Kasen Lee: "La mindfulness favorisce la flessibilità psicologica"

L'ansia non nasce mai dal nulla, è sempre connessa in qualche modo alla società in cui viviamo. Ecco perché la psicologia ha molto da dire al riguardo: sia quando si tratta di analizzare i modelli di comportamento e l'interazione con l'ambiente che generano ansia, come quando si rilevano situazioni che generano stress e angoscia.

Ma anche, La psicologia aiuta ad adottare strategie per saper gestire e affrontare l'ansia in modo adeguato e funzionale. Ne parlerà la persona che abbiamo intervistato oggi, la psicologa Kasen Lee.

• Articolo correlato: "Tipi di disturbi d'ansia e loro caratteristiche"

Intervista a Kasen Lee: strategie per far fronte all'ansia

Kasen Lee è una psicologa esperta in risorse terapeutiche per la gestione dell'ansia; e con consultazione a Lima, Perù. Spicca la sua carriera professionale a sostegno di persone appartenenti a minoranze stigmatizzate dalla razzializzazione o dal genere e dall'orientamento sessuale. In questa intervista ci parla della sua esperienza con i disturbi psicologici associati all'ansia.

Quali aspetti e dinamiche della società facilitano maggiormente la comparsa dei problemi di ansia?

Le dinamiche di una società in continua evoluzione e sempre più esigente dove le cose devono essere fatte alla perfezione e nel minimo tempo perché corri il rischio di essere etichettato come "inefficiente", ci mette in modalità pilota automatico. Questa modalità promuove un'azione costante, ma in modo routinario dove è difficile rendersi conto di ciò che sta realmente accadendo intorno a noi e dentro di noi.

Stiamo costantemente "facendo" e lontani dall'"essere", il che ci impedisce di agire con consapevolezza o presenza cosciente. In questo modo, le nostre esperienze interne (pensieri, sensazioni ed emozioni) vengono vissute attraverso il pilota. automatico come una verità assoluta fusa nella nostra mente che ci impedisce di avere uno sguardo obiettivo su ciò che noi succede.

Al contrario, vivere in modalità mindfulness ci permette di avere una sana distanza dai nostri pensieri e emozioni e visualizzare in modo più vicino all'oggettivo ciò che ci accade, permettendoci di rispondere invece di reagire. Cioè, ci consente di realizzare ciò che sentiamo e pensiamo e quindi da quel riconoscimento di essere in grado di rispondere in modo più regolato, quoziente e compassionevole.

Ci sono casi frequenti di persone che soffrono di ansia eccessiva senza saperlo o presumendo che sia normale?

Più della metà dei pazienti che vedo in consultazione vengono perché vogliono trattare problemi legati all'ansia. Di solito il paziente frequenta perché ha diversi attacchi di panico, pensieri circolari riguardo a paure specifiche o perché temono che l'ansia impedisca loro di svolgere le loro attività attività. Queste ragioni generano un grande disagio nel paziente e cerca nella terapia di trovare una forma di sollievo.

A volte la terapia viene prolungata perché i sintomi sono diventati radicati nel funzionamento del paziente. Allo stesso modo, c'è un altro gruppo di pazienti che viene alla consultazione senza rendersi conto di provare ansia e questo perché usano strategie di evitamento. Sono persone che sono immerse nel lavoro, nell'alcol o in qualsiasi attività che funzioni come mezzo per evitare il sentimento. Inoltre, è molto difficile per loro essere consapevoli del loro stato emotivo e quindi esprimere le proprie emozioni è impegnativo.

Quali altri problemi psicologici possono derivare dall'avere un disturbo d'ansia?

Le persone con disturbi d'ansia spesso sviluppano paura della paura e/o ansia per l'ansia. Cominciano ad anticipare e immaginare che potrebbero avere un attacco di panico in qualsiasi momento e iniziano a sentirsi più ansiosi per l'ansia che già sperimentano. In questo modo, non accettare ciò che sentiamo e voler cambiare il modo in cui proviamo emozioni e sentimenti crea solo più sofferenza.

