Irene Hernández: "Siamo pronti a risolvere i problemi"

La salute mentale e il benessere emotivo sono spesso intesi come aspetti della vita che sfuggono al nostro controllo o che devono essere intervenuti da professionisti della psicoterapia. Tuttavia, ci sono in realtà alcune abitudini e routine che ci offrono la possibilità di migliorare la nostra qualità di vita. la vita in questo aspetto, e la pratica della Mindfulness, nota anche come Full Attention, ne è un chiaro esempio esso.

Ecco perchè, In questa intervista con la psicologa Irene Hernández parliamo del potenziale della Mindfulness come risorsa per prendersi cura della nostra salute mentale nella vita di tutti i giorni, e sul suo rapporto con la flessibilità psicologica.

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Intervista a Irene Hernández: Quali benefici ci porta la formazione in Mindfulness?

Irene Hernández è una psicologa della salute specializzata in Terapie Contestuali, ACT e Mindfulness, nonché membro del centro Activital Psychologists, un centro di psicologia con sede a Madrid da cui, insieme al suo team, ha lanciato il corso online "Mindfulness e flessibilità psicologica". In questa intervista spiega perché l'apprendimento della Mindfulness non è importante solo per i professionisti della salute mentale.

La Mindfulness è qualcosa di più della meditazione come quest'ultima è generalmente intesa?

La meditazione è generalmente intesa come un esercizio che si concentra sui pensieri, sul "lasciare vuota la mente". Molti tipi di meditazione vengono praticati con obiettivi molto diversi, che possono essere il raggiungimento di uno stato di maggiore consapevolezza spirituale, o rivedere il passato, o concentrarsi maggiormente sulle sensazioni fisico.

In Mindfulness invece abbiamo in noi, a nostra disposizione, lo strumento principale con cui possiamo giocare, che è l'attenzione, e Consiste proprio nel formare questa capacità che tutti noi abbiamo, attraverso la guida di un professionista, come potrebbe essere nel nostro caso, oppure autodidatta. Possiamo considerare l'attenzione come una torcia che illumina una stanza buia, possiamo imparare a dirigere la luce del torcia in diverse aree della stanza e forse osservare dettagli che altrimenti non avremmo notato se fossero lì. laggiù.

Tenendo presente che la Mindfulness dà importanza al "qui e ora"... Pensi che molte persone abbiano problemi a gestire le proprie emozioni perché si concentrano troppo sul passato o sul futuro?

Sì, molte volte possiamo sentire emozioni paura spiacevole, tristezza, rabbia, ansia... che hanno a che fare con ciò che ci è successo in passato o con ciò che pensiamo ci accadrà in futuro, non con ciò che sta accadendo nel presente. Le emozioni ci dicono ciò che è importante per noi e ciò che è importante cattura la nostra attenzione. adattivo, proprio come nella giungla, tenere gli occhi ben aperti ed essere attenti alle possibili minacce è molto adattivo.

Questo può diventare un problema per molte persone, perché anche se le nostre emozioni ci dicono che c'è qualcosa di importante per noi nel futuro o nel passato, Allo stesso tempo, gli esseri umani vivono nel presente e potremmo perdere cose che sono preziose per noi, come le emozioni che derivano dal gioco, per esempio. con nostro figlio, le sensazioni di ritrovarci a letto la sera godendo del relax fisico e mentale del momento o quelle di stare con degli amici in un terrazza.

Potresti fare degli esempi del modo in cui la Mindfulness aiuta ad affrontare momenti difficili, in cui l'incertezza è fonte di ansia?

