5 strategie per evitare il pensiero in loop

È chiaro che pensare è qualcosa di necessario per risolvere la maggior parte dei problemi che affrontiamo quotidianamente, ma ciò non significa che pensare di più sia sempre l'opzione migliore. In effetti, a volte fa parte del problema. Questo è ciò che accade quando ci accorgiamo che non siamo in grado di evitare il looping del dolore, più e più volte, e che questo ci impedisce di concentrarci su ciò che ci beneficerebbe davvero.

Per risolvere questo tipo di problemi, qui ne vedremo alcuni consulenza psicologica per prevenire questa tendenza a pensare in loop.

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Perché a volte pensiamo in loop?

Il fenomeno della sensazione di pensare alle stesse cose da molto tempo e involontariamente, sia ricreando nella nostra immaginazione un'esperienza l'immaginazione o un ricordo, o riflettere su un'idea che "ci attira" emotivamente, e sentirsi male per questo, è ciò che è noto come ruminazione psicologico.

Un altro modo per comprendere la ruminazione è il fatto di dirigere la nostra attenzione ancora e ancora verso quelle idee o immagini mentali che ci preoccupano o ci fanno provare angoscia o ansia, e così via esso

ci costringono a essere vigili, manipolando quei contenuti mentali nella nostra testa senza fermarci. Inoltre, questa tendenza a pensare in loop ci intrappola in una sorta di circolo vizioso, poiché rimaniamo concentrati su quanto male ci faccia sentire quell'esperienza e quanto vorremmo poter pensare a qualcos'altro invece di cercare di affrontarlo in modo costruttivo e orientato alla soluzione calcestruzzo.

Quando abbiamo pensato in loop per molto tempo, sorge quella che è conosciuta come una profezia che si autoavvera: attiriamo a noi quelle esperienze che anticipare, ma allo stesso tempo preoccuparci e vorremmo evitare, poiché siamo predisposti a sentirci vulnerabili a certi tipi di pensieri e esperienze. Ad esempio, se non riusciamo a smettere di pensare che abbiamo troppo arretrato per finire nel tempo che abbiamo, quello Ci porta a cercare di non pensarci e a rimandare ancora di più i nostri compiti, ma allo stesso tempo questo ci porta a preoccuparci ancora di più di quello che facciamo. si verifica... E finiamo per non fare altro che soffrire e pensare in loop, allo stesso tempo ci sentiamo più spinti a continuare su questa strada di cattiva gestione della situazione.

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Strategie utili per evitare di pensare in loop più e più volte

Il modo più efficace per affrontare e superare questa tendenza a pensare in loop è, di gran lunga, quello di rivolgersi alla consulenza di uno psicologo, poiché in questo modo avremo un professionista esperto in questo campo che ci proporrà un programma di "formazione" nella gestione delle emozioni e dei pensieri, adattandosi alle nostre esigenze e caratteristiche. Ora, oltre a questo fatto, puoi anche applicare alcuni consigli generali alla tua vita quotidiana che spesso sono utili in situazioni di questo tipo. Sono riassunti di seguito.

1. Non cadere nella trappola di cercare di controllare i tuoi pensieri.

Parte di ciò che mantiene questa tendenza a pensare in loop è che la persona, sentendosi a disagio per il circolo vizioso nel lui è, cerca disperatamente di controllare i suoi pensieri, qualcosa che serve solo ad alimentare la sensazione di angoscia e frustrazione. Nessuno ha la capacità di scegliere esattamente cosa pensare e cosa non pensare in un dato momento.E ignorare ciò porta nel migliore dei casi al disagio e nel peggiore dei casi a problemi di salute mentale.

Pertanto, devi renderti consapevole che uscirai dal ciclo dei pensieri solo influenzando i tuoi stati mentali. in modo più indiretto, e certamente non bloccando idee, pensieri o immagini immaginarie quando tu interesse. Ciò implica che per un po', ciò che ti preoccupa rimarrà nella tua coscienza senza poterlo evitare, ma come reagisci dipende da te.

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2. Opta per la proattività e non per l'elusione

Sulla stessa linea del consiglio precedente, devi essere chiaro che la soluzione non sta nel cercare di evitare il pensiero o l'immagine che ti portano a pensare in loop; al contrario, la strategia che dovete adottare non sarà basata sull'eliminare, ma sull'addizione. Devi incorporare nella tua mente altri stimoli e contenuti mentali in grado di "impegnarsi" con il tuo focus attenzionale fino a quando non sarai completamente coinvolto in queste cose, lasciando che le tue preoccupazioni vengano spostate.

Nel caso in cui ciò a cui hai pensato più e più volte sia un problema che puoi intervenire per risolvere, tienilo presente questi altri pensieri che serviranno a sostituirsi agli altri possono consistere perfettamente nel mettersi al lavoro e rimediare a cosa preoccupazioni. Una volta che hai iniziato, la semplice sfida di eseguire azioni sequenziali per risolvere il problema attirerà la tua attenzione e ti motiverà, perché è molto soddisfacente superare la paura di pensarci e vedere che non è utile per progresso. In questi casi, l'ostacolo principale non è lavorare su quei compiti o responsabilità, ma fare il passo accettare che non lo faremo per qualche minuto invece di cercare di evitare di pensarci esso.

3. Gestisci il tuo tempo seguendo un programma

I pensieri in loop generati dalla ruminazione sono notevolmente rafforzati da quei momenti in cui non sappiamo cosa fare e sentire costretti ad affrontare l'incertezza su come gestire il nostro tempo, dove dirigere la nostra attenzione e le nostre azioni nel brevissimo termine termine. Ecco perchè, si consiglia di aver preparato in anticipo un programma abbastanza dettagliato, in modo che ti esponga poco a quelle situazioni e non devi prendere decisioni di quel tipo costantemente.

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4. Pratica le tecniche di rilassamento

In combinazione con i suggerimenti per il pensiero in loop di cui sopra, puoi incorporare rilassamento come la respirazione diaframmatica controllata o il rilassamento muscolare progressivo Jacobson.

In questo modo eseguirai un "reset" mentale che ti aiuterà a rompere il ciclo della ruminazione.

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5. fare esercizio fisico

Anche se sembra strano, l'esercizio fisico ha un effetto simile alle tecniche di rilassamento: fissaci nel qui e ora, poiché la nostra attenzione è rivolta agli stimoli che i nostri sensi catturano e alla coordinazione dei movimenti con le parti del corpo. Ciò significa che non abbiamo la capacità di pensare ad altre cose più astratte che non hanno nulla a che fare con l'esecuzione di quelle azioni.

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Sono Tommaso Santa Cecilia, psicologo e io offriamo i miei servizi a individui, coppie, famiglie e aziende sia nel mio studio a Madrid che online attraverso sessioni di videochiamata.