Pensieri automatici: cosa sono e come ci controllano?

Sicuramente la frase "mi sembra di vivere con il pilota automatico" ti è familiare, o perché l'hai sentita da qualcuno o perché te la ripeti a te stesso. In realtà è un'abitudine molto comune. Lo stile di vita di oggi è frenetico, monotono e ripetitivo, sfruttando la maggior parte dei le persone sono consapevoli solo di una piccola percentuale di tutte le attività che svolgono quotidianamente giorno. Il nostro cervello, e in particolare il nostro memoria, ha una grande capacità di registrare comportamenti ripetuti e può fare in modo che abbiamo bisogno di meno attenzione e concentrazione per eseguirli.

Ad esempio: la prima volta che guidiamo si presta attenzione al veicolo, al volante, alle velocità, agli specchietti e alla strada, ma dopo un tempo di pratica serve meno concentrazione, i movimenti non richiedono più fatica perchè riposti nel meraviglioso magazzino del memoria. Qualcosa di simile accade con pensieri automatici.

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Abitudini basate su connessioni neurali

Quando adottiamo un'abitudine, il nostro sistema nervoso la interiorizza. Questo tipo di registrazione viene effettuata anche a livello neurale.

Quando qualcuno ci pizzica, ad esempio, i neuroni comunicano immediatamente e inviano informazioni dall'assone di uno al dendrite di un altro. un altro, producendo una connessione per sinapsi, che invia un messaggio di dolore che provoca la reazione allo stimolo, quella sensazione viene subito registrato e se qualcuno ci pizzica di nuovo con la stessa intensità è probabile che non reagiremo allo stesso modo La ragione? L'informazione percepita non è nuova e non sorprende i neuroni, sarebbe necessario modificare lo stimolo o intensificarlo per provocare nuovamente una reazione.

Lo stesso accade con la vita quotidiana e con le esperienze che ogni giorno ripetiamo, in cui ci immergiamo movimenti e comportamenti automatici.

Tuttavia, questi comportamenti non sono solo quelli che vengono eseguiti o provengono dall'esterno, come camminare, guidare un veicolo o ricevere uno stimolo forte sulla nostra pelle, ma abbiamo anche dei comportamenti nella nostra dentro. Sono i pensieri.

Infatti, secondo le teorie della Psicologia Cognitiva, gran parte delle azioni e delle emozioni esterne dipendono dai pensieri. E, proprio come il nostro comportamento fisico, anche i pensieri diventano automatici.

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pensieri automatici

L'esistenza di questi pensieri è davvero un problema? È per quella persona che inizia a sentirsi male nelle diverse aree della sua vita; personali, lavorative o familiari e inizia a soffrire di sintomi di tristezza, ansia, preoccupazioni o qualsiasi altro fattore che causi uno squilibrio fisico, sociale o emotivo, comprendendo anche che l'individuo, in molte occasioni, non sa nemmeno perché si sente così.

Il pensiero automatico si ripete molte volte e ha una grande influenza sulle emozioni che causano ciò che è chiamata ruminazione cognitiva e generalmente il suo contenuto è carico di una percezione negativa del individuale. Questa informazione dura solo pochi secondi ma ha un grande potere..

Hai notato come qualsiasi oggetto rimane dopo che un topo lo mangia a poco a poco? Quando ti rendi conto, c'è un grosso buco! Quindi è così ruminazione mentaleA poco a poco crea un segno e, ripetendosi così tanto, comincia a formarsi un buco. Se non dai la caccia al "topo" la situazione può sfuggire di mano.

Pensieri semplici come "Sono inutile" sono sufficienti per iniziare a sviluppare un comportamento di evitamento di qualsiasi attività che sia considerato utile perché una credenza irrazionale è già stata creata e la memoria l'ha registrata così tante volte che molte esperienze la faranno attivo.

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Come identificarli e gestirli?

Esistono molte tecniche per identificare e gestire i pensieri automatici e se funzionano o meno dipenderà dalle capacità di ogni persona, ma La prima cosa che è sempre consigliata è chiedere aiuto a un professionista della psicologia.. Andare in terapia è un bellissimo percorso che ti porterà a mettere in discussione molte cose e ad identificare le trappole che ti sei teso.

Ma al di là di questo tipo di servizio, ci sono strumenti che si possono praticare a casa e sono molto utili. Uno di questi è l'autoregistrazione. Questa tecnica è una delle più utilizzate in terapia comportamentale cognitiva E richiede molto impegno e disciplina. Consiste nel registrare i propri comportamenti (pensieri) e tenerne traccia. Sembra facile, vero? La verità è che richiede un grande livello di concentrazione, proprio perché ciò che è automatico cessi di essere.

Come accennato prima, molte delle emozioni sono causate da idee distorte, per questo motivo il L'autoregistrazione consiste nell'individuare i pensieri che causano disagio psicologico, scrutando la mente quelle convinzioni che scatenano sintomi negativi. Questo è un lavoro duro ed estenuante, ma funziona, e quando diventi consapevole di questi pensieri automatici e del loro contenuto, capisci quanto possano essere assurdi e falsi.

Un altro modo per sbarazzarsi di alcune di queste elucubrazioni cognitive è inserire consapevolmente pensieri positivi che possano contrastare quelli negativi. La cosa difficile di questo è che dirsi cose "carine" l'un l'altro è sopravvalutato, perché non avere questo tipo di le autoaffermazioni registrate nella memoria rendono difficile ricordarle e pensarci. Essi.

Un modo per risolverlo può essere osservato nell'esperimento di W. G. Johnson (1971), in cui aiutava uno studente di 17 anni a aumentare il tasso di autodichiarazioni positive. Le disse di immaginare pensieri positivi ogni volta che andava in bagno, funzionava? Wow sì! Alla fine di questo esperimento, lo studente aveva notevolmente aumentato i pensieri positivi e quelli negativi erano quasi scomparsi. Il motivo di questo successo? Johnson si è basato sul principio formulato da David Premack (1959) che afferma che un comportamento improbabile verificarsi (pensieri positivi) può aumentare se combinato con un comportamento che ha un'alta probabilità di accadimento (andare al bagno).

La mente umana è un mondo meraviglioso, misterioso ed estremamente interessante, la sua piena comprensione è ancora molto lontana ma nonostante questo ricorda, non reagisci sempre al mondo esterno, a volte sei tu a crearne uno tuo reazioni.

Autore: David Custodio Hernández, Psicologo clinico.