María Rojas-Marcos: "L'ansia è vista come qualcosa di estraneo"

Secondo una recente ricerca, una persona su quattro ha o avrà una malattia mentale nel corso della sua vita.

Per saperne di più su questo fenomeno, Abbiamo parlato con la psicologa María Rojas-Marcos, che nella sua vita quotidiana aiuta le persone con problemi di ansia, tra le altre forme di disagio.

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Intervista a María Rojas-Marcos: Perché siamo tutti vulnerabili all'ansia?

María Rojas-Marcos Asensi è una psicologa della salute generale con uno studio a Siviglia ed è specializzata nella cura di adulti, adolescenti e coppie. Qui parla delle caratteristiche dell'ansia e di cosa la rafforza.

Pensi che l'ansia abbia una cattiva reputazione immeritata?

Capisco che l'ansia si sia meritatamente guadagnata una cattiva reputazione perché di solito è accompagnata da forti sintomi fisici e psicologici e produce una grande sensazione di mancanza di controllo e paura che può essere molto limitante.

Il problema con la cattiva reputazione dell'ansia è il pregiudizio e il rifiuto che ciò comporta. È visto come qualcosa di estraneo, che hai dovuto soffrire, e sembra difficile da gestire, quando in realtà è qualcosa di molto personale che hai coltivato e che puoi gestire se prima impari ad ascoltarti.

Accettalo, è il tuo corpo o la tua mente che ti chiede aiuto e ti informa che qualcosa non va, che devi fermarti e pensare a te stesso, ascoltarti e vedere ciò di cui hai bisogno e vuoi.

Quali sono i “pensieri trappola” abituali che portano a cadere nell'ansia più e più volte?

Si stima che tutti noi abbiamo una particolare vulnerabilità ai disturbi mentali e che questo sia innescato o non dipende, in larga misura, dalle esperienze vitali a cui siamo esposti, come perdite, incertezza…

Quando l'ansia ti ha invaso, è come se avessi degli occhiali negativi che ti danno una visione nuova e distorta del mondo e di ciò che ti sta accadendo. Vengono prodotti alcuni "pensieri trappola" chiamati "distorsioni cognitive". Sono quelli che fanno il buco in cui cadiamo sempre più profondo e hanno più potere.

Per non cadere, impara da loro, poiché sono il prodotto del tuo disagio. I più comuni sono:

-La personalizzazione che ti fa personalizzare tutto o vederlo in modo dannoso per te, come quando dici "tutto sembra che il mondo sia contro di me", "non ho mai fortuna".

-Astrazione selettiva, che si verifica quando sei in grado di vedere solo il lato negativo delle cose: "Sono sicuro che me l'ha detto per stare bene davanti agli altri, non per lusingarmi”, “arrivare in ritardo ha rovinato tutta la notte, era impossibile che fosse Giusto"...

-La postura catastrofica: mi metto sempre nel peggio e sento che questo mi permette di essere preparato: “il mio capo ha visto che ho sbagliato, sono inutile, sono inutile nella vita”, “non importa quanto ci provi, non piaccio a loro, sono il peggiore, non mi adatto a nessuno parte"...

-Pensiero dicotomico o polarizzato: non vedo le cose in modo realistico, mi muovo tra gli estremi senza equilibrio, nel mio ha pensato che il discorso fosse devastante: “Sarò sempre inutile”, “Non potrò mai passare”, “Nessun altro mi amerà”, “Va tutto bene sbagliato"...

Non credere a tutto ciò che la paura ti fa sentire o pensare, non lasciare che prenda decisioni per te perché altrimenti guadagnerà terreno.

Se dovessi nominare tre routine e abitudini legate alla cultura occidentale che generano in noi inutili ansie, quali metteresti in evidenza?

Le tre abitudini più comuni che generano ansia sono, in primo luogo, l'abitudine di confrontarci costantemente. Quando ti confronti, cadi nella trappola di competere costantemente, di misurare, di giudicare, dal momento che cerchi argomenti per sapere dove mettere quella persona. È come se dipendesse dai risultati e che il tuo valore dipenda da ciò che ottieni, quindi ti ritrovi facilmente intrappolato nel "mai abbastanza", il confronto è una battaglia senza fine. Pertanto, questa costante frustrazione o lotta finisce facilmente per generare squilibri e una fragile autostima che lotta costantemente per dimostrare il proprio valore.

