Ansia e scoraggiamento: come sono correlati e come superarlo

Vivere con ansia e sconforto è un'esperienza estenuante, che ci provoca disagio e che purtroppo sta diventando sempre più frequente. L'ansia ci porta a stress, esaurimento e angoscia e lo scoraggiamento ci sottopone a un circolo vizioso di disagio e pensieri negativi che sembrano non finire mai. Perché sorgono queste sensazioni? Come si relazionano?

Anche se ansia e scoraggiamento erano problemi psicologici ed emotivi molto comuni, dal 2020 cresce il numero di persone che convivono con queste sensazioni. Viviamo in un mondo sempre più complicato, frettoloso e pieno di insicurezze. Tuttavia, la soluzione a questo problema non può essere un farmaco massiccio.

Se vivi con ansia e scoraggiamento e vuoi risolvere il problema, sei arrivato all'articolo giusto. Qui non solo definiremo cosa sono l'ansia e lo scoraggiamento e perché si verificano, ma cercheremo anche di trovare soluzioni da evidenze psicologiche e soprattutto con l'esperienza reale in consultazione di oltre 12 anni.

Sono Rubén Camacho, psicologo e coach di

Potenziamento umano, e negli ultimi 2 anni la percentuale di persone che ho frequentato con ansia e sconforto, o che hanno vissuto frequentemente con queste sensazioni, supera il 70%. Anche se può essere un problema angosciante, la soluzione arriva quando impariamo a capire da dove viene, come lo gestiamo e inizi ad applicare modifiche pratiche che ti porteranno fuori dal ciclo continuo.

Questo è l'obiettivo di questo articolo: che tu possa iniziare ad applicare le prime modifiche che ti portano verso quella soluzione.

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L'origine dell'ansia

L'ansia è una delle sensazioni più spiacevoli che gli esseri umani sperimentano. è uno stato di paura generalizzata che ci fa vivere in allerta, come se ciò che temiamo potesse accadere da un momento all'altro. È comune provare ansia quando ci siamo abituati a convivere con paura e insicurezza, in relazione a rotture o conflitti che temiamo, o in relazione a problemi di salute. In breve: l'ansia ci fa sentire che qualcosa di negativo e pericoloso per te accadrà da un momento all'altro.

A sua volta, l'ansia ci porta a rimuginare, a sperimentare pensieri invadenti. Pensiamo all'infinito a ciò che pensiamo accadrà e ogni volta che ci sentiamo più stanchi e la paura cresce.

Se ti chiedessi in quale parte del tuo corpo provi ansia, probabilmente mi diresti che è nel tuo petto o nella parte inferiore dello stomaco. A seconda della persona, a volte si fa sentire allo stomaco, provoca problemi di gastrite o mancanza di appetito, angoscia alla gola (che calmiamo solo dopo un episodio di pianto) o mal di testa. Ma perché nasce prima nella bocca dello stomaco?

Sentire ansia può essere normale quando sperimentiamo un evento per il quale non siamo preparati. Un primo giorno di lavoro, essere prima di un esame, un primo appuntamento o un trasloco può causarci ansia. È un'esperienza passeggera che non è un grosso problema. Le difficoltà arrivano quando l'ansia è troppo frequente, intensa e di lunga durata.

Proviamo ansia alla bocca dello stomaco perché, di fronte a quella sensazione di allerta, iniziamo a respirare, in modo completamente inconscio, rapido e superficiale. Il nostro diaframma è un grande muscolo che funge da mantice per aiutarci a respirare.

Quando proviamo ansia, gonfiamo a malapena i nostri polmoni e respiriamo così poco e velocemente che il nostro stesso diaframma schiaccia la bocca dello stomaco. Questo è il motivo per cui per superare la propria ansia è fondamentale lavorare con la propria meccanica respiratoria. Il ricorso agli ansiolitici (qualcosa di sempre più comune) è un rimedio a breve termine che di solito lo è rende difficile la soluzione definitiva, poiché rilassa il diaframma e impedisce di imparare a respirare correttamente. completare. Questo è il primo passo e il più essenziale quando iniziamo a vivere un processo di cambiamento per risolvere definitivamente l'ansia.

Ora, perché associamo l'ansia allo scoraggiamento? L'ansia è soprattutto paura, mentre lo scoraggiamento è legato alla tristezza. La relazione e la spiegazione ti aiuteranno a scoprire cosa ti sta succedendo in modo più approfondito.

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Lo scoraggiamento come reazione all'ansia

Sentirsi giù non è esattamente depressione. Lo scoraggiamento è un'esperienza spiacevole, legata alla tristezza ma anche alla pigrizia e alla mancanza di motivazione. Sentiamo una mancanza di incoraggiamento o di significato perché la nostra vita quotidiana è estenuante, non stimolante, come se fosse una spirale o un circolo vizioso. Cosa provoca lo scoraggiamento?

