Le migliori università scommettono sulla Mindfulness contro lo stress

Lo stress può essere un problema enorme e devastante per gli studenti universitari, che sono sotto pressione per una serie di motivi. Fortunatamente, negli ultimi decenni è emerso un potente strumento per combatterlo: Mindfulness.

In questo articolo vedremo l'esempio delle migliori università del mondo quando si utilizza Programmi basati sulla consapevolezza per ridurre lo stress negli studenti.

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Quali sono gli “stress accademici” che gli studenti universitari devono affrontare?

I fattori di stress "accademici" possono essere classificati in due gruppi, che sono i seguenti.

Fattori di stress interni

Pressione autoimposta, cioè, l'altezza alla quale ogni studente stabilisce la "barra" per l'efficienza così come le sue aspettative per il successo.

Fattori di stress esterni

Situazioni nell'ambiente che generano tensione e domanda, come ad esempio, esami, presentazioni orali, esercitazioni in gruppo, le difficoltà nell'assimilazione dei contenuti del programma, la gestione del tempo, la mancanza di socializzazione con altri compagni di classe, unendo il lavoro allo studio per poter pagare…

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Quali sono le bandiere rosse dello stress?

Alcuni dei sintomi si riflettono nel corpo, hanno effetti fisici:

Sonnolenza, per mancanza di ore di sonno.
Insonnia o difficoltà ad addormentarsi.
Stanchezza, stanchezza.
Mal di testa.
Mal di stomaco e/o colon irritabile.
Bruxismo (tensione nelle mascelle).
Mal di schiena.
Contratture muscolari.
Tachicardia o palpitazioni.
Aumento o diminuzione dell'appetito.
Raffreddori frequenti, dovuti ad un abbassamento delle difese.

Altri sintomi influenzano l'umore e gli aspetti cognitivi ed emotivi:

Irrequietezza costante
Tristezza, sconforto.
Bassa motivazione
Mancanza di concentrazione o problemi di concentrazione.
Difficoltà a pensare (andare in bianco o bloccato).
Iperattività
Problemi di memoria, dimenticanze o dimenticanze frequenti.
Irritabilità.
Paura di non raggiungere obiettivi o aspettative.
Frequente angoscia e/o voglia di piangere.

Allo stesso modo, c'è un terzo tipo di sintomi che influenzano il comportamento:

Irascibilità, tendenza a litigare con gli altri.
Isolamento, bisogno di stare da soli.
Uso di droghe per restare svegli o per dormire.
Aumento del consumo di caffè e/o tabacco.
Salta lezione.
Dare priorità ad altre attività rispetto allo studio.
Smettere di fare le solite attività ricreative o sportive, a causa di riluttanza, mancanza di energia o mancanza di motivazione.

In che modo la Mindfulness aiuta a gestire meglio lo stress degli studenti?

Negli ultimi anni la Mindfulness (tradotta dall'inglese come "mindfulness" o "mindfulness") è diventata uno strumento collaudato da numerosi studi scientifici per ridurre i livelli di stress e aumentare la resilienza, di grande aiuto per migliorare il benessere di studenti.

La consapevolezza è prestando deliberatamente attenzione a ciò che sta accadendo, come sta accadendo, da osservatore imparziale, senza aggiungere giudizi di valore che alterano la nostra percezione della realtà, senza rifuggire i sentimenti, emozioni o pensieri che possono sorgere, anche se spiacevoli, il tutto sommato ad un atteggiamento gentile verso noi stessi e verso il riposo. Questo modo speciale di affrontare la vita presenta innumerevoli vantaggi, che potrebbero essere riassunti in quattro aree:

Prestazioni negli studi: maggiore capacità di attenzione, concentrazione e memoria.
Benessere psicologico: riduzione dello stress e maggiore resilienza.
benessere fisico: maggiore consapevolezza del corpo e meno dolore.
Migliori relazioni interpersonali, migliorando l'empatia e l'atteggiamento compassionevole.

Proprio aumentando i livelli di attenzione alla mente e al corpo - abilità che si allena con la pratica della Mindfulness - gli studenti possono prendere coscienza di il loro stato generale, prevenendo o regolando il loro stress con misure di auto-cura, impedendo che il loro rendimento scolastico e il loro benessere fisico e psicologico vengano gravemente danneggiati.

La pratica della consapevolezza non è difficile o complessa: consiste in una serie di esercizi per l'attenzione, la concentrazione, il rilassamento e la meditazione, essendo sufficienti dedica qualche minuto al giorno per creare l'abitudine, in modo che i suoi effetti siano più potenti e stabili nel tempo metereologico.

È molto importante che l'addestramento alla Mindfulness sia svolto con un istruttore debitamente accreditato, con una vasta esperienza e impegnato personalmente nella pratica. Tieni presente che Mindfulness richiede un apprendimento pratico ed esperienziale, sulla base dell'esperienza di ciascuno con l'accompagnamento di un Istruttore qualificato.

