Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza: cos'è e a cosa serve?

Il Consapevolezza è premuroso una terapia psicologica di terza generazione, e uno dei programmi più conosciuti è l'MBSR (programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza) o Programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza, considerato uno dei trattamenti più efficaci per trattare lo stress.

Ma negli ultimi anni, un altro programma basato sulla Mindfulness sta guadagnando popolarità nel trattamento di vari disturbi, come ad esempio depressione onda ansia. È la MBCT (terapia cognitiva basata sulla consapevolezza) o terapia cognitiva basata sulla consapevolezza.

La consapevolezza non è una questione di fare, ma di essere

In realtà, la pratica della Mindfulness, piuttosto che un insieme di tecniche per essere nel momento presente, è un atteggiamento verso la vita. Si potrebbe dire che la Mindfulness ci permette di acquisire una serie di sane abitudini, è uno stile di coping che valorizza i punti di forza personali di ciascuno e aiuta nella adattamento al mondo moderno, in quanto favorisce il benessere degli individui in una società che tende a sminuire la genuina identità delle persone, e aiuta a connettersi con se stessi stesso.

Per acquisire la mentalità Mindfulness è necessario svolgere un training. Allenamento alla consapevolezza consiste in una serie di esercizi che permettono di prestare attenzione al presente in modo non giudicante. Anche così, non si tratta di fare, ma di essere. In altre parole, è stare con i cinque sensi senza valutare l'esperienza interna o esterna.

La mindfulness è uno stato di autoregolazione della propria attenzione, per cui la volontà di ciascuno diventa essenziale per la sua pratica. La curiosità, l'apertura e l'accettazione fanno parte dell'essere consapevoli.

Le applicazioni della Mindfulness

La mindfulness si è dimostrata utile per trattare diversi fenomeni, tra cui:

• Problemi emotivi
• Fatica
• Disturbi d'ansia
• Problemi alimentari
• Disturbi dell'umore: depressione, Disordine bipolare
• Disturbo borderline di personalità
• Problemi somatici: psoriasi, fibromialgia e dolore cronico

Gli esercizi di Mindfulness, invece, sono semplici da eseguire, quindi è relativamente facile adattare le procedure da seguire a qualsiasi tipo di persona.

Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza: che cos'è?

Esistono diversi programmi di Mindfulness. Uno di questi è il MBCT di Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale, che è stato originariamente sviluppato come un programma di trattamento per lo stress emotivo e l'ansiae come programma di prevenzione delle ricadute in pazienti con depressione.

Il programma combina la meditazione Mindfulness con l'acquisizione di abilità pratiche che caratterizzano il terapia cognitiva, come l'interruzione dei modelli di pensiero che portano a stati depressivi o ansiosi.

Il programma dura otto settimane

Ci sono diversi studi che sono stati effettuati per testare l'efficacia di questo trattamento. I risultati mostrano che la stragrande maggioranza delle persone che utilizzano questo programma migliora la qualità della propria vita e sperimenta meno depressione, ansia e stress emotivo.

Per beneficiare dei benefici di questo trattamento, la pratica meditativa quotidiana è raccomandata per almeno otto settimane. La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza include la scansione del corpo, gli allungamenti della consapevolezza, alcuni esercizi di yoga, la respirazione consapevole e altri esercizi pratici di consapevolezza.

In che modo la consapevolezza influisce sulla depressione?

I diversi esercizi proposti dal programma di Terapia Cognitiva basata sulla Mindfulness cambiare il modo di pensare e interpretare gli eventi del paziente. I vantaggi sono:

• Aiuta a concentrarsi sul qui e ora
• Migliora la concentrazione
• Meno ruminazione dei pensieri da parte del paziente
• Allontanarsi dai pensieri dannosi
• Maggiore autocompassione e affetto verso se stessi
• Maggiore conoscenza di sé

Mindfulness: riconnettersi con se stessi

L'auto-compassione è uno dei pilastri fondamentali della Mindfulness, e implica essere affettuosi e compassionevoli verso se stessi. Si riferisce all'accettazione del modo di essere e dei pensieri e delle emozioni che scaturiscono da noi stessi senza giudicarli o criticarli.

La mindfulness è utile nel contesto odierno perché ti rieduca. Viviamo immersi in una cultura e in una società in cui trionfano i valori capitalisti e consumistici: il denaro o le immagini hanno più valore degli stessi esseri umani. In questo ambiente tutto ha un prezzo, sia essa la dignità, l'autostima, l'orgoglio o l'onore, tutto diventa merce, anche i rapporti interpersonali. La mindfulness aiuta a ritrovare se stessi, lontano dall'influenza e dalla pressione di questa società che danneggia gravemente la persona equilibrio emotivo.

Mindfulness applicata alla terapia: doppio effetto

Questo tipo di terapia sfrutta l'effetto benefico di Minfulness e lo applica a situazioni in cui stress e ansia giocano un ruolo molto rilevante. Bisogna tener conto che alti livelli di stress hanno un effetto a catena sia sul sistema nervoso che sulla regolazione ormonale, quindi porre fine a questa costante attenzione allevia molti dei sintomi per i quali i pazienti stanno per consultazione.

D'altro canto, La consapevolezza ha anche un effetto benefico sulla regolazione emotiva, qualcosa che ha un impatto positivo su molti aspetti della qualità della vita. Ci consente di adottare una prospettiva un po' più distaccata e neutra, in modo da essere più predisposti ad affrontare i nostri problemi da una mentalità costruttiva e senza lasciarsi trasportare dall'angoscia e dalla preoccupazione ossessiva per ciò che avremmo potuto fare e non Noi facemmo.

Inoltre, migliorare l'aspetto emotivo ti permette di ottenere di più dalla terapia, cosa che purtroppo non è tutto pazienti ottengono, un fenomeno che spiega in parte perché ci sono persone che abbandonano le cure a cui si stanno sottoponendo presentato.

In questo modo da Minfulness si ottiene un duplice effetto: la qualità della vita è direttamente migliorata, ed è più facile seguire il trattamento.

Riferimenti bibliografici:

• Felder, J.N.; Dimidjian, S.; Segal, Z. (2012). Collaborazione nella terapia cognitiva basata sulla consapevolezza. Journal of Clinical Psychology 68 (2): pp. 179 - 186.
• Parsons, E.V.; Gru, C.; Parsons, LJ; Fjorback, L.O.; Kuyken, W. (2017). Pratica a casa in terapia cognitiva basata sulla consapevolezza e riduzione dello stress basata sulla consapevolezza: A revisione sistematica e meta-analisi della pratica di consapevolezza dei partecipanti e della sua associazione con risultati. Ricerca e terapia comportamentale, 95: pp. 29 - 41.
• Piet, J.; Hougaard, E. (2011). L'effetto della terapia cognitiva basata sulla consapevolezza per la prevenzione delle ricadute nel disturbo depressivo maggiore ricorrente: una revisione sistematica e una meta-analisi. Revisione di psicologia clinica. 31 (6): pp. 1032 - 1040.
• Kuyken, W.; Watkins, E.; Holden, E.; Bianco, K.; Taylor, R.S.; Byford, S.; Evans, A.; Radford, S.; Teasdale, J.D. (2010). Come funziona la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza?. Ricerca e terapia comportamentale, 48 (11): pp. 1105 - 1112.