiamo una pentola calda perché abbiamo esagerato con la fuoco. Questi tipi di incidenti si verificano ogni giorno e l'errore umano è un fattore molto comune.

Per quanto riguarda la sfera sociale, non prestare sufficiente attenzione a ciò che la nostra famiglia, gli amici e le persone importanti dicono e fanno può danneggiare gravemente le nostre relazioni. Possiamo essere considerati persone a cui non importa di come si sentono gli altri o che semplicemente ignorano ciò che ci dicono. Nessuno vuole avere un amico che, quando gli parli, sembra che tu stia parlando a un muro.

Perché possono sorgere problemi di concentrazione?

Ci sono diverse cause che possono spiegare perché non ci concentriamo. Questi sono i più importanti.

1. mancanza di riposo

La stanchezza è uno dei peggiori nemici della concentrazione. Affinché il nostro cervello funzioni in modo ottimale, abbiamo bisogno di una buona notte di riposo, o almeno di un pisolino di mezzogiorno.

Molte persone che soffrono di problemi di concentrazione soffrono di mancanza di riposo. O perché soffrono di insonnia, dormono troppo poco o hanno un sonno di scarsa qualità, il giorno dopo non sono al completo, costando loro molto di tutto.

Infatti, la stanchezza cronica dovuta al non dormire adeguatamente è uno dei principali fattori alla base degli incidenti e dell'errore umano.

2. Fatica

Lo stress cronico diventa un fattore che danneggia la nostra salute fisica e mentale. Questo disagio si traduce in difficoltà cognitive, una delle quali è la mancanza di concentrazione. Maggiore è lo stress, più difficile è cercare di calmare la mente e concentrarsi su ciò che deve essere fatto.

3. Sovraccarico di lavoro

Viviamo in una società in cui viene incoraggiata la filosofia del multitasking, ovvero cercare di fare più di una cosa alla volta. Questo, interpretato come altamente efficiente, può avere l'effetto opposto.

Come si suol dire, chi copre molto stringe poco, cioè fare più di una cosa alla volta può farci non prestare sufficiente attenzione a ogni compito. Più cose abbiamo nell'elenco delle cose da fare, più è difficile farle una per una.

L'essere umano, nella sua grande intelligenza, ha dei limiti, e uno di questi è il essere in grado di fare più cose contemporaneamente. Saltare da un compito all'altro farà solo perdere tempo, oltre a "rovinare" il cervello in modo che sia concentrato solo per brevi periodi di tempo.

4. La noia

Annoiarsi non è qualcosa di patologico, anzi. La noia è un'emozione umana fondamentale. Tuttavia, annoiarsi non è qualcosa che ci piace, soprattutto se appare in una situazione in cui dobbiamo prestare attenzione.

Avere un lavoro che non ci piace, essere in una classe con un insegnante noioso o non ricevere abbastanza stimoli dell'ambiente sono fattori che predispongono alla noia e, di conseguenza, ad una riduzione della nostra concentrazione.

Quando siamo annoiati, ciò che il nostro cervello ci dice è quello siamo in una situazione che interpreta come poco interessante e quindi sarebbe meglio riposarsi o fare qualcos'altro. Pertanto, riduce la nostra concentrazione sul compito che dovremmo svolgere e ci fa rifugiare nelle distrazioni.

Certo, se dobbiamo svolgere un'attività importante che ci annoia, è qualcosa che ci frustra, ma Dobbiamo anche fare lo sforzo per cercare di concentrare le nostre risorse cognitive su cosa dovrebbero.

5. Presenza di distrattori

Alcune persone si distraggono più facilmente di altre. il fatto che ci siano dei distrattori nelle vicinanze non aiuta.

Che si tratti del cellulare, che è diventato la principale distrazione dell'ultimo decennio, un libro che ci piace vicino a noi mentre studiamo o lavoriamo o qualsiasi altra cosa può farci diminuire la nostra concentrazione.

6. soffre di deficit di attenzione

L'ADHD (Disturbo da Deficit di Attenzione con/senza Iperattività) lo è un disturbo che comporta seri problemi nel sostenere l'attenzione. Essendo un disturbo, è necessario un trattamento, sia psicoterapeutico che psicofarmacologico.

