Benessere psicologico: 15 abitudini per raggiungerlo

Ai nostri giorni si parla molto di concetti come benessere psicologico o felicità, e sembra che sia... che, pur essendo un desiderio comune a molti individui, non tutti riescono a viverlo condizione.

Il benessere psicologico è un concetto complesso, ma ha a che fare con il sentirsi bene in senso generale. Cioè essere buoni con se stessi, essere allineati con le motivazioni e gli obiettivi che strutturano il proprio stile di vita, goditi l'equilibrio emotivo necessario per affrontare la giornata e anche avere una buona salute fisico. Il problema con questo tipo di definizioni, tuttavia, è che il benessere psicologico è in realtà un concetto astratto e, ovviamente, soggettivo.

Che cos'è il benessere psicologico?

Questa astrazione ha a che fare con credenze e aspettative, con l'empowerment della persona e con l'essere circondati da un contesto di tranquillità e speranza.

Oggi si parla molto di società del benessere ma, Chi potrebbe avere benessere psicologico in tempo di guerra? Ovviamente il percorso verso il benessere dipende da se stessi, tuttavia le condizioni ambientali influiscono. Allo stesso modo, non va dimenticato che la definizione di benessere psicologico può variare da una cultura all'altra.

Per la psicologa Carol Ryff, docente alla Pennsylvania State University (Stati Uniti), il benessere psicologico è composto da sei dimensioni. Sono i seguenti:

• accettazione di sé
• Relazioni positive con gli altri
• Avere uno scopo nella vita
• Crescita personale
• Autonomia
• Padronanza dell'ambiente

Tutti loro formerebbero il benessere psicologico in modo integrale, alimentandosi a vicenda.

Abitudini per migliorare il benessere psicologico

Tenendo conto dei punti precedenti, di seguito abbiamo preparato un elenco di 15 abitudini che ti aiuteranno ad avere un maggiore benessere mentale.

1. Accetta ciò che non puoi cambiare e ama te stesso

Come dice Carol Ryff, il accettazione di sé è la chiave per raggiungere il benessere. Se vogliamo che il benessere psicologico sia più un tratto duraturo e non un momento fugace, dobbiamo imparare ad amarci e ad accettarci così come siamo. Dobbiamo accettare le cose che ci accadono, quando sono inevitabili, e voltare pagina quando non possiamo controllarle. Insomma, se non puoi cambiarlo, accettalo.

2. Fai quello che vuoi

Logicamente, Se non fai ciò che ti piace, difficilmente otterrai benessere psicologico o felicità. Questo si riferisce sia al tuo lavoro che ai tuoi hobby. Per quanto riguarda quest'ultimo, più bei momenti avrai facendo ciò che ti piace, meglio ti sentirai.

Per quanto riguarda il lavoro, se non ti piace quello che fai e non ti senti sviluppato, il tuo benessere psicologico ne risentirà. Le persone trascorrono molte ore al lavoro e se diventiamo amareggiati ogni volta che mettiamo piede nel luogo in cui offriamo i nostri servizi o prodotti, ciò influenzerà la nostra vita quotidiana e il nostro equilibrio emotivo.

3. Dormi bene

Le ore di sonno sono importanti. Quando non riusciamo a dormire bene o soffriamo di insonnia, la nostra qualità della vita, il nostro equilibrio emotivo e il nostro benessere psicologico ne risentono gravemente.

Così, una buona igiene del sonno è essenziale per una buona salute psicologica. L'igiene del sonno è una serie di pratiche che ci aiuteranno a dormire meglio.

• Se vuoi migliorarlo, puoi leggere il nostro post: "10 principi base per una buona igiene del sonno"

4. perdona

Il perdono è strettamente correlato alla nostra salute mentale. Ciò include non solo perdonare gli altri, ma anche perdonare noi stessi, qualcosa di vitale. importanza se vogliamo ripristinare l'equilibrio emotivo nella nostra vita e, quindi, il nostro benessere psicologico. In altre parole, Se il risentimento si impossessa di noi, la nostra felicità viene dirottata.

• Se vuoi approfondire questo argomento non ti resta che clicca su questo link.

5. Avere obiettivi realistici

Gli esperti di benessere prestano molta attenzione all'importanza degli scopi che abbiamo nella nostra vita e gli obiettivi che ci siamo posti. Ciò si verifica principalmente per vari motivi, ma principalmente perché gli obiettivi che ci poniamo sono la nostra motivazione vitale e sono legati alla nostra felicità. Tuttavia, questi obiettivi, se non sono realistici, ci causano frustrazione e nel lungo periodo subiremo le conseguenze negative di avere aspettative irrazionali. Gli obiettivi devono essere raggiungibili.