Come ho accennato nella domanda precedente, siamo biologicamente preparati a risolvere i problemi, siamo esseri linguistici e talvolta siamo molto concentrati su questo capacità, nel mondo dei pensieri è facile perdere il contatto con il momento presente, entrare nel “pilota automatico”, che per noi può avere un costo. Ad esempio: stare con il nostro partner a fare una passeggiata nel parco, magari se ci troviamo in un momento difficile della nostra vita, con tanto di incertezza, ci vengono pensieri che richiedono la nostra attenzione, problemi da risolvere o anche emozioni spiacevoli al riguardo, se noi ci lasciamo andare e poniamo la nostra attenzione su questi potrebbero mancare altre sensazioni che passano inosservate, come il calore di la mano del nostro partner, la conversazione, la connessione nello sguardo, la dolcezza, la brezza che ci sfiora la pelle quando si cammina, la sensazione nel nostro corpo quando si cammina, ecc. La pratica della meditazione Mindfulness sarà focalizzata sulla promozione della capacità di dirigere volontariamente il Attenzione focalizzata, deliberata e flessibile nel momento presente a ciò che è importante per te. noi.

In che modo la flessibilità psicologica e la consapevolezza sono correlate? Ha a che fare con l'esperienza di lasciar fluire i pensieri?

Sono strettamente correlati, la flessibilità è la capacità di comportarsi e sentirsi nel momento presente, con piena attenzione, al servizio dei valori scelto, cambiando o persistendo in schemi di comportamenti efficaci, mentre Mindfulness è stare con i pensieri e le emozioni che ci circondano. presentarsi.

La flessibilità implica un'azione deliberata in cui stiamo scegliendo dove dirigere il nostro attenzione, mentre la Mindfulness si concentra sull'allenamento dell'attenzione non necessariamente mettendo a Intenzione.

Sia la consapevolezza che la flessibilità sono coinvolte nell'esperienza di lasciare pensieri flusso, dal momento che dobbiamo essere focalizzati attraverso l'attenzione e allo stesso tempo dirigerla verso un punto di osservatore; è qui che entra in gioco la flessibilità, quando un pensiero ci chiede di entrare e di rispondere ad esso, a agganciarsi, scegliere di tornare al punto di osservazione e non rispondere, è un'azione flessibile, diretta da noi.

Quali aspetti della Mindfulness sono più complicati da imparare e quali sono i più semplici e facili?

Iniziare a praticare la Mindfulness è facile, nel corso iniziamo a guidare con gli audio, devi solo seguire le istruzioni, e come se fosse un muscolo che possiamo allenare a poco a poco puoi notare che con la pratica dirigi la tua attenzione e presti maggiore attenzione ad altre sensazioni.

Forse l'aspetto più complicato sono le nostre barriere di regole o pensieri preconcetti sulla meditazione o la consapevolezza, o sensazioni spiacevoli che potremmo notare e non vogliamo sentire, prima di questo, è probabile che pensieri di "questa non ha senso", "mi rende nervoso", "non mi piace", ed è facile rimaniamo con quei pensieri, ma se diamo una possibilità all'esperienza e siamo attenti agli effetti benefici che possiamo notare, inizieremo a sperimentare altri tipi di sensazioni e ci renderemo conto che possiamo stare con pensieri ed emozioni che non ci piacciono, dandoci più potere di movimento e di scelta su la nostra stessa vita.

Quali sono le principali competenze che ti permettono di potenziare il corso "Mindfulness e flessibilità psicologica" che offri in Activital, e in che tipo di esperienze quotidiane si esprimono?

Il corso è progettato in modo che possiamo sviluppare la nostra flessibilità psicologica con l'obiettivo di migliorare la nostra capacità di farlo essere nel presente con gli altri, migliorare le nostre relazioni interpersonali e capacità di assunzione di prospettiva, scegliere di più benefico per noi entrare in contatto con i nostri valori, in breve, poter essere più in pace con noi stessi e in sintonia con cosa vogliamo.

Con la pratica quotidiana della Mindfulness possiamo potenziare queste abilità per vivere una vita più piena e soddisfacente, essendo di più connesso con ciò che è più importante per noi, per godere di più del presente, dei nostri cari o per essere più produttivi nel lavorato.