Sebbene sia diffusa l'idea che si tratti di un disturbo esclusivamente infantile, è presente anche nell'età adulta. Le persone con questo disturbo sono spesso descritte dalla cerchia immediata come distratte, spesso tra le nuvole o che sembrano non prestare attenzione. Non è loro intenzione, è che soffrano di una condizione psicopatologica.

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Come risolverlo?

Come accennato, la mancanza di concentrazione può compromettere seriamente la nostra qualità di vita, il nostro rendimento scolastico e lavorativo, e anche le nostre relazioni sociali. È per questo diventa necessario risolverlo quando è diventato qualcosa di cronico.

ADHD, disturbi del sonno e d'ansia hanno tra i loro sintomi la mancanza di concentrazione. Questi disturbi richiedono l'intervento di uno psicologo clinico, psichiatra e medico quando si verificano, con il quale non esiste un modo individuale per "risolverli". Tuttavia, è possibile lavorare sul resto dei fattori sopra menzionati.

1. Per riposare bene

È logico pensare che se la stanchezza è uno dei fattori che ci impedisce di concentrarci, riposare bene ci aiuterà a ritrovare finalmente un po' di concentrazione.

Vai a dormire verso le 22:00 cercare di dormire tra le 6 ore e mezza e le 8 ore è fondamentale per avere buone risorse cognitive. Inoltre, dovresti evitare di bere bevande contenenti caffeina come caffè e tè dopo le 18:00.

Se soffri di insonnia o di un grave disturbo del sonno, dovresti andare da a professionista specializzato in queste problematiche, in modo da poter procedere con il proprio intervento.

2. metti dei suoni di sottofondo

A volte, ciò che ci distrae sono le distrazioni acustiche, come il figlio di quelli del piano di sotto che non smettono di piangere, i nostri genitori che hanno la televisione a tutto volume o il clacson di un autista con certi problemi di controllo del andando.

Questi rumori sono difficili da evitare, poiché non è in nostro potere ridurli, ma lo è può essere utilizzato come barriera acustica per i suoni di sottofondo. Una buona risorsa per questo è YouTube, dove ci sono centinaia di video di suoni della foresta, pioggia e tempesta o musica classica che possono aiutarci a bloccare i rumori invadenti dall'ambiente.

3. Meditazione e Mindfulness

Diversi studi lo hanno dimostrato meditazione e consapevolezza migliorano la capacità di concentrazione, oltre a ridurre i livelli di stress, ansia e depressione. Queste attività sono ideali se vuoi migliorare la concentrazione, poiché con la meditazione impari a tenere a bada i pensieri invadenti.

4. Organizzati

Se siamo uno di quelli che cercano di fare tutto in una volta, sorpresa: non funzionerà. È meglio organizzarsi e dare priorità ai compiti da svolgere.

È meglio fare una pianificazione, mettendo ogni compito in un momento della giornata da svolgere e separato da un quarto d'ora di riposo.

In questo modo concentreremo le nostre risorse cognitive su una cosa alla volta, svolgendoci pienamente su di essa e senza commettere errori.

5. Evita i distrattori

Per quanto semplice possa sembrare. Lascia via il cellulare studiare o lavorare in uno spazio dove non vengono a disturbarci, o avere una tavola pulita Sono azioni semplici che possono aiutarci molto nell'impedirci di perdere di vista ciò che stiamo facendo.

6. Pratica esercizio fisico

Oltre a mantenerci in buona forma fisica, praticare esercizio fisico ha molti benefici sul nostro cervello. Oltre a tenerci di buon umore grazie all'azione delle endorfine, si è visto che lo sport migliora la capacità di concentrazione.

Riferimenti bibliografici:

• Dunn, BR, Hartigan, JA & Mikulas, W.L. (1999) Meditazioni di concentrazione e consapevolezza: forme uniche di coscienza?. Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147–165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• Moran, A. (1996). La psicologia della concentrazione negli artisti sportivi. Londra: Psychology Press, https://doi.org/10.4324/9781315784946