6. Circondati di amici

Carol Ryff ha già detto, le relazioni positive sono necessarie per il nostro benessere psicologico. In effetti, ci sono molte indagini che affermano che avere amici e una vita sociale attiva ha un impatto positivo sulla nostra felicità e sulla nostra salute mentale.

7. Sii proattivo

Le persone che godono del maggior benessere psicologico sono quelle che sono sempre in movimento, che sono proattivi. Ciò significa che si sentono responsabilizzati e corrono certi rischi. Questo è ciò a cui si riferisce Ryff quando intende autonomia.

8. Nutriti in modo sano

L'alimentazione è anche correlata alla nostra salute mentale ed emotiva. Come afferma lo psicologo Jonathan García-Allen: “C'è una relazione reciproca tra il cibo e le nostre emozioni. Quello che mangiamo non influenza solo come ci sentiamo, ma come ci sentiamo influenza anche il modo in cui mangiamo”. Questo spiega perché quando siamo stressati le nostre abitudini alimentari cambiano, o che mangiare bene influirà anche su come ci sentiamo durante la giornata.

9. Fare sport

Un'altra sana abitudine è fare sport. Anche se spesso associamo l'esercizio al benessere fisico, questa pratica ha un effetto su di noi anche a livello psicologico. La pratica sportiva ci fa rilasciare sostanze chimiche nel cervello, come endorfine onda serotonina. Ci fanno sentire meglio e cambiano in meglio la nostra percezione della vita.

10. Rifletti e connettiti con te stesso

È difficile fermarsi un attimo e riflettere su chi siamo o quale sia il nostro stato emotivo oggi. Il ritmo veloce della società in cui viviamo ci rende difficile guardarci dentro. Siamo sempre consapevoli di ciò che è fuori.

Fermarsi un attimo e riflettere è una delle migliori alternative per raggiungere il nostro benessere. Per farlo, devi semplicemente dedicare a te stesso dai 15 ai 20 minuti al giorno. Ad esempio, compilando un diario delle emozioni prima di andare a letto.

• Puoi trovare tutte le informazioni necessarie per compilare un diario delle emozioni in questo articolo: "Gestione emotiva: 10 chiavi per padroneggiare le tue emozioni"

11. Meditare

Un altro modo per connetterti con te stesso e le tue emozioni è attraverso la meditazione.. La meditazione ti offre un momento di pace interiore e ti aiuta a connetterti con te stesso e con il tuo corpo. Studi scientifici dimostrano che le persone che svolgono questa pratica hanno un maggiore benessere psicologico, quindi il fatto che impara a meditare ha un impatto molto positivo sul nostro benessere.

12. Pratica gratitudine e compassione

Oggi gli psicologi usano il Consapevolezza come strumento terapeutico, consapevole dei benefici che apporta per il benessere delle persone. La mindfulness è una filosofia che usa la meditazione per essere nel qui e ora, ma che segue anche una serie di principi o valori. Questi sono: consapevolezza, accettazione di sé, mentalità non giudicante, compassione e gratitudine verso noi stessi e gli altri.

13. Vivi il presente

Inoltre, anche Mindfulness è un modo di stare nel presente, di lasciar andare le aspettative irrazionali. Ti aiuta a diventare consapevole delle tue emozioni nel conoscere te stesso. Essere presente. Perché se non sai dove sei adesso, difficilmente puoi andare da nessuna parte.

14. Esci dalla zona di comfort

Se prima si diceva che le persone dovrebbero essere proattive per godere di un maggiore benessere perché era un sintomo di empowerment, un altro motivo per essere proattive è esci dalla zona di comfort. La zona di comfort è una zona di non apprendimento, non crescita e ti limita quando si tratta di crescere e svilupparsi. Non svilupparsi è non avere benessere psicologico. Quindi rimanere nella zona di comfort non fa bene.

15. Pratica l'intelligenza emotiva

Le emozioni giocano un ruolo molto importante nel nostro benessere. La ricerca mostra che le persone emotivamente intelligenti hanno una maggiore soddisfazione nella vita e sono più felici. Conoscere le proprie emozioni e quelle degli altri, e regolarle se necessario, evita molti conflitti e, in definitiva, ci fornisce un maggiore benessere.