Come applicare il Mindful Eating alla tua vita?

La maggior parte delle persone vive pensando agli eventi negativi che sono accaduti o preoccupata per tutte le cose brutte che possono accadere.

In situazioni come questa, la mente dimentica il presente e vaga tra passato e futuro. Per questo, attraverso la Mindfulness, i professionisti della psicoterapia vogliono che le persone possano vivere la propria vita vivendo il proprio presente e con piena attenzione.

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Comprendere la consapevolezza

La traduzione ufficiale in spagnolo di Mindfulness è "Full Attention". E cos'è quello della Mindfulness?

La pratica della consapevolezza consiste in prestare attenzione a una cosa, sostenuta nel tempo e senza dare giudizi. L'obiettivo qui non è di svuotare la mente, poiché più ci provi, più complicato sarà, ma concentrare la tua attenzione sul momento presente.

Se dai alla tua mente qualcosa su cui concentrarti, come il tuo stesso respiro, alleni la tua mente a reindirizzare i tuoi pensieri e la tua attenzione dove vuoi. Quando prestiamo attenzione a una sola cosa,

la mente si calma e ci porta in uno stato di maggiore tranquillità.

La meditazione non è qualcosa di semplice; siamo abituati al famoso multitasking (svolgere molti compiti contemporaneamente) e quando cerchiamo di concentrarci solo una cosa la nostra mente comincia a vagare: siamo assaliti da preoccupazioni, pensieri negativi, convinzioni limitanti, eccetera.

Nei seminari di Mindfulness è comune che i pazienti si sentano frustrati per non essere in grado di rimanere in quel presente e lasciarsi trasportare dalle loro distrazioni. Ma nonostante, è molto importante non vivere il processo di impazienza, giudizio e frustrazione.

Dopo aver compreso questi concetti base della Mindfulness, possiamo introdurre il concetto di alimentazione consapevole.

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Cos'è il mangiare consapevole?

Vivere la tua vita partendo dalla consapevolezza non si applica solo al momento della meditazione in quanto tale. Possiamo guardare una serie, fare una passeggiata e persino mangiare da Mindfulness.

Mindful Eating implica mangiare essendo consapevoli del gusto e dell'odore del cibo, essendo attenti ai segnali di sazietà ed essere connesso con le emozioni che sperimentiamo nel presente.

Ecco che arriva il concetto di fame emotiva. Come possiamo distinguere tra fame emotiva e fame fisiologica?

La fame emotiva si accende all'improvviso, non gradualmente, e quando si presenta di solito vogliamo cibi più dolci o calorici. Di solito iniziamo a mangiare a causa di un'emozione specifica (rabbia, tristezza, noia, ecc.) e proviamo un certo sollievo quando mangiamo il cibo.

Tuttavia, questo sollievo dura solo pochi secondi. Subito dopo appare l'emozione iniziale per la quale abbiamo cominciato a mangiare, e questa volta forse con più forza, poiché il colpevolezza.

Se andiamo al cibo per calmare un'emozione, la cosa più pericolosa è non aumentare di peso, è ignorare un bisogno emotivo che non viene servito. La fame emotiva entra nelle nostre vite per urlarci contro. Può derivare da una mancanza di cura di sé, da una cattiva gestione delle cose stress da lavoro oa causa di problemi nelle relazioni interpersonali. Tuttavia, se mangiamo invece di soddisfare i nostri bisogni reali, la fame emotiva urlerà più forte.

Presento sempre questa metafora ai miei pazienti: mangiare per calmare la tristezza, ad esempio, è come grattare una puntura di zanzara. Al momento allevia, ma alla lunga è peggio.

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La tecnica HEVA

Una delle tecniche più utilizzate nelle sessioni di psiconutrizione è la tecnica HEVA. Vuoi metterlo in pratica?

Durante questa settimana voglio che rispondi alle seguenti domande ad ogni pranzo e cena.

H per fame

Da 0 a 10, valuta la tua risposta a questa domanda: Qual è il tuo effettivo livello di fame?

E per emozione

Pensi di esserti calmato o ci hai provato calma qualche emozione con questa assunzione?

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v per velocità

Quanto velocemente o lentamente stai mangiando? Se mangiamo troppo velocemente molte volte non rileviamo che siamo già sazi. Se aspetti qualche minuto, ti darai la possibilità di vedere se hai davvero bisogno di mangiare più cibo o se, al contrario, ti senti già completamente soddisfatto.

A per Attenzione, Consapevolezza

Dove stai mettendo il centro dell'attenzione? È fondamentale che quando mangiamo evitiamo il famoso multitasking.

Guardare la televisione, lavorare, studiare o svolgere qualsiasi altra attività mentre mangiamo implica che non abbiamo il focus dell'attenzione sull'attività del mangiare. Questo proprio invita a mangiare più velocemente, a non gustare il gusto del cibo e quindi può facilitare il binge eating o il compulsive eating.