Ritmi biologici: definizione, tipi e funzionamento

Sicuramente tutti noi abbiamo sentito ad un certo punto della nostra vita che le persone sono animali abitudinari. Questa espressione, oltre ad essere vera, nasconde un'infinità di processi che il nostro corpo compie per tenere a bada queste abitudini.

Questi processi si riferiscono ai ritmi biologici, che determinano praticamente tutte le principali attività del nostro organismo, dal bisogno di dormire, alla sensazione di fame o al ritmo con cui sbattiamo le palpebre.

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Cosa sono i ritmi biologici?

I ritmi biologici sono intesi come le oscillazioni che si verificano a livelli fisiologici e variabili all'interno di un intervallo di tempo, Queste oscillazioni dipendono da un timer o orologio interno e da variabili esterne o ambientali che intervengono nella loro sincronizzazione.

Sia le abitudini che le attività umane e animali presentano sempre una cadenza e un'armonia regolari. Per dirla in qualche modo, vivere implica un fenomeno ritmico che ci segna quando mangiare, quando bere, quando dormire, ecc.

In questo modo, se ci fermiamo a pensare al rapporto tra una consuetudine o un'abitudine corporea e il suo rapporto con il tempo, potremo osservare che tutti si verificano in un ordine o cadenza ciclica che ci fa pensare che ci sia qualcosa nel nostro organismo, o al di fuori di esso, che è incaricato di regolarli.

Gli agenti esterni che regolano le nostre abitudini quotidiane sono molto più comuni di quanto a volte si pensi. L'ambiente, i cambiamenti stagionali, le ore di luce del giorno o i cambiamenti cosmici come le fasi lunari svolgono un ruolo molto importante nella regolazione delle attività del nostro corpo.

Le principali strutture interne coinvolte in questa regolazione sono il sistema nervoso e il sistema endocrino, che sono influenzati da questi agenti esterni. Tuttavia, ci sono una serie di ritmi controllati internamente come la frequenza cardiaca o tempi di respirazione, questo altro tipo di ritmi dovrebbe essere classificato in un gruppo separato a causa del loro carattere endogeno.

Tipi di ritmi biologici e funzionalità

Come accennato in precedenza, la cronobiologia distingue fino a tre tipi di ritmi biologici in base alla loro durata. Questi ritmi sono chiamati: circadiano, infradiano e ultradiano..

1. Ritmi cardiaci

Tenendo conto dell'origine etimologica di questo termine: circa-around e dies-day; possiamo correttamente presumere che i ritmi circadiani siano quei bisogni o abitudini corporee che si verificano ogni 24 ore di.

L'esempio più noto e illustrativo sono i cicli del sonno. Solitamente il bisogno di dormire compare sempre alle stesse ore e qualsiasi alterazione di questo ritmo a volte implica qualche tipo di disturbo o disturbo del sonno.

Se prendiamo in considerazione questo esempio, non è raro pensare che queste abitudini dipendano in gran parte da agenti regolatori esterni come la luce del giorno. Pertanto, si consiglia sempre di dormire al buio completo perché anche la luce artificiale può alterare i nostri cicli del sonno.

Tale è l'influenza di questi regolatori esogeni che influenzano persino il decorso di alcune malattie o condizioni psicologiche. In caso di disturbo depressivo È comune per le persone segnalare un peggioramento dei sintomi psicologici durante le prime ore del giorno, che si moderano durante il giorno.

2. Ritmi infradiani

Per ritmi infradiani si intendono tutte quelle abitudini e attività del corpo che si verificano con una cadenza inferiore alle 24 ore, cioè meno di una volta al giorno. Anche se questo può sembrare strano, ci sono alcune abitudini del corpo che funzionano con queste oscillazioni.

L'esempio più comune è il ciclo mestruale, poiché si completa una volta ogni 28 giorni. Altri fenomeni che si verificano con cadenza simile a quella del ciclo mestruale sono i cicli lunari e le maree, quindi in Molte volte si è cercato di stabilire un'influenza delle fasi lunari nei diversi stadi dei cicli del donne.

Tuttavia, questa relazione non è mai stata scientificamente provata. Coloro che la difendono giustificano questa impossibilità sulla base del fatto che ci sono molti fattori quotidiani che interferiscono con il coordinamento di entrambi i ritmi.

3. ritmi ultradiani

Sebbene meno conosciuti e meno soggetti a influenze esterne, esistono una serie di movimenti ritmici che si verificano con una frequenza superiore a uno ogni ventiquattro ore.

Questi ritmi sono il battito cardiaco, il battito delle palpebre, il ritmo della respirazione o i cicli REM del sonno. che si verificano ogni 90 minuti.

Come mantenere i ritmi biologici

Come accennato in precedenza, dato che questi ritmi biologici sono condizionati da numerosi fattori esterni e ambientali, possono essere facilmente alterato a seguito di qualsiasi cambiamento, sia nell'ambiente che a causa di un cambiamento nella nostra routine quotidiano.

Per evitare le possibili conseguenze di queste variazioni nei nostri ritmi biologici (insonnia, cambiamenti di umore, cambiamenti di appetito, ecc.) È conveniente mantenere una routine quotidiana che ci permetta di mantenere la nostra energia.

Di seguito una serie di raccomandazioni per mantenere intatti i nostri ritmi biologici.

1. Alzati e vai a letto allo stesso tempo

Per quanto possibile, conviene sia iniziare che finire la nostra giornata sempre alla stessa ora o, almeno, ad orari indicativi. Il momento in cui ci svegliamo segna l'inizio della fase di attivazione del nostro corpo.

Comunque lo è anche è richiesta una quantità minima di sonno. Cioè, se un giorno andiamo a letto più tardi del solito per qualsiasi motivo, è meglio fare il 7 o 8 ore di sonno consigliate piuttosto che alzarsi troppo presto solo per rispettare il programma.

2. Mantieni la routine anche in vacanza

Anche se può sembrare poco appetitoso, è consigliabile mantenere i nostri orari regolari anche durante le vacanze. In questo modo manterremo i nostri ritmi biologici praticamente intatti e sarà molto più facile per noi conservare le energie una volta che saranno finiti e dovremo tornare alla routine.

Se necessario, è possibile impostare in anticipo un programma relativamente strutturato, in modo che l'aumento del tempo libero non ci faccia rimandare compiti la cui regolarità deve essere migliorare.

3. Mangia sempre alla stessa ora

Come il sonno, anche la sensazione di fame è soggetta a una cadenza temporale. Inoltre, tutte le funzioni biologiche dipendono da come e quando ci nutriamo, quindi che i fallimenti nella dieta e nella regolarità con cui mangiamo possono creare un effetto catena. Pertanto, è fondamentale mantenere stabili gli orari dei pasti principali. Così avremo controllato la sensazione di fame ed eviteremo le abbuffate.

4. Tieni un'agenda o un diario con le nostre abitudini

Se monitoriamo le nostre attività o abitudini quotidiane, sarà più facile per noi adempiere a tutti quegli obblighi o obiettivi che ci poniamo quotidianamente. Pertanto, evitare squilibri e irregolarità pronunciate nell'organizzazione della nostra settimana favorirà l'instaurarsi di cicli biologici sani e coerenti.

Riferimenti bibliografici:

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• Takahashi, J.S., Zatz, M. (1982). Regolazione della ritmicità circadiana. Scienza. 217 (4565): 1104–11.