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Le migliori università del mondo sono impegnate nella Mindfulness

Negli ultimi anni, le università più prestigiose del mondo hanno implementato programmi di Mindfulness per migliorare le prestazioni degli studenti, ridurre l'ansia e aumentare la resilienza.

Le migliori università del mondo (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia negli Stati Uniti; Cambridge, Oxford, London School of Economics nel Regno Unito e Melbourne in Australia, tra gli altri) hanno incorporato una varietà di programmi e workshop di Mindfulness nei loro programmi di benessere per gli studenti durante l'anno. Per fare degli esempi concreti, vediamo cosa propongono alcuni di loro:

Università di Harvard

L'Università di Harvard offre sessioni di meditazione tutti i giorni della settimana in sale appositamente attrezzate, un proprio programma di 4 settimane e il programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR) in 8 settimane, in due edizioni annuali, oltre ad altre risorse audiovisive e un blog specializzato. L'organizzazione studentesca della Harvard Law School Mindfulness Society fornisce risorse e organizza gruppi di meditazione.

Università di Stanford

La Stanford University programma uno specifico corso per matricole di 6 settimane in due edizioni durante il corso. Gli studenti del secondo e terzo anno hanno anche laboratori di Mindfulness che forniscono loro crediti nella loro traiettoria curriculare. Inoltre, ci sono anche sessioni di meditazione settimanali.

Università di Cambridge

L'Università di Cambridge ha anche un'offerta molto varia e quotidiana per la pratica della Mindfulness, offrendo corsi di riduzione dello stress in 8 settimane (MBSR) e una serie di workshop trimestrali focalizzati, rispettivamente, sul miglioramento dell'attenzione e della concentrazione, sulla gestione dell'ansia da test, relax e riposo e decisioni consapevoli per gestire al meglio il tempo e affrontare gli appuntamenti limite.

Università di Oxford

L'Università di Oxford ha offerto il suo primo corso di Mindfulness nel 2011-12 e da allora, centinaia di studenti hanno partecipato ai programmi MBSR, con risultati molto positivi.

Benefici riflessi nelle prove

La valutazione di tutti i programmi di Mindfulness facilitati in questi contesti universitari indica chiaramente che aumentano la capacità di recupero, la l'autoconsapevolezza, l'attenzione e la concentrazione degli studenti, aiutandoli a migliorare la loro esperienza di apprendimento e a gestire di più il loro lavoro efficace.

Uno studio dell'Università di Cambridge che ha coinvolto oltre 600 studenti ha concluso che l'introduzione di corsi di Mindfulness di otto settimane nelle università del Regno Unito potrebbe aiutare a prevenire le malattie mentali e aumentare il benessere degli studenti in un momento di crescente preoccupazione per la salute mentale nel settore dell'istruzione superiore. I servizi di salute mentale universitari hanno visto un forte aumento della domanda. Il numero di studenti che hanno avuto accesso a questo servizio è aumentato del 50% tra il 2010 e il 2015.

Secondo lo studio pubblicato sulla rivista The Lancet Public Health nel dicembre 2017, il La prevalenza della malattia mentale tra gli studenti del primo anno è inferiore a quella tra i popolazione generale. Questi livelli aumentano quando i giovani sono al secondo anno di università.

Alla luce di tutto ciò, sarebbe opportuno considerare l'introduzione di piani di welfare per gli studenti in modo che i loro la formazione accademica è accompagnata da una solida preparazione personale attraverso risorse di sviluppo personale come il Consapevolezza.

Autore: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Responsabile dell'Area Mindfulness e Crescita Personale di PSICOTOOLS. Istruttore accreditato del programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza MBSR presso l'Università di Massaschussetts. Istruttore Certified Mindfulness (Formatore Certificato) per bambini e adolescenti del metodo Eline Snel (Academy for Mindful Teaching - AMT). Membro dell'Associazione Professionale Istruttori di Mindfulness - MBSR. Membro dell'Associazione Spagnola di Consapevolezza e Compassione (AEMIND). Membro della Commissione Welfare dell'Istituto di Salute Mentale degli Avvocati.

Riferimenti bibliografici:

Polo A, Hernández J M, Poza C. Valutazione dello stress accademico negli studenti universitari. Rivista di ansia e stress. 1996; 2 (2-3): 159-172.
Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. La qualità della vita e lo stato di salute degli studenti universitari. Alicante. Biblioteca Virtuale Miguel de Cervantes; 2001. Disponibile in: http://www.cervantesvirtual.com
Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Un intervento basato sulla consapevolezza per aumentare la resilienza allo stress negli studenti universitari (il Mindful Student Study): uno studio pragmatico controllato randomizzato. The Lancet Public Health, articoli | VOLUME 3, NUMERO 2, PE72-E81, 01 febbraio 2018.