I 7 atteggiamenti di Mindfulness applicati all'insonnia

In questi tempi turbolenti che abbiamo dovuto vivere è facile avere difficoltà nel sonno. Il sistema delle minacce si attiva in noi e questo ha un effetto su tutte le nostre attività quotidiane.

Così, Proporrò quella che penso possa essere un'applicazione dei sette atteggiamenti di Consapevolezza (o Consapevolezza) al campo del sonno.

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Atteggiamenti di consapevolezza applicati ai problemi di insonnia

Questi atteggiamenti sono quelli che guidano il lavoro in terapia e che hanno una portata straordinaria di fronte alle difficoltà a dormire bene.

1. Non giudicare

Di fronte alla naturale tendenza a etichettare automaticamente tutto ciò che ci accade nella vita in termini di piacevole-sgradevole-neutro, La proposta Mindfulness consiste nell'affrontare la realtà così com'è, cercando di non taggare tutte le volte che facciamo noi.

Così, al momento di coricarci, possiamo essere attenti a ciò che sta accadendo senza "sapere" fin dall'inizio che avremo una notte difficile. Fare un passo indietro e osservare come ci troviamo senza giudizio può portarci verso la trasformazione metacognitiva.

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2. Pazienza

In generale, i cambiamenti di solito non arrivano rapidamente, sia le persone che i processi hanno un ritmo più lento di quanto vorremmo... Di solito è molto interessante stare attenti a vedere se l'impazienza viene a trovarci, di solito è un'azienda che genera molto irrequietezza. Come ha detto Vaclav Havel, è inutile tirare verso l'alto un albero in via di sviluppo per farlo crescere più velocemente. La pazienza riduce l'ansia e ci avvicina al sonno.

3. Mente da principiante

E se andassimo a letto prestando attenzione alle diverse sensazioni come se fosse la prima volta che lo facciamo? Ci sono pratiche di Mindfulness che suggeriscono di prestare attenzione alle sensazioni prodotte quando si indossa il pigiama, alle sensazioni fisiche quando ci mettiamo a letto come la temperatura, il tocco delle lenzuola, il suoni...

Puntare su questi aspetti può far sì che non siamo predisposti alla "lotta" notturna con il letto. Ci sono persone che lo vedono come un "campo di battaglia"!

4. Fiducia

Quando le difficoltà del sonno sono presenti da molto tempo o quando non dormiamo da molto tempo, è comune credere che "ho qualcosa di rotto nel cervello". La proposta di terapia basata sulla Mindfulness consiste nel riaffidare il mio sistema di regolazione del sonno e aumentare la conoscenza della fisiologia del sonno.

5. Non sforzarti

Quando hai visto le 2:00 sulla sveglia e poi le 3:00 e poi le 4:00, è improbabile che tu abbia pensieri positivi. Il pensiero più comune che si ha spesso è "Devo dormire, DEVO DORMIRE", e questo in realtà lo complica ancora di più.

L'idea che tende a permeare è che il sogno è qualcosa che dovrebbe nascere spontaneamente e il nostro scopo dovrebbe essere quello di cercare di creare le condizioni perché ciò accada. Quindi, inducendo stati di calma, concentrazione, Mindfulness è il modo più efficace per far apparire il timido Morfeo e non scappare.

6. Accettazione

In questo ambito la parola accettazione ha una portata brutale. Il fatto di non accettare il nostro ritmo del sonno ci porta ad essere insoddisfatti e l'insonnia è un problema di 24 ore.

Ti propongo due situazioni per pensare a conseguenze diverse: e se dormissi solo 4 ore ma pensi di averne dormito 8? Saresti di umore migliore durante il giorno?

Un'altra situazione, chiamata insonnia paradossale: e se avevi dormito 7 ore ma pensavi di essere stato sveglio gran parte della notte... Come affronteresti la giornata?

Essere infelici per quello che è successo (che sia vero o no) ci porta ad essere bloccati e turbati. È importante che accettare non significhi arrendersi, è più come sapere che gli sforzi per controllare il sonno generalmente non funzionano e quindi prendere decisioni coerenti.

7. Lasciarsi andare

In quest'ultimo atteggiamento puoi decidere di lasciarti andare. Faccio queste proposte: preconcetti su sonno, stress, aspettative, pensare che verrà il giorno in cui dormiremo 8 ore di fila, le preoccupazioni legate al dormire... e molti altri!

Concludendo...

Posso immaginare il tuo scetticismo nel leggere questi atteggiamenti; Possono sembrare lontani, ma nelle persone che hanno iniziato un processo di cambiamento, sono sempre più reali. Nel lavoro terapeutico combiniamo tecniche comportamentali per migliorare le abitudini del sonno, con Mindfulness e lavoro di meditazione, e questi atteggiamenti sono come fari che guidano gran parte del lavoro. Se hai problemi di sonno, saremo felici di aiutarti! Anche in linea.