7 posizioni per meditare (e come metterle in pratica)

La meditazione cerca di portare il corpo e la mente in uno stato di profondo rilassamento. Questa pratica implica una corretta gestione dell'attenzione, potremmo dire che è una sorta di allenamento della nostra mente per permetterci di essere più presenti.

Inoltre, la pratica meditativa può aiutarci a combattere lo stress, alleviare l'ansia e migliorare la nostra creatività. Alcuni studi hanno dimostrato che ha anche importanti effetti sulla salute fisica.

Sebbene la meditazione sia considerata una pratica che lavora principalmente sulla mente, anche la postura del corpo e del corpo sono molto importanti durante la meditazione. Dobbiamo adottare una postura che ci permetta di raggiungere uno stato di profondo rilassamento.

In questo articolo spieghiamo come eseguire le posizioni di meditazione più popolari, oltre a presentare una serie di consigli su come mantenere la postura corretta ed evitare possibili dolori durante la meditazione.

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Postura di meditazione corretta

La meditazione non è un metodo unico, ci sono diverse pratiche meditative, che coinvolgono diverse tecniche e posture del corpo. Ma per iniziare non è necessario guardare tutti i video disponibili o iscriversi a un ritiro. Ci vuole solo siediti rilassati e respira.

Può essere praticato in luoghi e tempi diversi. Sia che meditiamo da anni, sia che sia la prima volta che entriamo nella pratica meditativa, la flessibilità nell'approccio è importante. L'importante è trovare un modo di meditare che funzioni per noi, e per questo potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche lungo il percorso.

Prima di sedersi a meditare, è necessario conoscere una serie di punti chiave per posizionare correttamente le diverse parti del corpo coinvolte nella pratica meditativa.

C'è un noto approccio a sette chiavi per adottare una buona postura del corpo durante la meditazione. Naturalmente, questi suggerimenti sono flessibili e puoi adattarli in base alle tue esigenze. Dobbiamo ricordare che la meditazione è una pratica in cui mente e corpo lavorano insieme, quindi è importante avvicinarsi alla postura, come il resto degli elementi, in modo rilassato.

1. modo di sedersi

La postura che adottiamo quando ci si siede a meditare Dipenderà principalmente dalla flessibilità dei nostri fianchi. La cosa più logica è che iniziamo a meditare, nel modo in cui di solito ci sediamo. Alcune persone, quando meditano, preferiscono incrociare le gambe, altre usano una specie di cuscino o panca da meditazione. Possiamo anche sederci su una sedia. Non esiste un modo corretto di sedersi, come abbiamo detto, è importante farlo nel modo in cui ci sentiamo più a nostro agio e possiamo rilassarci. Se iniziamo con una postura molto diversa da come la facciamo di solito, è probabile che alcuni muscoli e noi stessi ci sentiamo tesi.

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2. Colonna vertebrale

Indipendentemente dal modo in cui scegliamo di sederci, è importante che la colonna vertebrale sia sempre il più dritta possibile durante la piastra meditativa. Il modo in cui respiriamo può aiutarci a mantenere la nostra colonna vertebrale allineata, allungandola ogni volta che respiriamo. Anche, questa abitudine può aiutarci a correggere la postura del nostro corpo quotidianamente. Prestare attenzione a quando ci chiudiamo e torniamo alla posizione corretta della colonna vertebrale può evitare diversi problemi di salute.

3. Mani

Nella maggior parte delle famose posizioni di meditazione, le mani sono poste sulle cosce con i palmi estesi.

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4. Le spalle

durante la meditazione, dobbiamo mantenere le nostre spalle allineate e rilassate. Inoltre, per mantenere il petto aperto e la schiena dritta, aiuta a far rotolare leggermente le spalle all'indietro. Durante la pratica, è importante controllare la postura di tanto in tanto, per assicurarsi che la colonna vertebrale rimanga dritta. Un modo semplice per correggere una postura scorretta è inspirare facendo rotolare indietro le spalle.

5. Caro

Una corretta postura durante la meditazione coinvolge anche i muscoli facciali. Dobbiamo posizionare il mento leggermente verso l'interno e la parte posteriore del collo in linea con il resto del corpo. Dobbiamo anche (come il resto del corpo) mantenere il viso rilassato. Questa leggera inclinazione della testa può aiutarci a rilasciare la tensione, quindi può succedere naturalmente, una volta che siamo rilassati.

6. Mascella

La mascella è una delle principali fonti di tensione e i suoi muscoli sono in grado di esercitare forze fino a 90 kg. Pertanto, è importante rilasciare qualsiasi tensione che tratteniamo nella mascella prima di meditare. Possiamo farlo prima di iniziare la pratica, applicando un piccolo massaggio nella zona o facendo degli sbadigli esagerati. Anche mentre stiamo meditando possiamo aprire leggermente la bocca e premere la lingua contro il palato per rilassare la mascella.

7. Aspetto

Per non interrompere la pratica, si consiglia di decidere se si vuole meditare con gli occhi aperti o chiusi. Secondo le persone esperte nella pratica meditativa, è più facile meditare con gli occhi chiusi, poiché così facendo si mantiene il viso, gli occhi e le palpebre naturalmente rilassati. Ma anche possiamo meditare con gli occhi aperti. Ma è importante mantenere un punto focale distante.

