Cambia le basi del tuo stile di vita e gestisci l'ansia

Vuoi gestire l'ansia in modo che non sia un impedimento nella tua vita quotidiana? Senti che le ore del giorno scivolano via? Paura del futuro o che non andrà a finire come ti aspetti? Osservando e adattando il tuo stile di vita, così come i ritmi quotidiani, puoi ridurre l'ansia.

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L'influenza ansia - stile di vita

La risposta è sì, e molto. Durante il corso di uno stato d'animo ansioso, molti fattori influenzano che ne determinano la diminuzione o l'aumento. Questo aumento a volte può portare ad attacchi di panico, motivo per cui l'autoosservazione è importantecapire cosa ha innescato una sovrastimolazione del mio sistema nervoso.

Quando proviamo sensazioni legate all'ansia, i nostri pensieri ci portano automaticamente ad avere un attacco d'ansia. Tutto questo accade automaticamente e inconsciamente molte volte, come se fosse una diapositiva; una volta che hai iniziato a scendere, non puoi fermarti finché non raggiungi il fondo. La realtà è che ci sono molti modi per controllare la caduta dello "scivolo", cioè

il processo da quando iniziamo a sentirci nervosi fino a quando entriamo nel ciclo ansioso.

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riguardano l'ansia

Per iniziare a modificare lo stile di vita e i ritmi quotidiani, dobbiamo prima conoscere la nostra ansia. Ognuno sperimenta il processo di ansia in modo diverso e per ragioni diverse, quindi è importante che inizi un rapporto con la tua ansia. Non cercare di scappare da esso, poiché è lì per farti sapere che non stiamo elaborando qualcosa in modo adattivo.

Quando c'è qualche disturbo o sintomo nella persona, ci dice che c'è un profondo disagio, a conflitto che è così doloroso che preferiamo evitare e sperimentare l'ansia invece di affrontare e scoprire la paura o la mancanza. L'opportunità nell'ansia inizia accettando che qualcosa non è coerente con il mio essere, per poi ascoltare la nostra ansia, chiederci perché c'è, cosa messaggio ci porta a rendere la nostra vita più appagante e finalmente capire quali cambiamenti intraprendere incentrati sul lavorare sul nostro profondo disagio e raggiungere il benessere.

Ecco alcune domande da connettere e affrontare la sensazione di ansia e capirti meglio. Cosa mi spaventa così tanto da non voler andare avanti? Mi vedo così incapace di non sapere come gestire ciò che il futuro porta? Chi mi ha fatto sentire incapace? Ricorda a te stesso alcune parole per aumentare la tua autostima. "Qualunque cosa accada nella vita, sono capace e abile a superarla" "La paura di... è solo nei miei pensieri, la la realtà è divertente e piena di amore” “Non ha senso preoccuparsi di qualcosa che non è accaduto e di certo non accadrà. accadere".

Ricorda che la nostra mente è in grado di creare immagini e pensieri molto più crudeli di quanto accade più tardi nella realtà, e le paure sono il motore. Pensare al futuro, nelle persone con tendenza all'ansia, presuppone l'attivazione di esso, quindi cerca di concentrarti il ​​più possibile sul momento presente, nessun rumore mentale; sensazione.

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Stile di vita

Lo stile di vita è definito dalle piccole decisioni che prendiamo ogni giorno, queste decisioni sono segnate da le priorità di tutti, che sono legati ai nostri valori.

Pertanto, i nostri valori segneranno il nostro stile di vita. Prenditi qualche minuto per pensare a quali sono i tuoi valori; famiglia, riconoscimento sociale, crescita personale, esperienze di vita, solidarietà, creatività, ecc.

I tuoi valori, che cambiano durante le fasi della vita, determineranno le tue priorità nella vita e quindi le tue decisioni. Controlla i tuoi valori poiché è possibile che nella fase attuale tu stia vivendo dei valori di vecchie tappe, e quindi le tue azioni non sono coerenti con i tuoi valori e quindi priorità. È dinamiche di valore incoerenti può portare molta ansia, mettendo energia e sforzi nel quotidiano senza ottenere i risultati desiderati.

ritmi quotidiani

Un altro aspetto molto importante nella gestione dell'ansia sono i ritmi quotidiani. Siamo abituati a vivere di “pilota automatico”, cioè in automatico; Andiamo sempre allo stesso modo verso le destinazioni e molte volte non ci ricordiamo nemmeno come siamo arrivati ​​al luogo. Questo esempio definisce la modalità "autopilota", che ci fa vivere di razionalità, senza sentire o osservare, che ci porta al rumore mentale, all'essere senza essere.

Per rompere questa dinamica, inizia chiedendoti perché faccio quello che faccio, se le cose che faccio hanno senso e se li faccio come mi piace farli. Inoltre, la sensazione di sorpresa e novità alimenta la nostra curiosità e ci fa essere nel momento presente. Inizia scegliendo diversi percorsi per raggiungere le tue destinazioni, rimarrai sveglio e consapevole nel momento presente.

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routine di apertura e chiusura

Infine, le routine quotidiane ci aiuteranno anche a connetterci con noi stessi e a capirci meglio. L'inizio e la fine della giornata È un'opportunità per prendersi del tempo per noi stessi. Prendersi del tempo, per quanto poco possiamo, al risveglio e prima di andare a dormire, ci aiuterà a gestire il nostro umore in generale.

Al mattino puoi fare un po' di espressione e cura del corpo e della mente, così per tutto il giorno puoi goderti tutto ciò che ti accade con un sorriso sulle labbra. Si consiglia di meditare, esercitare, allungare, ballare, ecc. con l'obiettivo di stimolare e prepararsi ad essere attivi.

Di notte è consigliabile meditare, fare un pediluvio, guardare un tramonto, scrivere, ecc. per rilassarsi e prepararsi al riposo.

Ricorda che il tuo corpo ne ha un po' Ritmi cardiaci Sono strettamente legati alla natura, e soprattutto alla luce solare, proprio come gli animali. Vai in base alle ore di luce solare ricollega il nostro corpo fisico con i nostri ritmi biologici naturali.

rallentare il tempo

Tutti questi suggerimenti dovrebbero andare mano nella mano con il tempo libero, cioè se soffri di ansia, stress o velocità o limiti di tempo non contribuiranno alla tua giornata, ma al contrario, ti faranno entrare nel "pilota automatico" e perdere il tuo centro; vivere e sentire ogni secondo concentrato sul presente.

conclusione

Potresti sentirti come se avessi a che fare con l'ansia da molto tempo ma non vedessi risultati positivi. Molte volte ci concentriamo su una soluzione e ci impegniamo pensando che risolverà tutto, ma ci rendiamo conto che non lo è. Una prospettiva esterna come quella di uno psicologo professionista, con le sue conoscenze e capacità, può aiutarti a gestire l'ansia. Non devi sentirti male, figuriamoci lasciare che la situazione peggiori.

Sarò lieto di riceverti nella mia consulenza online e iniziare a fissare obiettivi per lavorare sull'ansia di cui soffri. Smetti di soffrire e contatta uno psicologo!