Mindfulness per neogenitori: come gestire lo stress

L'arrivo di un figlio nel mondo è un momento ricco di gioia e felicità, di tenerezza, di numerose e intense emozioni. Questo si accompagna ad avere maggiori responsabilità, dal momento che un bambino viene al mondo indifeso e totalmente dipendente ventiquattr'ore al giorno.

Essere genitori implica che la vita cambia completamente, e insieme alle innumerevoli gioie dell'arrivo di un figlio, compaiono numerose insicurezze, come le paure sulla capacità di essere buoni caregiver, i confronti con gli altri genitori, ecc. Tutto questo unito a situazioni stressanti come non sapere cosa sta succedendo loro (soprattutto nella prima fase in cui ancora non possono parlare), cambiamenti di programma, mancanza di sonno ...

Queste situazioni, insieme alle insicurezze descritte, possono spingere genitori e genitori al limite. facendo in modo che lo stress di cui soffrono comprometta seriamente la loro stabilità emotiva e le loro prestazioni in qualsiasi attività.

L'importanza della gestione dello stress nella genitorialità e nella genitorialità

Sebbene ci siano molti libri di aiuto e tutorial su come essere genitori e affrontare questo momento, la realtà è che quando un bambino è... il padre o la madre tengono in braccio il loro bambino, tutto quello che viene letto può aiutare, ma non sarà un manuale di istruzioni con tutte le risposte.

Preoccupazione costante per nostro figlio, compaiono stanchezza fisica e mentale, la mancanza di tempo in coppia, la diminuzione del tempo libero, ecc. Ci sono molti cambiamenti quasi immediatamente che se non impariamo a farvi fronte, possono portare a molti problemi dovuti allo stress.

Pertanto, è importante tenere conto di una serie di raccomandazioni, che possono aiutarci a superare questo momento di felicità e di incertezza allo stesso tempo.

1. Esprimi le emozioni e i pensieri che generano quello stress

L'essere esposti al confronto e al giudizio sociale provoca molta sofferenza nei genitori con dubbi, con paura, perché non osano esporsi al mondo.

Appoggiati al tuo, al tuo partner, ai familiari che hanno figli, agli amici, in persone fidate con le quali non hai paura di quel giudizio e puoi esprimerti liberamente.

2. Cerca di rilassarti

Soprattutto nella prima fase dei bambini, il sonno dell'adulto sarà disturbato e ridotto. Ciò provoca irritabilità, a causa della stanchezza e dell'aumento dell'attività. È importante riposare le ore in cui dormi, in modo che il sonno sia il più riposante possibile.

3. Prenditi cura della tua dieta

L'alimentazione del bambino e la sicurezza sono una priorità. Tuttavia, molti genitori tendono a mangiare qualsiasi cosa e di solito non nelle quantità di cui hanno bisogno. Ecco perché è importante prestare attenzione a ciò che si sta per mangiare; Non si tratta di realizzare ricette elaborate, ma di seguire una dieta sana.

4. Incorpora un'attività fisica che sia piacevole per te

Il rilascio di dopamina durante qualsiasi attività sportiva aiuterà a bilanciare i livelli di stress.

Dato che hai molto meno tempo, puoi combinare ad esempio mezz'ora di esercizio aerobico fuori casa e qualche attività che si può fare a casa.

5. Tempo per te

Se ti senti bene, il tuo bambino lo farà. Trascorrere del tempo non ti renderà un genitore peggiore, né sarai egoista.

Devi stare bene per affrontare le frustrazioni che possono sorgere in questo momento di costante cambiamento. È importante trovare un momento per te stesso, per fare qualcosa che ti piace, una ricompensa.

6. Non confrontarti

Non cercare di essere il migliore, perché ci dispiace dirti che non ci sono istruzioni per un padre o una madre migliore. Concentrati su tuo figlio e non su ciò che fanno gli altri genitori.

Si tratta di essere il meglio che puoi per il tuo bambino e di accettare che questo non significa essere perfetto, che è un processo di apprendimento che puoi anche godere.

7. Torna a uno stato di calma quando sei stressato

La pratica della Mindfulness o mindfulness è di grande aiuto per il "pilota automatico" ed essere più consapevoli di tutto ciò che la genitorialità genera per noi.

Con questa pratica, oltre a migliorare il tuo benessere, puoi essere più attento, navigare meglio le tue emozioni, evitando reazioni impulsivo e incontrollato, e imparerai ad essere flessibile e ad essere un genitore che apprezza la compassione e la connessione emotivo.

8. Supporto psicologico

Se non sei mai andato in terapia prima, l'arrivo di un bambino nel mondo è un buon momento per poter risolvere determinati bisogni.

Andare dallo psicologo aiuta a vedere quali pesi abbiamo che non vogliamo trasmettere ai nostri figli, cosa c'è in noi che vogliamo rimanere, cosa dobbiamo riparare e cosa vogliamo lasciar andare. Nostro figlio trarrà beneficio dal lavoro che facciamo, perché non saremo condizionati dal nostro passato; Sarà una nuova esperienza, un rapporto che si costruisce da un'altra base.

Laboratorio di mindfulness per genitori al Cepsim Madrid

Presso il Centro Psicologico Cepsim abbiamo tenuto un laboratorio di formazione sulla Mindfulness per genitori che ti aiuterà nella tua paternità o maternità. Si terrà il 2 marzo.

Poiché la maternità e la paternità comportano innumerevoli responsabilità, devi adattarti rapidamente alla vita di tutti i giorni. Inoltre, man mano che il bambino cresce, i bisogni cambiano; è un processo evolutivo di cambiamento che può esaurirci, e attraverso questo corso imparerai strumenti per affrontare tutta quell'ansia e divertirsi. Questo corso di Centro Psicologico Cepsim È indicato per le persone che sono state recentemente genitori o stanno pensando di esserlo.

Attraverso la pratica della Mindfulness imparerai ad educare in modo responsabile. Come abbiamo detto prima, non si tratta di essere i migliori, ma di essere consapevoli di come ci si educa e da dove lo stiamo facendo, se per la nostra esperienza, per la stanchezza del momento, o per la forza di riflettere e fermare. Tutto questo prestando attenzione a cosa succede a nostro figlio, perché succede a lui e come possiamo aiutarlo.

Puoi conoscere i nostri workshop di Mindfulness sul nostro sito web www.psicologiamadrid.es.

Sostegno psicologico per gestanti e neogenitori

Inoltre, dal Centro Psicologico Cepsim offriamo supporto psicologico per le donne in gravidanza, così come per i neo genitori, per far fronte allo stress e ai problemi che questa fase della vita può portare tutta la vita.