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Le migliori posizioni di meditazione

Come abbiamo appena visto, il primo passo per prepararsi alla meditazione è trovare una posizione comoda e adatta a noi. Questo aiuta il corpo a seguire le intenzioni della pratica meditativa, supportato dall'allineamento e dalla postura del corpo. Oltre alle linee guida a cui abbiamo accennato, esistono una serie di posture pre-disegnate che ci aiutano a posizionare correttamente il corpo.

1. stanza del loto

In questa posizione, ogni piede poggia sotto il ginocchio opposto. È la posizione per eccellenza che associamo al sedere per terra con le gambe incrociate, dato che siamo piccoli. In questa posizione, dobbiamo mantenere le anche sopra le ginocchia e piegarci leggermente in avanti per consentire la rotazione pelvico Inoltre, idealmente le ginocchia dovrebbero poggiare sui piedi. Un cuscino da meditazione è utile in questa posizione di meditazione per sollevare i fianchi e ruotare il bacino abbastanza in avanti.

Se stiamo iniziando con la pratica meditativa, è consigliabile utilizzare un muro come supporto per la schiena quando si eseguono questa e altre posizioni. Per mantenere una corretta postura della colonna vertebrale, possiamo inserire una felpa arrotolata tra la base della parte bassa della schiena e il muro.

Infine, come sempre, è meglio sperimentare e vedere cosa funziona per noi. Puoi trovare cuscini per la meditazione online o puoi usare cose che hai già a casa come coperte, cuscini e asciugamani.

2. mezzo loto

La posizione del mezzo loto è la stessa del quarto di loto, tranne per il fatto che dobbiamo posizionare uno dei nostri due piedi sulla coscia opposta, il piede sinistro sulla coscia destra o viceversa. Pertanto, questa posizione richiede molta flessibilità nei fianchi. Se non siamo abbastanza flessibili, o notiamo disagio, è meglio non utilizzare la posizione del mezzo loto, per evitare di esercitare pressione sulle articolazioni del ginocchio.

Le persone che praticano Yoga usano il piccione capovolto come riscaldamento, per preparare le articolazioni alla postura.

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3. loto pieno

Sebbene questa posa e le due precedenti siano considerate pose per principianti, la posizione del loto completa non è facile da eseguire. Per farlo correttamente dobbiamo posizionare ogni piede sulla coscia opposta. Come possiamo vedere, è più stabile e simmetrico del mezzo loto, ma richiede più flessibilità dalla parte inferiore del nostro corpo.

La simmetria della postura porta benefici quando si considera l'interconnessione tra mente e corpo durante la pratica meditativa. Ma non tutti possono farlo, soprattutto questa postura non è consigliata se abbiamo la schiena nelle articolazioni dell'anca e del ginocchio.

4. Posizione birmana

Questa postura è meno impegnativa delle precedenti, è considerata facile per chi può appoggiare naturalmente le ginocchia a terra. Dobbiamo appoggiare entrambi i piedi a terra in posizione orizzontale davanti al bacino.

Per trovare la posizione più comoda per noi, possiamo provare diverse inclinazioni, possiamo sperimentare piegandoci in avanti, indietro, a sinistra, ecc. Inoltre, per spostare il cuscino per trovare una posizione equilibrata. Se adottiamo una posizione equilibrata, non faremo pressione sui piedi o sulle gambe.

6. Postura di seiza

Nella tradizione giapponese, la forma più comune di meditazione prevede l'inginocchiarsi. Questa posizione è conosciuta con il nome di Seiza, che si traduce come "seduto correttamente". Questa tecnica di solito fatto con l'aiuto di una panca da meditazione, sebbene un cuscino possa anche essere posizionato per attutire. Possiamo anche inginocchiare senza alcun aiuto, sì, la parte superiore dei piedi deve essere a terra.

La posizione in ginocchio di Seiza, a differenza della Lotus, non esercita pressione sulla parte inferiore del corpo. Qualche forma di ammortizzazione può essere utilizzata sotto le ginocchia e i piedi, soprattutto se stiamo appena iniziando con la pratica meditativa.

Un'altra versione di questa posa fatto sedendo sui talloni e puntando le dita dei piedi in avanti. È un ottimo allungamento per la pianta dei piedi, ma ci vogliono ore di pratica per chi non ha esperienza.

5. Altre posizioni

Se per qualsiasi motivo o abbiamo appena iniziato a meditare o soffriamo di qualche tipo di dolore -o limitazione- per eseguire le posture più comuni. Possiamo meditare in modi più flessibili. Come abbiamo già visto, l'importante è rilassare il corpo.

• Meditare su una sedia: l'utilizzo di una sedia durante la meditazione offre tutti i benefici offerti dalle altre posizioni.

• Meditazione sdraiata: è probabile che lunghe sessioni di meditazione causino disagio, ma non dovrebbero mai causare dolore. Se anche meditando con l'aiuto di una sedia notiamo dolore, possiamo provare a fare la pratica sdraiati.

• Meditazione in piedi: questa pratica è consigliata, se le meditazioni terminano frequentemente con un pisolino o se altre posizioni provocano dolore. È importante assicurarsi di non bloccare le ginocchia per mantenere una posizione corretta.