Secondo, non voler stare male. È comprensibile e avrebbe senso se fossimo macchine, ma non lo siamo, impariamo dall'esperienza e da tutte le nostre emozioni. Emozioni come disagio, rabbia, rabbia, dolore, ci dicono che qualcosa non sta andando bene e ha bisogno di essere controllato. Non voler soffrire ci rende fragili di fronte alla sofferenza perché non impariamo a gestirla e non ci permette di risolvere quella situazione che ci provoca disagio. Semplicemente, la copertura non funziona, quindi cadi nell'ansia, basata sul non affrontare ciò che provi.

In terzo luogo, la "velocità" a cui va la società, i progressi, i cambiamenti e la mancanza di tempo. Sono tempi di tanti cambiamenti e di tanta pressione, è una gara di fondo che richiede un costante adattamento e impegno per tenersi aggiornati per non diventare facilmente “obsoleta”. Alla fine, questo richiede molto impegno e tempo, e questo non si concilia facilmente con l'avere una vita o una famiglia. Non avere tempo per staccare, riposare, recuperare, ma vivere sempre con la pressione del "devo, devo, devo..." È un terreno fertile per sviluppare il disagio.

Perché è in aumento nella popolazione generale e soprattutto negli adolescenti?

Le abitudini e il ritmo della vita fanno sì che siamo soggetti a una moltitudine di richieste interne ed esterne per poter "incontrarsi" o "andare avanti".

Sappiamo che è complicato con così tanta pressione avere un buon equilibrio tra ciò che voglio, come voglio vivere e ciò che mi sembra davvero importante. Stabilità, pace, equilibrio tra lavoro e famiglia, quel sacrificio che mi permette di migliorare, non solo sopravvivere, sono alcune delle cose di cui abbiamo bisogno, ma non sempre otteniamo.

Emotivamente, è stata una fase difficile con la pandemia, qualcosa di particolarmente difficile per i più giovani; i disturbi d'ansia sono aumentati del 20% tra gli adolescenti, poiché hanno meno strumenti e capacità di regolazione emotivo ed è per questo che la situazione di reclusione, la mancanza di certezze... ha causato molte più conseguenze emotive del Adulti.

Diresti che la tendenza a competere sempre di più in tutti i settori fa sì che molte aziende e le organizzazioni promuovono spazi di lavoro che generano ansia e stress, vedendoli come qualcosa di necessario essere efficiente?

L'ambiente di lavoro in cui ogni persona si sviluppa ha un chiaro impatto sulla sua vita e sulla sua salute fisica ed emotiva. È dimostrato che migliore è l'ambiente di lavoro, migliore è il produttività, ma è difficile per noi mantenere quella linea sottile che separa una sana competitività da quella che non lo è.

È vero che le aziende devono essere competitive e ottenere risultati, devono smettere di vedere i valori che promuove e favorisce i lavoratori nell'ambiente di lavoro. È una sfida prendere coscienza dell'importanza di gestire le risorse umane e di focalizzarle su di essa una direzione costruttiva e sostenibile per tutti in azienda a lungo termine, per ottenere una vittoria vincita.

Quali sono le sfide che gli psicologi dovranno affrontare nei prossimi anni per aiutare le persone a gestire l'ansia in modo appropriato, mentre la società continua a cambiare?

In questa nuova fase, gli obiettivi da sviluppare in psicologia attraversano diversi percorsi, dal continuare a sviluppare la ricerca scientifica fino ad avere trattamenti sempre più efficaci. Continuare a pubblicizzare il nostro lavoro è sempre più apprezzato nella cura e nella prevenzione della salute mentale. Anche il fatto di dover affrontare l'invadenza e la mancanza di regolamentazione, che crea molta confusione su cosa sia la terapia psicologica.

La sfida dello psicologo nella consulenza è quella di offrire strumenti sempre più utili e adeguati ai bisogni di ogni persona. In questa società di immediata e facile soddisfazione, si richiedono soluzioni rapide o quantomeno pratiche, così anche facendo un trattamento lungo e profondo con la persona, ha bisogno di vedere sempre più risultati per non lasciarsi scoraggiare dal strada. Migliorare l'aderenza al trattamento in psicologia è una delle nostre grandi sfide.

Dobbiamo anche riciclarci e studiare costantemente, non puoi lavorare con qualcuno se non sei consapevole del suo ambiente, cioè delle sue priorità, dei suoi bisogni... E questo si riflette nell'urgenza di conoscere, ad esempio, le nuove generazioni virtuali, che si pensano e si relazionano in tanti modi in un modo completamente diverso e che continueranno ad evolversi, dando così origine a nuovi disturbi associati, come quelli del nuovo tecnologie. Ora dobbiamo prepararci alla rivoluzione che lo sviluppo del mondo virtuale continuerà a portare.