Allo stesso modo, è comune per le persone con disturbi d'ansia iniziare a evitare le circostanze che li riguardano. genera ansia come incontrare persone o lasciare le loro case, producendo evitamento esperienziale e solitudine. Nel tempo, il paziente che evita costantemente le esperienze e si isola non viene incoraggiato e potrebbe iniziare a portare a una possibile depressione.

È normale che le persone cerchino di gestire l'ansia applicando strategie che all'inizio alleviano ma che a lungo andare aggravano il problema?

È molto comune scoprire che i pazienti hanno sviluppato strategie per far fronte alla loro ansia che funzionano a breve termine, ma non durano nel tempo e non si allineano alla vita che desiderano vivere.

Una delle strategie più viste in consultazione è l'elusione. I pazienti evitano a tutti i costi di provare ciò che sembra insostenibile e intollerabile, lasciando da parte ansia, tristezza, rabbia o paura. È normale che i pazienti abbiano trovato nel cibo un rifugio che allevia in qualche modo il loro disagio immediatamente e che ogni volta che provano disagio emotivo ricorrono a un dessert oa un pasto confortante. Ci sono anche pazienti che vedono l'alcol come un modo per fuggire dalla loro realtà, prendendone una grande quantità per smettere di sentire la loro tristezza.

Allo stesso modo, un paziente potrebbe essere immerso nel lavoro come un modo per allontanarsi dalle altre sfere della sua vita ed evitare così situazioni che causano disagio. Tutte queste strategie mirano a ridurre il disagio immediato, ma a lungo termine dura e si prolunga nel tempo. È come mettere una benda su una ferita che richiede punti, non basterà.

Quali sono le tecniche che utilizzi maggiormente in terapia per aiutare chi soffre di disturbi d'ansia?

È importante che la persona che frequenta la terapia possa riconoscere ciò che sta provando, in più occasioni è una grande sfida perché nessuno vuole stare male. Inoltre, ci vendono costantemente l'idea di essere "positivi" e di sorridere quando siamo tristi.

Questa forma di positivismo tossico non si aggiunge a nessuna terapia che funziona ed è anche una forma di evitamento dell'esperienza. Allo stesso modo, è essenziale accettare emozioni e sentimenti.

Accettare non è conformarsi, anzi accettare è un atteggiamento che ci aiuta a vedere il presente così com'è senza giudicarlo per agire. In questo modo non sprechiamo energie negando la realtà e possiamo iniziare a cambiare. È anche importante avere auto-compassione, capire che la sofferenza fa parte della condizione umana e proprio come soffre il paziente, anche noi soffriamo prima o poi.

Un modo molto efficace per incorporare questi elementi nella terapia è la consapevolezza, che può essere tradotta come "consapevolezza". È una pratica che favorisce la flessibilità psicologica attraverso l'esercizio costante. Permette di dare chiarezza e una visione più oggettiva di ciò che ci accade. Ci aiuta a vedere pensieri ed emozioni in modo più sano e con una distanza che ci tranquillizza perché capiamo e accettiamo che i pensieri sono inaspettati e incontrollabili.

Allo stesso modo, è importante esplorare il contesto in cui l'ansia appare in terapia e iniziare a riflettere con lui o con il paziente i possibili antecedenti a ciò al fine di adottare cambiamenti che favoriscano la vostra salute.

E al di fuori del quadro della psicoterapia, consiglieresti alcune abitudini che possono essere applicate da soli senza aiuto e che consentono una migliore gestione dell'ansia?

La cosa più consigliabile è avere uno spazio dai 20 ai 40 minuti per meditare, questo permette di fare una pausa e una connessione con il corpo e l'esperienza interiore. È un modo per creare un'oasi di calma che può essere invocata in qualsiasi momento.

Sviluppando questa pratica quotidiana, è più facile per il paziente utilizzarla nei momenti difficili in cui sperimenta alti livelli di ansia e inizia così a regolarsi.

È anche consigliabile eseguire movimenti consapevoli o yoga che favoriscano la connessione e la consapevolezza del corpo. Le sensazioni corporee non sono sempre esplorate consapevolmente, ma rivelano molto di ciò che ci sta accadendo.