Lo scoraggiamento non è una reazione primaria. Vale a dire, lo scoraggiamento è sempre una conseguenza di qualcos'altro che è successo. Ci possono essere 3 ragioni per scoraggiarsi:

• Impiegare troppo tempo senza generare benessere con i propri mezzi: dipendenza emotiva dal partner o una vita troppo stressante o preoccupata può farti dimenticare te stesso, ciò di cui hai bisogno, ti concentri troppo sulle tue paure e insicurezze e alla fine perdiamo un significato o uno scopo per cui il giorno

• Lo scoraggiamento può essere soprattutto un meccanismo di reazione all'ansia.

• L'ansia è estenuante, tanto che il nostro corpo può entrare in uno stato di sconforto. Per questo motivo, di solito non è efficace lavorare con lo scoraggiamento come causa principale. È necessario prima risolvere il tuo problema con l'ansia.

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7 chiavi per uscire dall'ansia e dallo sconforto

Le 7 chiavi che sto per dirti si basano su ciò che le persone che hanno superato i loro problemi con ansia e scoraggiamento hanno vissuto in modo stabile. Anche se ciò che accade fuori ci riguarda e ci condiziona (problemi di coppia, lavoro, ecc.) l'unica cosa con cui puoi lavorare è te stesso, con il tuo modo di capirlo e gestirlo. Dal tuo cambiamento personale accadrà tutto il resto. Queste sono le 7 chiavi.

1. Lavora con l'ansia come priorità

L'ansia è un sentimento borderline. Ci colpisce in tutti gli ambiti della nostra vita. Quando ne riduciamo l'intensità, la frequenza e la durata, tutto diventa molto più semplice.. È importante che imparare a gestire l'ansia sia il tuo obiettivo principale. Le soluzioni non sono nei rimedi esterni, ma nel tuo modo di respirare e gestire le tue emozioni.

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2. meccanica respiratoria

Impara a respirare completamente Ti darà più tranquillità, energia e soprattutto ti aiuterà a ridurre i pensieri invadenti. Per ottenere questo risultato ci vuole pazienza, poiché è un lavoro quotidiano. Ma... Non pensi che un lavoro quotidiano che porti frutti per tutta la tua vita sia meglio di un rimedio immediato e temporaneo che faccia ricomparire il problema il giorno dopo?

3. gestisci le tue emozioni

L'ansia è una paura intensa che si è diffusa. Imparare a comprendere e gestire le tue paure, insicurezze, sensi di colpa o angosce è vitale in modo che l'ansia si riduca e tu possa vivere la tua giornata con più calma, accettazione e fiducia. Questo apprendimento è anche correlato al tuo modo di costruire autostima e relazioni, così come le tue interpretazioni e i tuoi sistemi di credenze. Lavorare con la tua parte emotiva è essenziale per risolvere ciò che ti accade.

4. Metti dei limiti

Imparare a comunicare in modo assertivo ti aiuterà a stabilire dei limiti in relazione a ciò che vuoi, non vuoi, puoi o non puoi. I limiti sono una parte necessaria della nostra vita per sentirsi bene e migliorare le nostre relazioni personali. Cosa ci impedisce porsi dei limiti è soprattutto la paura della reazione dell'altro (da qui l'importanza di imparare a capire e gestire ciò che si sente).

5. sistema di credenze

Il tuo sistema di credenze si riferisce a ciò che interpreti su ciò che accade. Ma ciò in cui credi non è la realtà, ma la tua interpretazione soggettiva, basata anche sulle tue paure e difficoltà. Scopri come funziona il tuo sistema di credenze e supera i limiti abituali Ti aiuterà a conoscerti e a sentirti meglio.

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6. avere supporto

La più grande difficoltà che incontriamo quando proviamo ansia è la solitudine, motivo per cui è così importante avere un'azienda esperta che ti supporta costantemente e in modo flessibile, tutti i giorni, per qualsiasi difficoltà tu abbia, oltre a sessioni e strumenti settimanali. L'azienda ti farà sentire che il cambiamento è possibile.

7. Scoraggiamento

È anche importante non lasciare da parte lo scoraggiamento, ma applicare cambiamenti pratici che ti facciano recuperare il senso della tua quotidianità e generare benessere.

Risolvere l'ansia e lo scoraggiamento comporta un processo delicato, ma che ti porterà benefici per tutta la vita. Si tratta di capire te stesso, sapere come gestire ciò che senti e che le tue emozioni sono per te invece che contro di te. E soprattutto: che il cambiamento che vivi sia stabile e ti aiuti sempre.

Queste 7 chiavi sono quelle che viviamo in un processo di cambiamento personale, che viviamo poco a poco, con la nostra stessa realtà, con la compagnia, in modo pratico e profondo.

Se questo è ciò che vuoi ottenere, scrivimi per programmare una prima sessione. In quella sessione saremo in grado di approfondire la tua situazione e fare i primi passi all'interno di un processo costante, flessibile e pratico in modo che tu lo realizzi al 100%. Tanto incoraggiamento e provaci.

Grazie per aver pensato a te, Rubén Camacho. psicologo e coach